చాలామంది ప్రజలు ప్రోటీన్ కండరాల పెరుగుదలకు ఒక ప్రత్యేక పదార్ధం అని భావిస్తారు. నిజానికి ప్రోటీన్ ప్రోటీన్ యొక్క రెండవ పేరు. ప్రోటీన్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు పాటు, అనేక ఉత్పత్తుల సహజ భాగాలు ఒకటి, మరియు కావాలనుకుంటే, అది క్రీడలు సప్లిమెంట్స్ నుండి మాత్రమే కాకుండా ఉత్పత్తుల నుండి పొందవచ్చు. చాలా ప్రోటీన్ ఉన్నచో ఈ వ్యాసం నుండి మీకు తెలుస్తుంది.
మీకు రోజుకు ఎంత ప్రోటీన్ అవసరమో తెలుసుకోవడానికి, సాధారణ సూత్రాలను ఉపయోగించండి:
- మీరు వ్యాయామం చేయకపోతే, ప్రతిరోజూ మీ బరువుకు 1 కిలో మీ ప్రోటీన్ బరువు అవసరం (60 కిలోల బరువుతో ప్రోటీన్ 60 గ్రాములు).
- మీరు ఎప్పటికప్పుడు వ్యాయామం చేస్తే, ప్రతిరోజూ మీ బరువు కిలోగ్రాముకు 1.5 గ్రాముల ప్రోటీన్ పొందాలి (మీరు 60 కిలోల బరువుతో ప్రోటీన్ 90 గ్రాముల బరువును కలిగి ఉంటే).
- మీరు వెయిట్ ట్రైనింగ్ మరియు భారీ కండరాల గురించి డ్రీమింగ్ చేస్తున్నట్లయితే, ప్రతి రోజు మీ కిలోగ్రాముల బరువుకు 2 గ్రాముల ప్రోటీన్ను పొందాలి (60 కిలోల బరువుతో ప్రోటీన్ 120 గ్రాములు).
మీరు అన్ని సూత్రాల నుండి ఒక రోజుకు పూర్తిగా ఈ ఫార్ములాను లెక్కించడానికి మీరు ఖచ్చితంగా ప్రోటీన్ని పొందాలి. ఈ తరువాత కూడా, ప్రోటీన్ నిల్వ ఉన్నట్లు తెలుసుకోవచ్చు, మరియు ఆహారం నిర్ణయిస్తుంది.
ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు
ప్రోటీన్ ఉన్న ఉత్పత్తులను పరిగణించండి:
- మాంసం యొక్క తక్కువ కొవ్వు రకాలు: దూడ మాంసం, గొడ్డు మాంసం, కుందేలు;
- పౌల్ట్రీ యొక్క తక్కువ కొవ్వు రకాలు: చికెన్ బ్రెస్ట్, టర్కీ;
- పాల ఉత్పత్తులు: తక్కువ కొవ్వు చీజ్, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, పాలు, మొదలైనవి;
- అన్ని రకాల గింజలు (మీరు వాటిని జాగ్రత్తగా ఉపయోగించుకోవాలి, వారికి చాలా కొవ్వు ఉంటుంది);
- బీన్స్ - బఠానీలు, కాయధాన్యాలు, సోయాబీన్స్, బీన్స్ మొదలైనవి.
- కోడి గుడ్లు - ముఖ్యంగా ప్రోటీన్ (బాగా ఉడికించిన రూపంలో జీర్ణం).
ప్రోటీన్ ఏమిటో తెలుసుకోవడం, మీరు సులభంగా మీ ఆహారంలో ప్రతి భాగాన్ని ప్రోటీన్ ఉత్పత్తిలో కొంత భాగాన్ని కలిగి ఉంటారు. మీరు అవసరమైన ప్రతిదానికీ శరీరాన్ని అందించడానికి శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత ప్రోటీన్ ఆహారం తీసుకోవటంలో మర్చిపోవద్దు.