సరిగ్గా నడుపుట అదనపు బరువు వదిలించుకోవటం సహాయపడుతుంది, కేలరీలు బర్న్ మరియు ఒక మంచి భౌతిక ఆకారం నిర్వహించడానికి. అవయవ వ్యవస్థల సరిగ్గా పంపిణీ చేయాలంటే, నడుస్తున్న సమయంలో కుడి శ్వాసను తప్పనిసరిగా గుర్తించాలి. ఇది ఒక సౌకర్యవంతమైన లయ, ప్రతి రన్నర్ దశలను మరియు శ్వాసల వ్యక్తిగత సంబంధం ఎంచుకుంటుంది. సరైన శ్వాస అనేది సెషన్ యొక్క అన్ని దశలలో ముఖ్యమైనది - అంతిమ శ్వాస వ్యాయామాలలో సన్నాహకంలో, వాస్తవానికి నడుస్తున్న, మరియు తప్పనిసరిగా.
వెచ్చని అప్ వద్ద బ్రీత్
వెచ్చని నుండి, మీరు శ్వాస వ్యాయామాలు గరిష్ట శ్రద్ధ ఇవ్వాలని అవసరం. రాబోయే జాగింగ్ అన్ని వ్యవస్థలను క్రియాశీలం చేస్తుంది, వాటిని కష్టతరం చేయడానికి అవసరం. శ్వాస అనేది సరిగ్గా కణాల ప్రాణవాయువు ఆకలిని అభివృద్ధి చేస్తే, ముఖ్యంగా హృదయనాళ మరియు నాడీ వ్యవస్థ తగ్గిపోతుంది. గుండె మరియు మెదడు, స్థిరమైన మరియు సరైన ఆపరేషన్ కోసం, ఆక్సిజన్ పెరిగిన మొత్తం అవసరం. వారి శారీరక శ్రమకు ప్రభావితం కాదు, ముందుగానే ప్రాణవాయువుతో కణాలను సంతృప్తం చేయడం ముఖ్యం.
గోల్ కోసం అడుగుతూ, శ్వాసను మెరుగుపరుచుకునేటప్పుడు ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలో, మీరు సన్నాహక చర్యకు బాధ్యత వహించాలి. దీనికోసం శ్వాసకోశ వ్యాయామాలతో వ్యాయామాలు కలపడం సముచితం. చేతులు లేపబడి, తగ్గించినప్పుడు బహిష్కరించబడినప్పుడు, ఒక స్ట్రాంగ్ ఛాతీతో పీల్చే సరైనది. వెచ్చని అప్ సాగతీత వ్యాయామాలు సమయంలో, మీరు ఒక నిర్దిష్ట లయ సెట్ మరియు మీ శ్వాస సర్దుబాటు అవసరం.
ఉచ్ఛ్వాసము ఎల్లప్పుడూ పొడిగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఊపిరి పీల్చుకోవడం అవసరం, ఊపిరి పీల్చుకోవడం లేదా ఊపిరిపోతుంది - నిశ్వాసం మరియు నిఠారుగా పీల్చుకోవడం. పీల్చే గరిష్ట వాల్యూమ్ శరీరానికి ఎక్కువ ఆక్సిజన్ను బదిలీ చేస్తుంది.
అయితే, తాజా గాలిలో అన్ని వ్యాయామాలు చేయడానికి ఉత్తమం, కానీ వ్యాయామాలు ట్రెడ్మిల్పై వ్యాయామశాలలో నిర్వహించబడి ఉంటే, అప్పుడు తప్పనిసరిగా గదిని వెంటిలేట్ చేయండి. పరిమిత స్థలంలో, ఆక్సిజన్ కంటెంట్ తగ్గిపోతుంది, మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు కావలసిన ప్రభావాన్ని ఇవ్వవు.
నడుస్తున్నప్పుడు శ్వాస
సంవత్సరాలు ప్రతి అథ్లెట్ శ్వాస యొక్క లయ తో క్రాస్ కంట్రీ ఉద్యమాలు ఒక శ్రావ్యంగా కలయిక ఉత్పత్తి. నడుస్తున్నప్పుడు సరైన శ్వాస సాంకేతికత, ప్రతి అవయవ ప్రాణవాయువు యొక్క ప్రాణవాయువుకు అవసరమవుతుంది. లయ శ్వాస తో, శరీరం కేలరీలు బర్నింగ్ మాత్రమే దృష్టి, మరియు దాని వనరులను రక్షించడానికి కాదు. జీవక్రియ కేవలం ఆక్సిజన్ పాల్గొనడంతో కణాలలో సక్రియం చేయబడుతుంది. సబ్కటానియస్ నిక్షేపాలలో అన్ని మిగులు స్టాక్లు అంచున ఉంటాయి. శ్వాస పీల్చుకుంటే ప్రాణవాయువు తక్కువగా ఉంటే, శరీరానికి ఇది ముఖ్యమైన అవయవాలకు దారి తీస్తుంది. ఈ కేసులో కొవ్వు బర్నింగ్ యొక్క యంత్రాంగం సక్రియం చేయబడదు, మరియు ప్రతిదీ ధరించడం ద్వారా మాత్రమే పరిమితం అవుతుంది. అందువలన, నడుస్తున్న సమయంలో సరైన శ్వాస చాలా ముఖ్యం. వేగవంతమైన కండరాల సంకోచాలకు దారితీస్తుంది, మరియు వారు విషపూరిత పదార్థాలను విడుదల చేస్తారు, కాని తగినంత జీవరాశులతో జీవక్రియ జీవక్రియ తగ్గిపోతుంది.
పరిగెడుతున్నప్పుడు సరిగ్గా శ్వాసించడం ఎలాగో ఒక సహోద్యోగి ఎల్లప్పుడూ వివరిస్తాడు. పునరావృత చక్రాన్ని అనుసరించడం ముఖ్యం. చాలామంది ప్రొఫెషనల్ రన్నర్లు కట్టుబడి ఉంటారు
పర్యవేక్షణ నిర్ధారించుకోండి, శ్వాస పరుగులో పెరుగుదల లేదు మరియు తగ్గించదు. కుడి లయ పాటు, మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చే మరియు మీ నోటి తో ఊపిరి ముఖ్యం. ఈ శ్వాస చక్రీయ కదలికలపై దృష్టి పెడుతుంది. నాసికా కక్ష్య గుండా ప్రవహించే వాయుప్రసరణ చిన్న కణాల నుండి వేడెక్కడం మరియు విడుదలై ఉంటుంది, ఈ గాలి ఆక్సిజన్ లో అల్వియోలికి త్వరగా చొచ్చుకొనిపోతుంది మరియు శరీరం అంతటా వేగంగా వ్యాపిస్తుంది. మరియు చాలా సులభం మరియు వేగంగా మీ నోరు ఊపిరి.