కనీసం ఒక్కసారి తన జీవితంలో ఒక HAP ఏమిటో ఆలోచిస్తారు. చెడ్డ అలవాట్లు ఇవ్వడం మరియు కుడి తినడానికి మొదలుకొని కొందరు విజయం సాధిస్తారు అని కొందరు నమ్ముతారు. ఇది నిజమేనా, ఆధునిక ప్రపంచంలో జీవితాన్ని సరైన మార్గాన్ని ఎలా నిర్వచించాలి?
HLS - ఇది ఏమిటి?
ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఒక బహుముఖ భావన, కానీ అది శరీరం బలోపేతం మరియు రోగనిర్ధారణ అభివృద్ధి నివారించడం లక్ష్యంతో ముఖ్యం. ఇది చేయుటకు, ఆరోగ్యకరమైన పోషకత, మితమైన శారీరక శ్రమకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి, మెళుకువలు మరియు విశ్రాంతి విధానాలను ఖచ్చితంగా గమనించండి, చెడు అలవాట్లను వదిలించుకోండి మరియు మీ ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి నేర్చుకోండి. అదేవిధంగా పర్యావరణ పరిస్థితిని ముఖ్యమైనదిగా మార్చాలి, కాని దాన్ని మార్చడానికి అవకాశం లేదు.
మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఎందుకు నడిపించాలి?
ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవన విధానం అన్ని రంగాలలో మరియు అతని ప్రయత్నాలను ఒక వ్యక్తికి సహాయపడుతుంది. శరీర ఈ విధానం ధన్యవాదాలు, ఒక వ్యక్తి అతనితో సమస్యలు లేదు, మరియు తిరిగి అధిక మేధో సామర్ధ్యాలు మరియు ఒక మంచి మానసిక స్థితి అందుకుంటుంది. ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క ఉపయోగకరమైన అర్ధం స్పష్టంగా ఉంటుంది: ఇది ప్రకాశవంతంగా మరియు మరింత ఆసక్తికరంగా మారుతుంది. వారి ఆరోగ్యం యొక్క స్థితికి భయాల తగ్గింపు అనేది అనివార్య ప్రయోజనం.
ఒక ఆరోగ్యవంతమైన జీవనశైలి ప్రచారం
నాగరిక సమాజంలో ప్రజారోగ్య పరిరక్షణ ప్రతి దేశంలోనూ ప్రాధాన్యతా కార్యంగా ఉండాలి. ఇది సాంఘిక-ఆర్థిక మరియు శాస్త్రీయ-సాంకేతిక ప్రాంతాలలో రాష్ట్ర అభివృద్ధికి ముఖ్యమైనది. ఆరోగ్యం యొక్క సంస్కృతిని ఏర్పరుచుకుంటూ, ఆధునిక శాస్త్రవేత్తలు పెద్ద మొత్తంలో సమయం మరియు శక్తిని ఇస్తారు. వారు దేశం యొక్క ఆరోగ్యం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క ప్రవర్తన మీద ఆధారపడి ఉంటుందని వారు ఖచ్చితంగా విశ్వసిస్తారు. పర్యావరణం యొక్క భద్రత, పని పరిస్థితులు మరియు ఆరోగ్య రక్షణ వ్యవస్థ అభివృద్ధి వంటి ముఖ్యమైన పాత్రను పోషించారు.
యువ తరానికి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రోత్సహించడం భౌతిక విద్య. అలాంటి వర్గాల ప్రయోజనం యువతకు ఆసక్తిని కలిగించడం మరియు క్రమబద్ధ శిక్షణలో పాల్గొనడం. ఈ ప్రయోజనం కోసం, అన్ని విద్యాసంస్థలలో స్పోర్ట్స్ క్లాసులు ఉన్నాయి. పెద్దలు తాము నిర్వహించుకోవాలి మరియు జీవితపు సరైన లయకు సర్దుబాటు చేయాలి. అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు ప్రజాదరణ పొందిన క్రీడలు ఫిట్నెస్, ఇది విజయవంతంగా రష్యన్ స్నాన మరియు రుద్దడంతో మిళితం చేస్తుంది.
ఆరోగ్య జీవనశైలి మరియు దాని భాగాలు
మానవజాతి మ 0 చి ఆరోగ్యాన్ని కలిగి ఉ 0 డాలని కోరుకు 0 టు 0 ది, కానీ కొ 0 దరు ప్రయత్నాలు చేస్తారు, ఇతరులు ఏమీ చేయరు. మన ఆరోగ్యం యొక్క స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది:
- గురించి 50% - ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి;
- 20% పర్యావరణం;
- 20% కంటే కొంచెం తక్కువ - జన్యు ప్రవర్తన;
- 10% వరకు - ఆరోగ్య రక్షణ వ్యవస్థ.
ఇది ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క అటువంటి పునాదులు మరియు భాగాలు ఒకే విధంగా సాధ్యమవుతుంది:
- వ్యసనాలకు సంపూర్ణ తిరస్కరణ;
- రోజువారీ ఆధునిక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం;
- చురుకుగా కాలక్షేపం;
- పరిశుభ్రత (వ్యక్తిగత మరియు ప్రజా);
- ఎమోషన్స్పై నిరంతర నియంత్రణ;
- మేధో అభివృద్ధి;
- ఆధ్యాత్మిక మరియు సామాజిక శ్రేయస్సు.
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం రోజు షెడ్యూల్
పాలన ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి అవసరమైన పరిస్థితి. అయినప్పటికీ, గడియారం కోసం వేర్వేరుగా సాధారణ షెడ్యూల్ను చూడవచ్చు, అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే సరిగ్గా నిద్ర సమయాన్ని నిర్ణయించడం - ఇది కనీసం 7-8 గంటలు ఉండాలి. రోజు యొక్క ఉజ్జాయింపు మోడ్ ఇలా ఉండవచ్చు:
- 6.30-7.00 - ఒక గాజు నీటిని త్రాగటం, త్రాగటం.
- 7.30-8.00 - అల్పాహారం.
- 8.00-10.00 - గరిష్ట కార్యాచరణ సమయం. మీరు స్పోర్ట్స్ కోసం వెళ్ళవచ్చు, మరియు తర్వాత - విశ్రాంతి, SPA- సెంటర్ లేదా కాస్మోటాలజిస్ట్ సందర్శించండి.
- 10.00-11.00 - ఈ సమయంలో పని చేయటానికి సాధ్యమైనంతవరకు శరీరం సిద్ధంగా ఉంది.
- 11.00 - చివరి భోజనం.
- 11.30-14.00 - ఈ సమయంలో అది ఒక నిశ్శబ్ద రీతిలో పని విలువ. ప్రస్తుత, రోజువారీ పనిని అమలు చేయండి.
- 14.00 - భోజనం.
- 14.30-16.00 - ప్రపంచ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి సరైన సమయం. సృజనాత్మక వ్యక్తులలో మరియు మేధావులలో మెదడు కార్యకలాపాలు దాని శిఖరాగ్రానికి చేరుకుంటాయి.
- 16.00-17.00 - మధ్యాహ్నం అల్పాహారం.
- 17.00-18.00 - చర్చలు, వ్యాపార సమావేశాలు నిర్వహించడం లేదా ఉద్యోగులతో రేపు పని పనులను చర్చించడం.
- 18.00-19.00 - ఇంటికి వెళ్ళే మార్గం. మార్గంలో, షాపింగ్ వెళ్ళండి.
- 19.00 - విందు.
- 19.30 - 20.00 - అది చర్మం దృష్టి చెల్లించటానికి సమయం, అలంకరణ ఆఫ్ కడగడం, ఒక ముసుగు వర్తిస్తాయి. స్నాన లేదా షవర్ తీసుకోండి.
- 22.00-22.30 - నిద్ర మరియు తిరోగమన తయారీ.
బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు శరీరంలో సంతులనాన్ని కొనసాగించడానికి, మీరు విశ్రాంతితో ప్రత్యామ్నాయ పని చేయాలి. శారీరక విద్యలో గంటకు కొన్ని నిమిషాలు గడిపండి, మరియు భోజన సమయంలో, తాజా గాలి ద్వారా ఒక నడక పడుతుంది. క్రీడలు ఆడటం గురించి మర్చిపోవద్దు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు ఉత్తమ ఎంపికను ఎంచుకోవచ్చు.
ఆరోగ్యవంతమైన జీవనశైలికి సరైన పోషకాహారం
HLS మరియు సరైన పోషకాహారం విడదీయరాని భాగాలు. ఆకలి మునిగిపోవడం జీవి యొక్క అత్యంత ప్రాముఖ్యమైన ప్రవృత్తులలో ఒకటి. ప్రపంచ వ్యాప్తంగా ఉన్న పౌష్టికాపకులు నిర్ధారణకు వచ్చారు:
- నాలుగు భోజనం రోజు - ఆరోగ్య కోసం ఒక ఆదర్శ ఎంపిక.
- ప్రతి భోజనం దాని స్వంత సమయం ఉండాలి.
- మాంసం, చేపలు మరియు చిక్కుళ్ళు ఉదయం మరియు భోజనం సమయంలో, మరియు మధ్యాహ్నం - పండ్లు, కూరగాయలు, పుల్లని పాలు ఉత్పత్తులు తినడానికి.
- తరువాతి సమయంలో, టీ మరియు కాఫీ పానీయాలు తప్పకుండా తీసుకోవాలి.
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు క్రీడ
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి నియమాలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం లేదా చెడు అలవాట్లను తిరస్కరించడం మాత్రమే కాదు. HLS యొక్క అంతర్భాగమైన క్రీడ క్రీడలు, కానీ ఇది ప్రతి ఒక్కరూ బార్ను తీసుకోవటానికి మరియు రికార్డులను రికార్డ్ చేయాలని కాదు. రూపం నిర్వహించడానికి మరియు అవయవాలు మరియు చర్మం ప్రారంభ వృద్ధాప్యం నిరోధించడానికి భౌతిక వ్యాయామాలు అవసరం. దీనికి చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది:
- జాగింగ్;
- ఈత;
- ఒక సైకిల్ మీద వాకింగ్;
- పర్యాటక పర్యటనలు;
- టెన్నిస్.
HLS - చెడు అలవాట్లు
ఆరోగ్యవంతమైన జీవనశైలి ఏర్పడడం చెడు అలవాట్లను తొలగిస్తుంది. అతి సామాన్యంగా ధూమపానం మరియు మద్య పానీయాలు త్రాగటం. వారు వ్యసనంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తికి మాత్రమే కాకుండా, అతని సహచరులకు కూడా హాని చేస్తారు. నిష్క్రియాత్మక ధూమపానం అనేది వారి శరీరాన్ని విషాదకరమైన "ఖైదీ" యొక్క దుర్వినియోగంతో విషపూరితంగా కలిగి ఉండడం వలన పొగతాగడం అనేది చాలా ప్రమాదకరమైనది.
పొగాకు పొగ నుండి హాని:
- చర్మం యొక్క గోర్లు, జుట్టు, రంగు యొక్క పరిస్థితి తగ్గిపోతుంది;
- పంటి ఎనామెల్ స్పాయిల్స్ మరియు పసుపు రంగులోకి మారుతుంది;
- ఓడలు స్థితిస్థాపకత కోల్పోతాయి;
- అన్ని అంతర్గత అవయవాలు ఒక హానికరమైన ప్రభావం కలిగి ఉంది.
శరీరంలో మద్యం ప్రభావం:
- రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలహీనమవుతుంది;
- కాలేయం యొక్క క్షీణత, జీర్ణ వాహిక, గుండె మరియు నాడీ వ్యవస్థలు, మెదడు చర్య భంగం;
- గర్భధారణ సమయంలో - పిండం యొక్క వివిధ పాథాలజీలకు దారితీస్తుంది.
ఆరోగ్యవంతమైన జీవనశైలి యొక్క పరిశుభ్రమైన ఆధారం
HLS నియమాలు సామాన్యమైనవి మరియు బాగా పనిచేస్తాయి, కానీ ఒక షరతుపై - క్రమబద్ధమైనవి. వాటిని ఎప్పటికప్పుడు గమనించడానికి ప్రయత్నిస్తూ, సానుకూల ఫలితాలు సాధించబడవు. ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి వ్యక్తిగత పరిశుభ్రతను పరిశీలించడానికి ఒక వ్యక్తి అవసరం:
- శరీర సంరక్షణ (సాధారణ షవర్, స్నానం).
- జుట్టు మరియు జుట్టు సంరక్షణ.
- నోటి కుహరం రక్షణ (పళ్ళను నివారించడానికి మరియు క్షయవ్యాధి నివారణ చర్యలు నివారించడానికి నివారణ చర్యలు, పాండోనల్ వ్యాధి మరియు నోటి కుహరం యొక్క ఇతర వ్యాధులు).
- బూట్లు మరియు వస్త్రాల పరిశుభ్రత (శుభ్రం మరియు హానిచేయని పదార్థాలను ఎంచుకోవడం).
ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవన విధానం
మానవాళిలో ఎక్కువమంది ఆరోగ్యకరమైన జీవన విధానానికి, దానిని ఎలా సమీపిస్తారు? "సోమవారం" ప్లాన్ అమలు గురించి ఆలోచిస్తూ, వాయిదాపడిన తర్వాత, గంటకు "X" వద్ద మరింత ముఖ్యమైనది లేదా సోమరితనం ఉంది. ఒక ప్రణాళిక తయారు ముందు, ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ప్రారంభించడానికి ఎలా, మీరు ప్రతిదీ ఆలోచించడం అవసరం మరియు అప్పుడు మాత్రమే అది అమలు మొదలు. చాలామంది నూతన వ్యక్తుల తప్పు ఏమిటంటే వారు ఒకరోజు వారు అనేక సంవత్సరాలు చేయని పనిని చేయటానికి ప్రయత్నిస్తారు మరియు బహుశా వారి జీవితాలను అన్నింటినీ చేయవచ్చు. ప్రధాన నియమం అది overdo కాదు, ప్రతిదీ నియంత్రణలో ఉత్తమంగా ఉంటుంది.
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి ప్రేరణ
ఆరోగ్యకరమైన జీవన విధానాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలి? మీరు దానిని సిద్ధం చేయాలి (ఈ దశను విస్మరించవద్దు):
- మీరు వదిలించుకోవాలని అవసరమైన కాగితం అలవాట్లు ఒక షీట్ మీద వ్రాసి (ఒకసారి ప్రతిదీ త్రో ప్రయత్నించండి లేదు, మీ కోసం ప్రతి ఒక్కరికి సరైన సమయం నిర్ధారించడానికి, ఉదాహరణకు, ఒక వారం);
- నెమ్మదిగా మీ దినచర్యను మార్చడం మొదలుపెట్టండి (నిద్ర యొక్క వ్యవధికి శ్రద్ద, నూతనంగా ఎంటర్, ఉపయోగకరమైన అలవాట్లను ప్రారంభించండి);
- క్రీడలు ఆడటం మొదలు పెట్టండి (మూఢత్వం లేకుండా, కొంచెం తక్కువగా, కానీ క్రమం తప్పకుండా).
ఆరోగ్యవంతమైన జీవనశైలి గురించి సినిమాలు
వారి జీవితాలను మార్చుకోవాలని కోరుకునే వారిలో చాలామంది, సగం మార్గాలను నిలిపివేశారు లేదా తమ లక్ష్యంలోకి వెళ్ళడం ప్రారంభించలేదు. ఒక వ్యక్తి దృఢమైనది, ఇతరులు ప్రేరణ లేదు. ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి గురించి చిత్రాలను ఈ సమస్యను పరిశీలిద్దాం మరియు అది ఎలా అధిగమిస్తుంది?
- "రన్, కొవ్వు మనిషి, రన్" - స్పోర్ట్స్ శక్తి గురించి చెబుతుంది, అతను నైతికంగా మరియు శారీరకంగా ఒక వ్యక్తిని ఎలా పరిపక్వం చేయగలడు.
- "కిడ్ కరాటే" - మిమ్మల్ని మీరు వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి మరియు చాలా కష్టమైన పరిస్థితుల్లో నిరాశకు గురవుతుంది, మరియు జపనీయుల యుద్ధ కళ యొక్క ప్రేమ దూకుడువారితో వ్యవహరించడానికి మాత్రమే సహాయపడింది, కానీ మీరే నమ్మకం కూడా.
- "ఫారెస్ట్ గంప్" - ఫాస్ట్ రన్ సామర్ధ్యం ప్రధాన పాత్ర ప్రసిద్ధి మరియు విశ్వవిద్యాలయంలో ఎంటర్, మరియు నైపుణ్యంతో టేబుల్ టెన్నిస్ ఆట సహాయపడుతుంది - అతనికి ప్రపంచ ఛాంపియన్ చేసిన.
ఆరోగ్యకరమైన జీవన విధానం గురించి పుస్తకాలు
చాలామంది HLS ఏమిటో ఆశ్చర్యపోయారు. ఒకరి ఆరోగ్య సంరక్షణను స్వచ్ఛందంగా మరియు ప్రేరణ ప్రతి ఒక్కరికి భిన్నంగా ఉండాలి. ఒక స్నేహితుల సలహా, ఇతరులకు సహాయపడుతుంది - అభిజ్ఞాత్మక చిత్రాలు మరియు TV కార్యక్రమాలు, ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి గురించి మూడవ పుస్తకాలు. ఈ ప్రాంతంలో నిపుణులు చదవడం సిఫార్సు:
- "350 వంటకాలను Dukan ఆహారం" - కొంతమంది ఉపయోగకరమైన ఆహారం, ఇది సన్నని తయారు చేయడానికి సహాయపడుతుంది, రుచికరమైనదిగా ఉంటుంది.
- "చక్కెర లేకుండా" - రచయిత స్వీడన్ మరియు వాటిని ఎదుర్కోవటానికి మార్గాల్లో ఆధారపడటం ఇప్పటికే ఉన్న డిగ్రీలు గురించి చెబుతుంది.
- "స్లీప్ యొక్క సైన్స్" అనేది ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క ప్రధాన అంశంపై ఒక ఉపయోగకరమైన పుస్తకం, దీనిలో రచయిత సరిగా నిద్ర ఎలా వివరించాడో మరియు జీవి ఈ సమయంలో ఎలా ప్రవర్తిస్తుందో వివరిస్తుంది.
- "శరీరం గురించి పుస్తకం" - భౌతిక మరియు మానసిక బలం పొందడం ఎలాగో బోధిస్తుంది, మీ శరీరం ప్రేమ, మరియు ఈ ఎలా అన్ని జీవితం యొక్క వివిధ రంగాల్లో సహాయం చేస్తుంది.