విరామం తర్వాత శిక్షణ ఎలా?

మా శరీరం కోసం ఉద్యమం మరియు శారీరక శ్రమ అవసరం. వారు ఎముకలు మరియు కండరాలను బలోపేతం చేసారు, కీళ్ళు మరింత సౌకర్యవంతం, మరియు అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పని - సమతుల్యం. హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు పీడనం యొక్క స్థితి సాధారణమైతే, ప్రేగులు మరియు ఊపిరితిత్తులు పని మెరుగుపరుస్తుంది, కొవ్వులు కాలిపోతాయి. మరియు అనారోగ్యాలు కాదు మరియు మన రోగాల కారణంగా వయస్సు కాదు, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం.

దాని గురించి మాకు తెలుసు మరియు స్పోర్ట్స్ ఆడటానికి ప్రయత్నించండి. లేదా కొన్ని కారణాల కోసం విరామం ఉన్నట్లయితే మేము తరగతులను పునఃప్రారంభించాలని ప్రయత్నిస్తున్నాము. కానీ మొదటి మరియు రెండవ సందర్భంలో ఫలితాలు తర్వాత వెంటాడడం కంటే మీ జీవి రక్షించడానికి చాలా ముఖ్యమైనది.

శిక్షణకు తిరిగి వచ్చినప్పుడు నేను ఏమి తెలుసుకోవాలి?

1. ఫాస్ట్ మంచి కాదు. త్వరిత ఫలితాలను సాధించటానికి ప్రయత్నించకండి. రెండు వారాల్లో కూడా బ్రేక్ చాలా కాలం ఉంది. ఈ సమయంలో, శరీరం లోడ్ గురించి "మర్చిపోతోంది" మరియు మరింత సడలించింది రీతిలో పనిచేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. అతను బలం, ఓర్పు మరియు వశ్యతను కోల్పోతాడు మరియు ముందటి లోడ్ని తట్టుకోవడానికి సిద్ధంగా లేడు, ఇది చాలా పెద్దది అనిపించలేదు.
2. నొప్పి శరీరానికి వ్యతిరేకంగా దాడికి సంకేతంగా ఉంది, శిక్షణ కోసం సహజ సహచరుడు కాదు. మీ కండర లేదా ధృడమైన ఫైబర్స్ నలిగిపోతున్నప్పుడు శిక్షణ సమయంలో నొప్పి తరచుగా మైక్రో స్థాయిలో కూడా గాయం యొక్క చిహ్నం. మీరు బరువును మోసుకుపోయినా, సాధారణ నొప్పిని గ్రహించినట్లయితే, గాయాలు రెగ్యులర్ అవుతాయి - మరియు అనేక సంవత్సరాలు తర్వాత మీరు చింతించవలసి ఉంటుంది. కాబట్టి నొప్పిని విస్మరించవద్దు. లోడ్ తగ్గించండి, ఆపండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి.
3. కదలికలు లేదా జెర్క్లను చేయవద్దు. ఏ సందర్భంలో, వారు ప్రారంభించరాదు. కండరాలు మరియు స్నాయువులు యొక్క సాగదీయడం లేదా చిరిగిపోవడానికి దారితీసే ముందుగానే షార్ప్ కదలికలు.
4. మీరు అలసటతో ఉంటే - వెంటనే సాధన చేయకండి. ఫైనల్ వ్యాయామాలు అవసరం, కండరాలు "చల్లారు", రక్త ప్రసరణ పునరుద్ధరించబడుతుంది. అన్ని తరువాత, శిక్షణ సమయంలో, అవయవాలు మరియు పని కండరాలకు రక్తం యొక్క ప్రవాహం గణనీయంగా పెరిగింది మరియు స్తబ్దత ఏర్పడవచ్చు, మరియు కొన్ని ఇతర అవయవాలు మరియు శరీరం యొక్క భాగాలు రక్త సరఫరా, దీనికి విరుద్ధంగా, తగినంత లేదు.
5. ఖాళీ కడుపుతో తరగతులు మొదలుపెట్టకూడదు. ఇది బరువు కోల్పోవటానికి మీకు సహాయం చేయదు - ఇది నిర్వహించిన పరిశోధనలు ద్వారా నిరూపించబడింది. కానీ కండరాలు బాధపడుతున్నారు - "ఆకలి" శిక్షణ కండర కణజాలం నాశనం దారితీస్తుంది.

సరిగ్గా శిక్షణ ఎలా?

1. ఒక సన్నాహక ప్రారంభించండి. మొదటి పాఠం, కధనాన్ని, సాగదీసి కండరాలను చాచు. మరింత మీరు సిద్ధంగా ఉండకపోవచ్చు.
2. నెమ్మదిగా లోడ్ పెంచండి. ఈవెంట్స్ బలవంతం లేదు, మీ కండరాలు, స్నాయువులు, కీళ్ళు మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థను కొత్త అవసరాలకు అనుగుణంగా ఇవ్వండి. ఇంటిగ్రేటెడ్ శిక్షణా కార్యక్రమానికి వెళ్లడానికి రష్ చేయకండి, ప్రత్యేకించి మొదటి 7-10 రోజులలో, మీ గుంపు వెనుక ఉన్నవారు కూడా. మీరు ముందుగానే క్రీడలు సాధించి ఉంటే, ఆ తరువాత విరామం ఉంది, ఆ సమయంలో ఆ లోడ్ సగం మొత్తాన్ని ప్రారంభించండి.
3. ఆనందంతో, బలవంతం లేకుండా నిమగ్నమవ్వండి. లోడ్ మరియు ఉద్యమం మీరు ఆనందం తెస్తుంది. మీరు మిమ్మల్ని అధిగమించి వ్యాయామాలు చేస్తే "నేను చేయలేను" - మీరు ప్రయాసకు మరియు శ్వాస అనేది తప్పు. శరీరం కోసం అది ఇబ్బంది యొక్క సిగ్నల్, ఒక విధ్వంసక ప్రభావం, మరియు అతను తనను తాను రక్షించడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి బదులు, అంతర్గత అసౌకర్యం, అంతర్గత అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల వైఫల్యం, మరియు వ్యాధుల ప్రకోపించడం వంటి అంతరాయాలను మీరు ఎదుర్కోవచ్చు.
4. తగినంత నిద్ర మరియు తగిన పోషణను అందించండి. మీరు దాని కోసం ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను సృష్టించడం వల్ల మీ శరీరం అదనపు బలం కావాలి. మీరు ప్రతిదీ క్రమంలో ఉందని అనుకోవచ్చు, కానీ మీ అవసరాలను ఇప్పుడు మార్చినట్లు మర్చిపోకండి. మీరు శక్తి కోల్పోతారు - మీరు దాన్ని పునరుద్ధరించాలి. సహేతుకమైన, రోగి మరియు మీ వైపు పట్ల శ్రద్ధ వహించండి.