విజువల్ అంచనా చాలా అబ్జర్వేటివ్: మనం నిజంగా కంటే మనం పూర్తిగా కనిపిస్తుంది, మరియు మమ్మల్ని ప్రేమించే వ్యక్తులు విరుద్ధంగా ప్రయత్నించండి. ఊబకాయం యొక్క స్థాయిని నిర్ణయించడానికి నిష్పాక్షికమైనది ఒక ప్రత్యేక కోఎఫీషియంట్ - అని పిలవబడే బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (ఇప్పటినుండి BMI) సహాయం చేస్తుంది. లెక్కించు అది చాలా సులభం, మీరు కేవలం బరువులు, ఒక సెంటీమీటర్ టేప్ మరియు ఒక కాలిక్యులేటర్ మీరే యంత్రాంగ అవసరం.
BMI మీడియం లో తీసుకున్న వృద్ధి రేటు చదరపు కిలోల తీసుకున్న శరీర బరువు యొక్క భాగానికి సమానంగా ఉంటుంది. మీ ఎత్తు 1.63 మీటర్లు మరియు మీ బరువు 59 కిలోలు అని చెప్పండి. ఈ సందర్భంలో, BMI = 59 / (1.63 × 1.63) = 22.20. అంటే మీ బరువు పూర్తిగా సాధారణమైనది (20 - 25 పరిధిలోని BMI).
పొందిన నిష్పత్తి 25 మరియు 30 యూనిట్ల మధ్య ఉంటే, మీరు మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలికి దగ్గరగా పరిశీలించాలి. ఇటువంటి BMI ఇంకా ఊబకాయం గురించి మాట్లాడటం లేదు, కానీ హెచ్చరిక: శరీర బరువు ఇప్పటికే కట్టుబాటు పైన "దూకి" ఉంది.
BMI, 30-35 కు సమానం, స్థూలకాయం యొక్క 1 దశను సూచిస్తుంది: అసలు మాస్ ఆదర్శ బరువును 1-29% కంటే మించిపోయింది. BMI 35-40 తో, శరీర బరువు 30-49% కంటే ఎక్కువ ద్వారా ఆదర్శ శరీరం నుండి భిన్నంగా, స్థూలకాయం యొక్క 2 డిగ్రీల స్థాపించబడింది. మూడవ డిగ్రీ యొక్క ఊబకాయం 50-99% తో ఆదర్శ బరువు పెరుగుతుంది, మరియు బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ 40 కంటే ఎక్కువ యూనిట్లు.
చికిత్స యొక్క పద్ధతులు
ఊబకాయం యొక్క ప్రభావవంతమైన చికిత్స ప్రత్యేక ఆహారం మరియు వ్యాయామం కోసం అందిస్తుంది. ఆకలిని తగ్గి, జీవక్రియను వేగవంతం చేసే మందులు కూడా ఉన్నాయి, అయితే వాటిని ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా కొనుగోలు చేయడం అసాధ్యం. దీర్ఘకాలిక ఆహారం చికిత్స మరియు అతని పర్యవేక్షణలో క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం ఫలితాన్ని ఉత్పత్తి చేయకపోతే మాత్రమే ఒక డాక్టర్ ఈ నిధులను సూచించనున్నాడు. సో, మొదటి మీరు హార్డ్ పని, కానీ మూఢత్వం లేకుండా.
ఏ సందర్భంలోనైనా, శరీరం ఒత్తిడి మరియు ఓవర్లోడ్తో విరుద్ధంగా ఉంటుంది: గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, ఒక రోజు మీరు పూర్తిగా ఆహారాన్ని వదిలివేయడం మరియు అందం పేరుతో "ఆకలి సమ్మెకు వెళ్లండి". ఇది జీర్ణక్రియతో తీవ్రమైన సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ఒంటరితనం లేని బలమైన లోడ్లు సానుకూల ప్రభావాన్ని ఇవ్వవు, కానీ కండరాల యొక్క భయంకరమైన వణుకు లేదా సాగదీయడం మాత్రమే. ఆహారం మరియు క్రీడలకు సజావుగా వెళ్లాలి, ప్రతిరోజూ కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించడం మరియు లోడ్ పెరుగుతుంది.
ఏమి తినడానికి?
ఆహారపదార్ధాల నుండి ఆహారాన్ని మినహాయించి, కార్బోహైడ్రేట్లలో అధికంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారం - ఎయిర్ కేకులు, క్రీమ్ కేకులు, చాక్లెట్లు, స్వీట్లు మరియు ఇతర ఇష్టమైన స్వీట్లు. కూరగాయలు, పండ్లు, గింజలు, మూలికలు, తృణధాన్యాలు: విటమిన్లు, ఫైబర్ మరియు జీవసంబంధ క్రియాశీల పదార్ధాలతో ఉన్న వాటిని భర్తీ చేయండి. కానీ మేము పాలు, గుడ్లు మరియు మాంసం తిరస్కరించే కాదు - మేము కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కేకులు, కాని పొద్దుతిరుగుడు ప్రోటీన్లు అదనపు పౌండ్లు డబ్బు వస్తుంది.
1 మరియు 2 డిగ్రీల స్థూలకాయానికి ఆహారం రోజువారీ ఆహారం కోసం అందించాలి, ఇందులో:
- ప్రోటీన్ల 70-90 గ్రాములు;
- కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క 100-200 గ్రాములు;
- 65-75 గ్రాముల కొవ్వు.
మూడవ డిగ్రీ ఊబకాయం కోసం ఆహారం మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది:
- 60-70 గ్రా - ప్రోటీన్లు;
- 100 గ్రా - కార్బోహైడ్రేట్లు;
- 50-60 గ్రా - కొవ్వులు.
రాడికల్ పద్ధతులు
దురదృష్టవశాత్తు, ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో చికిత్స ఊబకాయం 1 మరియు 2 డిగ్రీల మాత్రమే మంచిది. BMI 40 కి పైకి ఎగిరినప్పుడు, ఇటువంటి పద్ధతులు మాదకద్రవ్యాల లాగానే అసమర్థమైనవి. ఇటువంటి తీవ్ర రూపాల కోసం, శస్త్రచికిత్సా చికిత్స ఉంది: కడుపు "చట్రం", అంటే పరిమాణం తగ్గించబడుతుంది. ఆపరేషన్ తర్వాత, రోగి మునుపటి వాల్యూమ్లలో ఇక తినడం సాధ్యం కాదు, మరియు శరీర బరువు క్రమంగా తగ్గిపోతుంది. ఈ చికిత్స ఊబకాయం యొక్క 3 డిగ్రీల వద్ద మాత్రమే సూచించబడుతుంది, ఈ చర్యలు కట్ (లేజర్ పుంజం ద్వారా పంక్చర్) లేకుండా నిర్వహించబడతాయి.