పత్రికా యొక్క కండరములు

చాలామంది ట్రైనియర్లు ప్రెస్ యొక్క ఎగువ మరియు దిగువ కండరాలను లోడ్ చేస్తాయని సరిగ్గా బాగా తెలుసు, కాని ఎప్పుడూ వాలుగా ఉన్న కండరాలను కలిగి ఉండవు. వారు ఏమిటో చూద్దాం మరియు ఎంత శ్రద్ధ వారు చెల్లించాలి.

ప్రెస్ యొక్క కండరాలు - శరీర నిర్మాణ శాస్త్రం

పత్రికా యొక్క వాలుగా ఉన్న కండరాలు శరీరాన్ని తిప్పడానికి రూపొందించబడ్డాయి. అంతర్గత కదిలే కడుపు కండరము లోతుగా, వెనుకకు దగ్గరగా ఉంటుంది, మరియు బాహ్య ఉపరితల ఉదర కండరాలు వరుసగా ఉపరితలానికి దగ్గరగా ఉంటాయి. కుడివైపున వంపులో, కుడి బాహ్య కాలిబాట కండరాలు మరియు ఎడమ అంతర్గత కండరాలు మరియు వైస్ వెర్సా. ఇది మీ కళ్ళజోళ్ళ ఆరోగ్యం యొక్క హామీ, అలాగే ఉదర కుహరం యొక్క అంతర్గత అవయవాల సాధారణ స్థితిలో ఉన్నందున ఈ కండరాలు కదలివుండటం ముఖ్యం. నడుము ప్రాంతంలో బలహీనమైన కండర ధ్వని నడుములో కూడా అసౌష్ఠవం సృష్టించవచ్చు.

పత్రికా కండరాలను బలోపేతం చేయడం

కాబట్టి, ఈ కండరాల కణాల ప్రాముఖ్యత స్పష్టంగా ఉంది, కావలసిన ప్రభావాన్ని ఇచ్చే వ్యాయామాలను చూద్దాం. మీ వ్యాయామాల జాబితాలో వేర్వేరు దిశల్లో శరీర మెలితిప్పినప్పుడు తగినంత అంశాలు ఉండాలి.

నూతన వ్యక్తి యొక్క పొరపాటు: పత్రికా వణుకు అని చాలామంది నమ్ముతారు, వారు నడుముకు ఎక్కువ కొవ్వును తొలగిస్తారు. దురదృష్టవశాత్తు, మీరు నిరాశ కలిగి ఉంటుంది. అవును, బరువు నిల్వల నుండి శక్తిని బలపరుస్తుంది, కాని ఆహారం లేకుండా మీరు చేయలేరు. అంతేకాక, మీరు ప్రెస్ యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు చేస్తే, మీరు తిరిగి కోరుకున్న ప్రభావాన్ని పొందవచ్చు. ఒక సన్నని నడుముకు బదులుగా, మీరు ఆమె "పొడిగించిన" సంస్కరణ యజమాని అవుతుంది. ఈ కండరాలు బలోపేతం కావడం మరియు వాల్యూమ్లో కొంచెం పెరుగుతాయి, ఇంకా మీరు కొవ్వు లేనట్లు దానికి జోడించిన కొవ్వు పొర పరిమాణం దీనికి కారణం. పార్శ్వపు వాలుల పనితీరు (ముఖ్యంగా చాలా జాగ్రత్తగా ఉండటం మరియు వాటి ద్వారా దూరంగా ఉండటం లేదు) ముఖ్యంగా ఇటువంటి ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూడవచ్చు. ఫలితంగా, మీరు అద్భుతమైన ప్రతినిధిని కలిగి ఉంటారు, అద్దంలో ప్రతి రూపం తర్వాత కొవ్వు మరియు అసంతృప్తి కింద దాచుతారు. కానీ మీరు మీ ఆహారం సవరించడానికి మరియు సరైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం నిర్వహించడానికి ప్రారంభం కోసం విలువైనదే, మరియు ఫలితంగా మీరు ఆశ్చర్యం ఉంటుంది.

కడుపు ప్రెస్ యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, జాగ్రత్తగా పద్ధతిని పర్యవేక్షించండి. మీరు ఎగువ కండరాలపై పని చేసి అంతస్తులో లేదా ఇంక్లైన్ బెంచ్ మీద మలుపులు చేస్తే, మీ మోచేతులు మూసివేయబడలేదని మరియు మీ చేతులతో మీ తలపైకి లాగండి లేదని నిర్ధారించుకోండి (ఇది మెడ మీద అదనపు భారం). వాలుగా ఉన్న కండరాలపై పని చేసినప్పుడు, ఒక స్థితిలో తుంటిని సరిచేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు తద్వారా లక్ష్య ప్రాంతాలను వేరుచేయండి. శరీరానికి సమాంతరంగా ఉన్నప్పుడు నిటారుగా నిలువుగా, వాలులో మీరు జాలి చెయ్యవచ్చు. వ్యాయామాలు చాలా సులభంగా మీకు ఇస్తే, మీరు ఉపయోగించవచ్చు వెయిటింగ్ ఎజెంట్. డంబెల్స్, బంతితో ఇసుక లేదా పాన్కేక్తో బంతిని ఎంచుకోండి. కండరాలు ఇంకా తగినంతగా వేడి చేయకపోయినా, గాయం నివారించడానికి చాలా ఆకస్మిక కదలికలను నివారించేందుకు ప్రయత్నించండి.

సమానంగా సమర్థవంతమైన వ్యాయామం నేలపై క్లాసిక్ మలుపులు ఉంటుంది, ఒకే తేడా మీరు ఎడమ మోకాలి మరియు వైస్ వెర్సా కుడి చేతి elbowing అని.

ఒక ముఖ్యమైన విషయం మర్చిపోవద్దు: మీ లక్ష్యం ఒక టోన్లో ప్రెస్ యొక్క ఏటవాలు కండరాలను నిర్వహించటం, కానీ వాటిని పంప్ చేయటం లేదు. భారాన్ని లోడ్ చేయడాన్ని ఆపడానికి మరియు ఆపడానికి ఎలా అర్థం చేసుకోవాలి? ఇది అద్దంలో చూసుకోవడానికి సరిపోతుంది. బ్రేక్లపై క్లిక్ చేసినప్పుడు మీరు ఒకేసారి పాయింట్ తప్పినట్లయితే, నిరుత్సాహపడకండి. ఇది వాలుగా ఉన్న కండరాలపై ఏ వ్యాయామాలను తాత్కాలికంగా మినహాయించటానికి సరిపోతుంది, మరియు అవి వెంటనే పరిమాణంలో తగ్గుతాయి. మీ మీద పని, ఒక శిల్పి భావిస్తాను మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ కలలుగన్న ఒక శరీరాన్ని సృష్టించండి.