ఫ్లాట్ కడుపు - ఒక సన్నని నడుము మరియు ఒక ఫ్లాట్ కడుపు కోసం వ్యాయామాలు ఎంపిక

ఈ ప్రాంతంలో నుండి కొవ్వు నిల్వలను చాలా నెమ్మదిగా వెళ్ళి ఎందుకంటే, ఒక ఫ్లాట్ కడుపు కలిగి అనుకుంటున్నారా, అప్పుడు హార్డ్ పని కోసం సిద్ధంగా పొందుటకు. శిక్షణ మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు, అలాగే పోషణకు సంబంధించిన లక్షణాలను తెలుసుకోవడం అవసరం.

ఒక ఫ్లాట్ కడుపు సాధించడానికి ఎలా?

తక్షణమే అది ఒక స్థానంలో స్థానికంగా బరువు కోల్పోవడం వాస్తవికం కాదు, ఎందుకంటే వాల్యూమ్లు శరీరం అంతటా తగ్గుతాయి. ఒక మంచి ఫలితం పొందడానికి, సమీకృత విధానం ముఖ్యం, అనగా, ఇది ఒకేసారి పలు దిశల్లో పనిచేయాలి: క్రీడలు ఆడటం, ఆహారాన్ని కట్టుకోవడం మరియు కాస్మెటిక్ పద్ధతులను ఉపయోగించడం. అదనంగా, మీరు ఒక ఫ్లాట్ కడుపు ఎలా చేయాలో ఆసక్తి ఉంటే, అప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర మరియు మిగిలిన గురించి మర్చిపోతే లేదు, ఇది లేకుండా బరువు కోల్పోతారు కష్టతరం ఉంటుంది.

సన్నని నడుము మరియు ఫ్లాట్ కడుపు కోసం వ్యాయామాలు

కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి, మీరు దాన్ని కాల్చాలి మరియు శారీరక శ్రమ లేకుండా పనిచేయదు. మీరు వ్యాయామశాలలో, ఫిట్నెస్ మరియు ఇతర ప్రాంతాల్లో సమూహాలలో మరియు ఇంటిలో ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు, ముఖ్యంగా, క్రమంగా చేయండి. ఒక ఫ్లాట్ కడుపు కోసం వ్యాయామాలు: కార్డియో-లోడింగ్, మలుపుల యొక్క వివిధ వైవిధ్యాలు, మలుపులు మరియు కోరికలు, ప్లాంక్ మరియు పురీషనాళం హులా-హోప్. సమర్థవంతమైన శిక్షణ కోసం నియమాల యొక్క నిర్దిష్ట జాబితా ఉంది:

1. ప్రతీ రోజూ క్రమం తప్పకుండా మరియు ఉత్తమంగా ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఇది పురోగతి చేయటం చాలా ముఖ్యం, అనగా, పునరావృతాల సంఖ్యను క్రమానుగతంగా పెంచుతుంది.
2. శిక్షణలో మీ శ్వాసను చూడండి, మరియు ఆలస్యం చేయవద్దు.
3. ఒక ఫ్లాట్ కడుపు పొందడానికి, తినడం తరువాత ఖాళీ కడుపు లేదా 2 గంటలు వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమం.
4. ఫలితంగా దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది ఎందుకంటే, అమలు యొక్క సాంకేతికతను అనుసరించండి.

ఒక ఫ్లాట్ కడుపు కోసం వ్యాయామం "వాక్యూమ్"

మీరు అద్భుతమైన ఫలితాలను పొందాలనుకుంటే, ఈ శ్వాస వ్యాయామం ఉపయోగించండి. రెగ్యులర్ వ్యాయామంతో, మీరు కడుపు పరిమాణం తగ్గి, జీర్ణాశయాన్ని మరియు అవయవాలకు రక్త సరఫరాను మెరుగుపరుస్తుంది. అబద్ధం, మీ మోకాలు మీద నిలబడి, అన్ని ఫోర్లు నొక్కడం ద్వారా ఒక "వాక్యూమ్" చేయవచ్చు. మొదటి ఎంపిక సరళమైనది, చివరిది సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది. ఒక కడుపు కోసం "వాక్యూమ్" క్రింది విధంగా నిర్వహిస్తారు:

1. అంతస్తులో మచ్చలు ఉంచడం, మీ కాళ్ళను లంబ కోణంలో బెంట్ గా ఉంచడం. శ్వాసను రిలాక్స్ చేయండి, ఆపై గరిష్ట ఉచ్ఛ్వాసము చేసి, మీ శ్వాసను నొక్కి ఉంచండి.
2. ఒక "తప్పుడు శ్వాస," అని, గాలి లో వీలు, కానీ కేవలం మరింత మీ కడుపు లో లాగండి. తత్ఫలితంగా, డయాఫ్రాగమ్ చేరి ఛాతీని విస్తరిస్తుంది.
3. ఉదరం వీలైనంత ఎక్కువగా డ్రా మరియు వెన్నెముక వరకు ఉంచి ఉండాలి. సమయం గరిష్ట మొత్తం కోసం ఈ స్థానంలో ఉండండి, ఆపై విశ్రాంతి మరియు ఆవిరైపో.

ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఫుకుత్సుజీ టెక్నిక్

జపాన్ పద్ధతి ఉదరం మీద కొవ్వు రెట్లు వదిలించుకోవటం ఒక విప్లవాత్మక మార్గం. ఇది రెగ్యులర్ టవల్ నుండి రోలర్ను ట్విస్ట్ చేసి ఒక సన్నని తాడు లేదా స్ట్రింగ్తో కట్టుకోవాలి. ఇది చాలా పెద్దది కాదు. ఒక ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఒక టవల్ తో వ్యాయామం చాలా సులభం:

1. హార్డ్ ఉపరితలం ముఖ్యం ఎందుకంటే, నేలపై కూర్చుని.
2. రోలర్ను తిరిగి ఉంచండి మరియు చేతితో తువ్వాలు పట్టుకుని నేలమీద శాంతముగా పడుకోవాలి. శరీరం సమాంతర స్థానం తీసుకున్నప్పుడు, కుషన్ సరిగ్గా నాభి కింద ఉంటుంది.
3. మీ కాళ్ళు వేయండి, కానీ మీ పాదాలను తిరగండి, తద్వారా మీ బ్రొటనవేళ్లు ఒకదానితో ఒకటి ముట్టుకుంటాయి. అరచేతులు అంతస్తు వరకు పైకి మరియు చిన్న వేళ్లను దాటుతూ పైకి పైకి విస్తరించండి.
4. 5 నిముషాల కోసం ఈ స్థితిలో రిలాక్స్ చేయండి మరియు ఉండండి. ఒక ఫ్లాట్ కడుపు మొత్తం రహస్య ఉంది. క్రమంగా పెంచండి.

ఫ్లాట్ కడుపు కోసం యోగ

బరువు కోల్పోవడంలో అద్భుతమైన ఫలితాలను యోగా ఇస్తుంది. సాధారణ asanas తో , మీరు జీవక్రియ పునరుద్ధరించడానికి, ఆకలి తగ్గిస్తుంది, చర్మం బిగించి కండరాలను బలోపేతం చేయవచ్చు.

1. కంపోరా, కుక్క, యోధుడు, పడవ, ఒంటె మరియు ఇతరులు: సాధారణ కడుపుతో ఒక ఫ్లాట్ కడుపు మరియు ఒక సన్నని నడుము పొందవచ్చు.
2. మీరు కొన్ని నిమిషాల నుండి రోజుకు ప్రారంభించాలి మరియు క్రమంగా సమయం జోడించండి.
3. ప్రతి అసానా 3-4 సార్లు రిపీట్ చేయండి. రోజువారీ అంశాలు చేయండి.
4. ఇది సరిగ్గా తినడానికి ముఖ్యం మరియు తరువాత ఫలితాలు 2-3 వారాలలో కనిపిస్తాయి.

ఫ్లాట్ కడుపు కోసం మసాజ్

వ్యాయామాలు పాటు, కాస్మెటిక్ పద్ధతుల, ఉదాహరణకు, చిటికెడు మర్దన, ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది వాల్యూమ్ తగ్గుదలకు మరియు రక్త ప్రసరణలో మెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. ఫలితంగా, చర్మం మృదువైన అవుతుంది, కణాలు మరియు ఉదర కండరాలు బిగువు మారింది. ఒక సన్నని నడుము మరియు ఒక ఫ్లాట్ కడుపును ఎలా తయారు చేయాలనే సూచన:

1. మీ వెనుకకు లే, మీ చర్మానికి బేస్ నూనె వర్తిస్తాయి.
2. మీ అరచేతిలో, సవ్యదిశలో కదిలే నాభి చుట్టూ కొన్ని కదలికలు చేయండి. ఈ చర్మం వేడి చేస్తుంది.
3. దీని తరువాత, సవ్యదిశలో కదలికలు కొనసాగిస్తూ, కదలికల కదలికలను ప్రదర్శిస్తాయి. క్రమంగా ఎక్స్పోజర్ యొక్క తీవ్రతను పెంచుతుంది.
4. మీరు చర్మం కొద్దిగా ఎర్రగా మారినప్పుడు మసాజ్ పూర్తి చేయాలి. చివరికి, ఒక టవల్ తో మీ కడుపు రుద్దు.

ఒక ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఆహారం

సరైన పోషకాహారం లేకుండా కోల్పోవడం అసాధ్యం, కాబట్టి మీరు మీ మెనూని సర్దుబాటు చేయాలి. సంఖ్య ఖచ్చితమైన ఆహారాలు, ఫలితంగా ఉంటే, అది తాత్కాలికంగా మాత్రమే ఉంటుంది. ఒక ఫ్లాట్ కడుపు కోసం న్యూట్రిషన్ ఇటువంటి నియమాలు ఉన్నాయి:

1. ప్రతి 3-4 గంటలు మరియు చిన్న భాగాలలో తినండి, ఇది ఆకలి గురించి మరియు మరుగుదొడ్లు గురించి మర్చిపోతే సహాయపడుతుంది.
2. నీటి చాలా ఉపయోగించండి, కాబట్టి రోజువారీ రేటు 1.5-2 లీటర్ల ఉంది.
3. ఒక వారం మరియు ఇతర ఎంపికలకు ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఆహారం ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కలిగి ఉండాలి.
4. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు సంతృప్త కొవ్వులు కలిగిన ఆహారం కొవ్వు, అధిక-క్యాలరీ మరియు ఇతర హానికరమైన ఆహారాల నుండి తొలగించండి.
5. ఒక ఫ్లాట్ కడుపుతో వెంటనే, ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినే రోజుకు ఒకసారి, పశు మాంసం, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు ఇతర ఆహార పదార్ధాలను మాత్రమే ఎంచుకోండి.

ఫ్లాట్ కడుపు కోసం జెల్లీ శుభ్రపరచేది

బరువు కోల్పోవడం, ప్రేగులు శుభ్రం, శరీరం మెరుగుపరచడానికి మరియు బరువు సాధారణీకరణ సహాయపడుతుంది ఒక సాధారణ పానీయం ఉంటుంది. ఒక ఫ్లాట్ కడుపు కోసం కిస్ల్ రోజుల అన్లోడ్ కోసం ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక. ఏ ఆహారం మినహా, రోజంతా అది త్రాగాలి. రుచి పరిపూర్ణంగా లేదు, కానీ ఫలితం అద్భుతమైనది. మీరు ప్రతి నెలా అన్లోడ్ చెయ్యవచ్చు మరియు మరింత తరచుగా.

పదార్థాలు:

• వోట్ రేకులు - 200 గ్రా;
• దుంపలు - 200 గ్రా;
• పైప్స్ లేకుండా ప్రూనే - 200 గ్రా;
• నీరు - 2 లీటర్లు.

తయారీ:

1. ఒలిచిన దుంప మరియు కదిలించు. ప్రూనే - కత్తితో మెత్తగా కట్.
2. ఒక saucepan పోయాలి నీరు, అది కాచు మరియు అక్కడ అన్ని పదార్థాలు పంపండి.
3. 15-20 నిమిషాలు జెల్లీ ఉడికించాలి. మూత కింద ఒక చిన్న అగ్ని మీద.
4. రసం వక్రీకరించు మరియు మీరు వెంటనే త్రాగడానికి చేయవచ్చు. నిద్ర ముందు కొన్ని గంటల జెల్లీ గరిష్ట మొత్తం త్రాగటానికి మద్దతిస్తుంది. మిగిలిన భాగం చిన్న భాగాలలో తరువాతి రోజు మొత్తం త్రాగి ఉండాలి. ఉదయం బదులుగా అల్పాహారం బదులుగా వడకట్టిన పందిని తినడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.

ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఉత్పత్తులు

ఒక అందమైన ఫిగర్ వాంట్, అప్పుడు ఒకసారి మరియు అన్ని స్వీట్లు, బేకింగ్, పొగబెట్టిన, కొవ్వు మరియు ఇతర అధిక క్యాలరీ ఆహారాలు గురించి మర్చిపోతే కోసం. ఇంట్లో ఒక ఫ్లాట్ కడుపు పొందడానికి, ఆహారంలో ఇటువంటి ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి:

1. కూరగాయలు . జీర్ణాశయాన్ని మెరుగుపరుస్తున్న ఫైబర్ చాలా కలిగి ఉంటుంది. ముడి మరియు వండిన కూరగాయలు తినండి.
2. ఆకుకూరలు . మరింత పార్స్లీ, తులసి, ఒరేగానో మరియు ఇతర ఆకుకూరలు వంటకాలకు జోడించండి, ఇది జీవక్రియపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది.
3. ఫిష్ . మీ మెనులో వేర్వేరు రకాలైన చేపలు కనీసం రెండు సార్లు వారానికి చేర్చండి.
4. తృణధాన్యాలు . ఆహారంలో బుక్వీట్, బియ్యం మరియు ఇతర తృణధాన్యాలు, అలాగే డ్యూరు గోధుమ నుండి పాస్తాలో ఉపయోగపడే కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండాలి.
5. మాంసం . ఒక ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఆహారం లో రెండు నుండి ఐదు సార్లు ఒక రోజు నుండి ఆహార మాంసం ఉండాలి.
6. పండ్లు . ఇది హానికరమైన తీపికి ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది, కాబట్టి ప్రతి రోజు పండ్లు మరియు బెర్రీలు తినండి.
7. సోర్-పాలు ఉత్పత్తులు . ఇది సోర్-పాలు ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కానీ అవి మాత్రమే కొవ్వుగా ఉండకూడదు.

డెలివరీ తర్వాత ఫ్లాట్ కడుపు

డెలివరీ తర్వాత వీలైనంత త్వరగా రూపాన్ని తిరిగి పొందడానికి చాలామంది మహిళలు, 1-2 వారాలలో నిమగ్నమవ్వాలి మరియు ఇది పొరపాటు. వైద్యులు 60 రోజులపాటు విశ్రాంతి తీసుకోవాలని మరియు శరీరాన్ని తిరిగి పొందడానికి అనుమతించాలని సిఫార్సు చేస్తారు. సహజ ప్రక్రియలకు సహాయంగా, మీరు ప్రత్యేకమైన ప్రసవానంతర కట్టు వేయాలి . సిజేరియన్ తర్వాత ఒక ఫ్లాట్ కడుపు క్లిష్టమైన పని మరియు రికవరీ మరింత సమయం పడుతుంది పరిగణించండి.

1. డాక్టర్ పరిష్కరిస్తే, జీవి యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలు మరియు డెలివరీ క్లిష్టతను పరిగణనలోకి తీసుకుని, వ్యాయామాలకు వెళ్లవచ్చు. మొదట 10 నిముషాలు ఖర్చు చేయాలి. రోజువారీ అంశాలు.
2. సరైన ఆహారం లేకుండా బరువు కోల్పోవద్దు, కాబట్టి రెండు కోసం అలవాటు అలవాటు గురించి మర్చిపోతే. కూడా తల్లిపాలను సమయంలో, మీరు overeat కాదు. సమతుల్య ఆహారం గురించి ఆలోచించండి, తద్వారా పాల మంచిది, కానీ అదనపు కేలరీలు లేవు. ఆహారంగా తీసుకోండి.
3. మీరు ఒక బ్యూటీషియన్గా సేవలను ఉపయోగించుకోవడం లేదా తరచూ స్వతంత్రంగా ఇంటి విధానాలను నిర్వహించడం, ఉదాహరణకు, రుద్దడం, చుట్టడం మరియు మొదలైనవి ఉంటే ఫ్లాట్ కడుపు వేగంగా చూడవచ్చు.