విద్య ద్వారా టాటియానా మల్ఖోవా ఒక పోషకాహార నిపుణుడు కాదు, కానీ ఒక తాపన ఇంజనీర్, మరియు ఈ విధంగా, ఒకసారి ఒక caring అమ్మమ్మ pampushka ద్వారా మృదువుగా, 11 సంవత్సరాల ఆమె టీ లో చక్కెర పెట్టటం నిలిపివేశాయి వాస్తవం ప్రారంభమైంది. నేడు మహిళలు ప్రపంచంలోని ఎన్నో పుస్తకాలు చదువుతూ నిరంతరం బరువు కోల్పోతున్నారు. మరియు బరువు 11 సంవత్సరాల తరువాత, టట్యానా మల్ఖోవాను కోల్పోయే పద్ధతి, ప్రాధమిక సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది - తీపి, కొవ్వు, గోధుమరంగు మొదలైనవి తినకూడదు
పవర్ మోడ్
బరువు కోల్పోయే పద్ధతి టటియానా Malakhova చెప్పారు:
- ఆరు తర్వాత ఆహారం, మరియు చెత్త సందర్భంలో, నాలుగు గంటల నిద్రవేళ ముందు;
- విందు మరియు అల్పాహారం మధ్య సమయం 14 గంటల పాటు పోరాడాలి;
- ఏ స్నాక్స్, మరియు మేము అన్ని ఆహార విభజించడానికి 3 కు 4 ప్రధాన భోజనం.
టటియానా మల్ఖావావా మీరు తినడం ఆనందించేటప్పుడు సరైన బరువు నష్టం, మరియు అదే సమయంలో, మీ బరువు స్థాయి ఆఫ్ కాదు ఏమి తినడానికి చెప్పారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు మీ ఆహారపదార్థాలను మీ ఇష్టమైన ఆహారపదార్ధాల నుండి తయారుచేయాలి, లేదా ఆహార పదార్ధాలను ప్రేమించడం మొదలు పెట్టాలి. అయినప్పటికీ, మిమ్మల్ని బంగాళాదుంపల కంటే కూరగాయల సలాడ్లు తినడానికి బలవంతం అయినప్పటికీ, త్వరలోనే మీరు వేయించిన బంగాళాదుంపలను ఆరాధించడం మరియు కూరగాయల సలాడ్ను ఎదుర్కోవటానికి ఎదురుచూడటం మరియు ఒక విలాసవంతమైన నిరీక్షణతో ప్రారంభమవుతుంది.
టటియానా మలాకోవా యొక్క వ్యవస్థలో బరువు కోల్పోవడం కూడా కఠినమైన అల్పాహారం మరియు తప్పిపోయిన భోజనం కాదు: అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు తప్పనిసరి.
కేలోరిక్ విలువ
టటియానా తక్కువ క్యాలరీ ఆహారాలు యొక్క ఒక అనుబంధం కాదు, మరియు సాధారణంగా, పదం ఆహారం ఇష్టం లేదు. ఆమె మా ఆహార కేలరీల విషయంలో ఎటువంటి కేసులోనూ మా శక్తి వ్యయాల కన్నా తక్కువగా ఉంటుందని ఆమె నమ్మాడు. సో, మీరు మీ ప్రాథమిక జీవక్రియ లెక్కించేందుకు మరియు మీరు దారితీసే జీవనశైలి ప్రకారం క్యాలరీ కంటెంట్ ఎంచుకోండి ఉండాలి.
భోజనం సమయంలో
బరువు తటియా మలాకోవాను కోల్పోయే పద్ధతి ప్రకారం, ప్రతి భోజనం కనీసం 20 నిమిషాల శ్రద్ధ ఇవ్వాలి. ఈ సమయంలో, బయటివారిని గురించి ఆలోచించకూడదు, లేదా చర్చలను వేడి చేయకూడదు, చూడనివ్వండి
కూడా, టటియానా Malakhova గట్టిగా బాగా నమలడం ఆహార సిఫార్సు చేస్తోంది: ఇది జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ సులభతరం చేస్తుంది, మరియు కూడా మితవాద ఆరంభం అనుభూతి సహాయం చేస్తుంది.
ఉత్పత్తులు |
ఆహారాన్ని సరిగ్గా కలిపి మరియు వండుతారు. వినియోగించే అత్యంత ఆమోదయోగ్యమైన ఆహార రకం దాని స్వభావం. మేము పండ్లు మరియు కూరగాయలు గురించి మాట్లాడినట్లయితే - ప్రతిదీ స్పష్టంగా ఉంటుంది: సలాడ్లు, మాంసం మరియు చేపలు థర్మోలీ ప్రాసెస్ చేయబడాలి. ఈ లో మేము ఒక స్టీమర్, లేదా సాధారణ మరిగే సహాయం చేస్తుంది.
అనుకూలత కొరకు, మీకు ఇప్పటికే బంగాళాదుంపలు, పాస్తా మరియు తెలుపు బ్రెడ్ ప్రోటీన్ ఉత్పత్తుల యొక్క ఉత్తమ సహచరులు కాదు. కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ ఉదయం చాలా చురుకుగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది కూరగాయలు వాటిని తినడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా, మరియు అల్పాహారం కోసం కార్బోహైడ్రేట్ల వదిలి.