మేము కూర్చున్నప్పుడు, మా కండరాలు నిరంతరాయంగా పని చేస్తాయి, ఈ చర్య మాకు మాత్రమే చాలా ప్రయోజనం తెస్తుంది. కార్యాలయంలో గంటలు కూర్చుని, మా కండరాలు, శరీరం యొక్క స్థితిని కొనసాగించేటప్పుడు, ఒత్తిడిలో ఉన్నాయి, ఇది సడలింపు వ్యాయామాల సహాయంతో తొలగించబడాలి.
సడలింపు వ్యాయామం యొక్క ఒక సులభమైన సమితి మీకు 10 నిమిషాలు పడుతుంది, కానీ రోజు మొత్తం పని గంటలకు అలసటను తగ్గిస్తుంది.
కండరాలను విశ్రాంతం చేయడానికి వ్యాయామాలు సులభంగా గ్రహించగలవు, నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనిని శ్రామిస్తాయి, కోల్పోయిన బలాన్ని పునరుద్ధరించండి. ఉపశమన కోసం వ్యాయామాలు సమయంలో ఇది శ్రద్ధ మరియు శ్వాస చెల్లించటానికి ముఖ్యం: ఉద్యమాలు మీ శ్వాస ప్రతిబింబిస్తుంది, కడుపు లోకి లోతైన, గాలి అవసరం పీల్చే, మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా ఆవిరైపో, మీరే అన్ని అలసట మోపడం ఉంటే.
సడలింపు కోసం వ్యాయామాల కాంప్లెక్స్
- FE - నిలబడి, పొత్తికడుపు వెడల్పు అడుగుల, సమాంతరంగా అడుగులు. వెనకటి వెడల్పు ఉంటుంది. ఒక శ్వాస తో, తిరిగి వంగి - తెరిచి, ఒక శాశ్వత తో - మీ వెనుక రౌండ్, ముందుకు మీ చేతులు తరలించడానికి. శ్వాస యొక్క లయకు తరలించు, క్రమంగా వ్యాప్తి పెరుగుతుంది మరియు కొంచెం ఎక్కువగా మీ చేతులను పెంచడం.
- చేతిలో చేతులు తెరవండి, మీ తలపై చేతులు కలిపండి. మీ తలపై పించ్, మీ చేతులు కలిపారు. ఒక ఉచ్ఛ్వాసముతో, కుడి వైపుకు వంగి, మధ్యలో, శ్వాస తో - ఎడమవైపు, ఒక ప్రేరణతో - కేంద్రం. శాంతముగా వైపు నుండి వైపుకు స్వింగ్. కేంద్రకు తిరిగి, నిశ్వాసం మీద, మీ చేతులను తగ్గించండి.
- ఒక శ్వాస తీసుకోండి మరియు శ్వాస మీద శాంతముగా మీ వెనుక కండరాలు సడలించడం, ముందుకు సాగి, క్రిందికి వంగి ఉంటుంది. ఉచ్ఛ్వాసము, తిరిగి రౌండ్ యొక్క రివర్స్ ఉద్యమం. మీ చేతులు పైకెత్తి, నిశ్వాసంతో, మళ్ళీ మీ చేతులు తక్కువగా ఉంచి, అప్పుడు పైకి మడవండి. మూడు సార్లు చేయండి, అప్పుడు నేలపై మీ చేతులు పెట్టు, ప్రక్కకు వ్రేలాడదీయండి, ప్రత్యామ్నాయంగా మీ కాళ్ళు వంగి, శరీరాన్ని స్వింగ్ చేసుకోండి.
- మీ కాళ్ళను మరియు మీ చేతులను ముందుకు ఉంచండి. మీ పాదాలతో నడవడానికి కొనసాగించండి కుక్క స్కౌట్ డౌన్ యొక్క భంగిమలో. చిన్న దశల్లో, చేతులు చేరుకోవటానికి.
- మీ అడుగుల వెడల్పు ఉంచండి, సమాంతరంగా అడుగుల, నేలపై మీ చేతులు మోపడం, పీల్చే పీల్చుకోవడం, నిశ్వాసం మీ వెనుక ఆవిరైపో. సజావుగా ఓపెన్ మరియు రౌండ్.
- శరీరం రిలాక్స్, ప్రత్యామ్నాయంగా మోకాలు లో కాళ్ళు వంచు మరియు వైపు నుండి వైపు శరీరం స్వింగ్. తిరిగి, మెడ సడలించింది, చేతులు స్వేచ్ఛగా స్లయిడ్, మీరు అంతస్తులో అనంతం యొక్క సైన్ డ్రా ఉంటే వంటి.
- మధ్యలో ఉండండి, మీ ఛాతీ పైకి లాగడం, ఒక నిశ్వాసంతో, వెనుకవైపు మీ చేతులను తరలించండి. చేతులు, మీ అడుగుల కింద, తొడల మధ్య కడుపు తిరిగి లాగండి. ముందుకు మీ చేతులు తిరిగి, చిన్న దశల్లో కుక్కలు ముఖం తిరిగి మరియు స్థానంలో పేస్ కొనసాగుతుంది.
- పీల్చడంతో, సాక్స్లపై సాగదీయడం, మీ మోకాలు వంగి, ఒక నిశ్శబ్దం తో, నేల మీద ఉన్న ముఖ్య విషయాలను దర్శించండి. చేతులు చూడండి, మీ కుడి పాదంతో ముందుకు సాగండి, నేల మీ ఎడమ మోకాలిని తగ్గించండి. శరీరాన్ని ఎత్తండి, లాక్లో మీ చేతులను పట్టుకోండి, మీ కడుపుని బిగించండి. ఒక శాశ్వత తో, ముందుకు త్రికోణమితి పుష్, డౌన్ పెల్విస్ తక్కువ, ఛాతీ తెరిచి. నేలపై మీ చేతులను ఉంచండి, మీ హింట్ లెగ్ ను లాగండి. కుడివైపున విరామాలు తిరగండి, మీ కుడి చేతి వెనుక భాగం వెనుకకు తిరగండి. చేతి మరియు పైకి తరలించు - చేతి వెనుక సాగిన. దాడి తిరిగి, నేలపై మీ చేతులు పుష్.
- బార్కు వెళ్లి, నేరుగా మీ చేతులను మరియు సాక్స్లపై మీ బరువును తగ్గించండి. తిరిగి బెండ్, ఛాతీ మీద గడ్డం ఆవిరైపో, అన్ని ఫోర్లు న భంగిమలో డౌన్ వెళ్ళి, కుక్క ముఖం డౌన్ భంగిమలో తిరిగి వెళ్ళండి.
- మేము అక్కడికక్కడే నడిచి, మా మోకాళ్ళను వంచి, మా వెనక్కి కలుపుతాము. ఉడకబెట్టడంతో, నేల మీద మడమ ఉచ్ఛ్వాసముతో నేలపై వేళ్లు వేస్తాము. చేతిలో ఒక చూపును పీల్చడం, ఎడమ కాలు దాడికి దిశగా ముందుకు వెళుతుంది. ఫ్లోర్ మీ కుడి మోకాలు దిగువ, శరీరం నిఠారుగా, లాక్ లో మీ చేతులు పట్టుకోండి. నడుము కట్, చేతులు చాచు - ఛాతీ తెరవండి.
- నేలమీద మీ చేతులను జఠముగా వదిలేయండి, ఎడమవైపున మీ పాదాలను తిరగండి, కేసును ట్విస్ట్ చేయండి. మీ ఎడమ చేతికి సాగదీయండి, మీ వేళ్లను చూడుము, ఒక ఉచ్ఛ్వాసము చేతి తిరిగి వెనక్కి వెళుతుంది మరియు చేతి తరువాత సాగవుతుంది. దాడి తిరిగి, నేల నుండి దూరంగా పుష్ - కుక్కలు ముఖం క్రిందికి వెళ్ళి.
- స్థానంలో స్టెప్స్, శ్వాస, అధిక వేళ్లు, ఆవిరైపో - నేలపై ముఖ్య విషయంగా. మీ మోకాళ్లపైకి వెళ్ళు, మీ శ్వాసపై వంగి, మీరు ఊపిరి పీల్చుకుంటూ మీ వెనుకవైపు తిరుగుతారు. వేవ్ వెన్నెముకను కొనసాగించడానికి కొనసాగించండి.
- ఒక శ్వాస తో, మీ ఛాతీ డౌన్ తగ్గించండి, చేతులు ముందుకు సాగవు. మీ శ్వాస మీద రౌండ్ రౌండ్, మీ శ్వాస మీద వంచు.
- పిల్లల భంగిమలో పతనం - విశ్రాంతి.