క్రియేటిన్ అనేది సహజమైన భాగం (నైట్రోజెన్-కలిగిన కార్బాక్సిలిక్ ఆమ్లం), ఇది కండర కణజాలంలో నిరంతరం ఉంటుంది. అతను శక్తి జీవక్రియలో పాల్గొనేవాడు మరియు కండరాల పనిని ఉత్తేజపరుస్తాడు - అందువల్ల శిక్షణ కోసం క్రియేటిన్ ఉపయోగం అనుమానంతో ఉంది.
క్రియేటిన్ ఉపయోగం ఏమిటి?
పరిణామ ప్రక్రియలో, ప్రకృతి మనుగడ కోసం అవసరమైన శారీరక సామర్థ్యాలతో మనిషి మరియు జంతువులను అందించింది. కార్టైన్ కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు చేత ఉత్పత్తి చేయబడుతున్నాయి, అవసరమైన అవసరాలకు అనుగుణంగా శక్తి జీవక్రియను నిర్వహించడానికి ఇది మానవులు మరియు జంతువుల కండరాలలో ఉంటుంది - ఇది దాని ప్రయోజనం మరియు ప్రధాన ప్రయోజనం. సాధారణంగా, శరీరం లో ఒక వ్యక్తి క్రియేటిన్ 100-140 గ్రా కలిగి ఉంది.
క్రియేటిన్ పని యొక్క యంత్రాంగం ఇది: ఒక అణువు విచ్ఛిన్నం అయినప్పుడు, శక్తి విడుదల అవుతుంది, ఇది కండరాలను ఒప్పించేందుకు కారణమవుతుంది. క్రియేటిన్ స్టాక్స్ క్షీణత కండర సంకోచాల తగ్గింపు లేదా ముగింపుకు దారితీస్తుంది. క్రియేటిన్ యొక్క నిల్వలను భర్తీ చేయడానికి, మీరు ఆహారం లో మాంసం కలిగి ఉండాలి. అథ్లెటిక్స్ అవసరమైన మొత్తంలో క్రియేటిన్ పొందడానికి మీరు శరీర కోసం చాలా ఉపయోగకరంగా లేని మాంసం మరియు చేపలు ఒక రోజు కొన్ని కిలోగ్రాములు, తినడానికి అవసరం. అందువల్ల, అథ్లెట్లలో, క్రియేటినితో పోషక పదార్ధాలు బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి.
స్పోర్ట్స్ లో క్రియేటిన్ ప్రయోజనాలు మరియు హాని
స్పోర్ట్స్ లో క్రియేటిన్ ప్రయోజనం అత్యంత తీవ్రమైన లోడ్లు కోసం కండరాల శక్తి పెంచడానికి, సత్తువ పెంచడానికి మరియు శిక్షణ తర్వాత రికవరీ కోసం అవసరమైన సమయం తగ్గించడానికి ఉంది. అదనంగా, క్రియేటిన్ ఉపయోగం కృతజ్ఞతలు, కండరాల ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల ఉంది. క్రియేషన్ యొక్క ఇంకొక ప్లస్, కణజాలంలో ఉపయోగించినప్పుడు, స్టెరాయిడ్స్ మరియు కర్టిసోల్ను ప్రగల్భాలు చేయలేని నీటిని కూడదు. క్రియేటిన్ దరఖాస్తు, అథ్లెట్ 2 వారాలలో 5 కిలోల కండర ద్రవ్యరాశిని పొందవచ్చు.
క్రియేటిన్ తీసుకోవడం ఉన్నప్పుడు సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ దానిలో ఉన్నవారిలో సుమారు 5% లో కనిపిస్తాయి. అసహ్యకరమైన లక్షణాలు వదిలించుకోవటం, ఔషధాలను తీసుకోకుండా ఆపండి. దుష్ప్రభావాల యొక్క ప్రధాన శాతం వ్యక్తిగత అసహనం మరియు అలెర్జీ . వారు చర్మం, ఎరుపు మరియు చర్మం దురద, శ్లేష్మ పొర యొక్క చికాకు రూపంలో వ్యక్తం చేస్తారు. కొందరు అథ్లెట్లలో, క్రియేటిన్ మొటిమల రూపాన్ని కలిగిస్తుంది.
తాగుడు పాలన సరియైనది కాకుంటే, క్రియేటిన్ డీహైడ్రేషన్, అనారోగ్యాలు మరియు నొప్పులు కలిగించవచ్చు, ఈ సందర్భంలో మీరు త్రాగే నీటిని పెంచాలి. ఉప్పు, ఊరవేసిన మరియు స్పైసి ఆహార వాల్యూమ్ తగ్గించడానికి ఇది అవసరం, లేకుంటే వాపు ఉంటుంది. అధిక ఆమ్లత్వంతో ప్రజలతో క్రియేటిన్ తీసుకోవటానికి ఇది అవాంఛనీయమైనది జీర్ణం తీవ్రంగా ప్రభావితమవుతుంది.