ఈ రోజు మనం మీ స్వంత చేతులతో ఒక geyner ఉడికించాలి ఎలా గురించి మీరు చెప్పడం.
ఒక geyner ఎలా కథ ముందు, ఒక geyner సాధారణంగా ఏమిటో గురించి మాట్లాడటానికి వీలు , ఏ ప్రయోజనాల కోసం మరియు అది తీసుకోవాలి.
క్రీడాకారుల యొక్క పోషకాహార ఉత్పత్తులను సూచిస్తుంది. మాంసకృత్తుల మాదిరిగా కాకుండా, ఇది మాంసకృత్తులనే కాకుండా కార్బోహైడ్రేట్ల పెద్ద మోతాదును కలిగి ఉంటుంది. ఆదర్శవంతంగా, geyner కొవ్వు కలిగి ఉండకూడదు లేదా కొవ్వు కంటెంట్ సున్నా ఉంటాయి ఉండాలి.
బరువు సంపాదించడానికి తామే పని చేసే వారికి అథ్లెటిక్కులకు గెయిన్ అవసరం. శక్తి శిక్షణ తరువాత 30 నిమిషాలలోనే ఇది geyner రిసెప్షన్ (ఇది కార్బోహైడ్రేట్ విండోను మూసివేయడం సరైనది) అత్యంత ప్రభావవంతమైనది. మీ కండరాలు గ్లైకోజెన్ స్టోర్స్ కోసం తయారు చేయగలవు. ప్రోటీన్ శరీరానికి బాగా శోషించబడుతుంది, మరియు ఈ ఉత్పత్తి యొక్క అధిక శక్తి ప్రమాణ పదార్థం కారణంగా, మీరు శిక్షణ తర్వాత పూర్తిగా కేలరీలను కోల్పోతారు.
స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ యొక్క ఏదైనా ఇతర ఉత్పత్తిని లాగే ప్రత్యేక దుకాణాలలో కొనుగోలు చేయవచ్చు. అంతేకాక, అమ్మకానికి అనేక రకాల గీజర్ ఉన్నాయి:
- ఒక ఎక్టోమోర్ఫిక్ ఫిజిక్ కలిగిన వారికి, వారికి బరువు పెరగడం ఒక బరువు పెరుగుతుంది, ఒక ప్రోటీన్ మరియు కార్బొహైడ్రేట్ నిష్పత్తిని 1 నుంచి 3 భాగాలుగా కలిగి ఉండటానికి భారీ సమస్య. ప్రతిరోజూ హాల్ లో ప్రేమికులకు ఈ కాక్టెయిల్ సరిపోతుంది.
- మెసొమొర్ఫిక్ శరీరధర్మ యజమానులు (వారు మీడియం ఎత్తు మరియు శరీరాన్ని కలిగి ఉన్నవారు, బరువును పొందడానికి మొదటి వర్గం కంటే బరువును పొందడం చాలా సులభం), మాంసకృత్తుల నిష్పత్తిలో 1 నుండి 2 వరకు కార్బోహైడ్రేట్ల నిష్పత్తిలో శ్రద్ధ పెట్టడం విలువైనది, .
కోర్సు యొక్క, క్రీడలు పోషణ మరియు, ముఖ్యంగా, ఒక geyner, చౌకగా కాదు. అందువలన, మేము బయటకి వెళ్లాలని కోరినవారికి మేము సంతోషించను - మీరు ఇంటిలో హోమర్ సిద్ధం చేయవచ్చు! అయితే, అటువంటి ఆదర్శవంతమైన సంతులనం, రెడీమేడ్ కాక్టెయిల్స్లో వలె సాధించబడదు, మరియు ప్రోటీన్, స్వతంత్రంగా సిద్ధం కావడం చాలా ఎక్కువగా ఉండదు. కానీ ఇంటిలో వండుతారు, ఒక భారీ ప్లస్ ఉంది - మీరు ఎల్లప్పుడూ కూర్పు లో సరిగ్గా ఏమి తెలుసు.
ఇంట్లో ఒక geyner కాక్టెయిల్ కోసం సులభమైన వంటకం ఆధారిత పాల ఉంది.
మేము పాలు 2.5% సుమారు 0.5 లీటర్ల పడుతుంది. పండిన అరటి - 3 ముక్కలు. మేము కాటేజ్ చీజ్ (150 గ్రాముల) యొక్క ప్యాకేజీని చేర్చుతాము, ఇది కొవ్వు రహితంగా ఉండటానికి ఉత్తమం. గింజలు కొన్ని పోయాలి - ఇది 30 గ్రాముల మరియు దాతృత్వముగా తేనె తో నీరు కారిపోయింది - 3-4 టేబుల్. ఇవన్నీ జాగ్రత్తగా పడగొట్టాయి. పూర్తి మిశ్రమం, సుమారు 1100 కేలరీలు మరియు వాల్యూమ్ యొక్క 1 లీటరు. ఈ కాక్టైల్ 3 సార్లు విభజించబడింది మరియు ఒక రుచికరమైన, మరియు ముఖ్యంగా, ఒక ఉపయోగకరమైన పానీయం ఆనందించండి.
కాటేజ్ చీజ్ ఆధారంగా గృహ గీనర్ తయారు చేయడం మరొక ఎంపిక. మాకు సగం కిలోగ్రాముల కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్ అవసరం. 2.5 కిలోల కొవ్వు పదార్ధంతో కేఫీర్ యొక్క 100 గ్రాముల పోయాలి. మేము అక్కడ 200 గ్రాముల పండిన పుచ్చకాయ, నేరేడు పండు జామ్ - 3 టీస్పూన్లు మరియు అప్రికోట్ లేదా పీచ్ తేనె యొక్క సగం గాజు. 50 గ్రాముల జీడిపప్పు మరియు వోట్మీల్ జోడించండి. అన్ని whisk. ఈ సంస్కరణలో, మనము పూర్తిస్థాయి గేనియర్ మరియు దాదాపు 1200 కేలరీల వాల్యూమ్ యొక్క లీటరు గురించి. అనేక రిసెప్షన్లను కూడా విభజించండి.
మీరు చూడగలగటం, ఇంట్లో హోమర్ను వంట చేయడం చాలా సులభం, మీరు మీ ఊహను చూపించి, వేర్వేరు కలయికలు మరియు అభిరుచులను ప్రయత్నించవచ్చు. ఇంట్లో ఒక geyner వంట ప్రాథమిక నియమాలు గుర్తుంచుకో:
- ఒక భాగం లో 10 నుండి, మరియు వరకు 20 గ్రాముల ప్రోటీన్ నుండి ఉండాలి. ఇది చేయుటకు, పాలు, పాలు పొడి, మాంసకృత్తులు, కాటేజ్ చీజ్, గుడ్డు తెల్లని, మొదలైనవి కూర్పు లోకి.
చిట్కా: ఎలా ఒక ప్రోటీన్ గిన్నర్ చేయడానికి - రసం మరియు జామ్ తో కలపాలి. అంతా, వేగవంతమైన గేయనర్ సిద్ధంగా ఉంది. - అంతేకాక 30 గ్రాముల నుండి సులభంగా కార్బోహైడ్రేట్లను కలపాలి. ఇక్కడ, పూర్తి స్వేచ్ఛ - తీపి పండు మరియు పండ్లు, జామ్, జామ్లు మరియు తేనె, కాయలు మరియు ఎండబెట్టిన పండ్లు, అలాగే తీపి రసాలను మరియు తేనె. మరింత రుచి కోసం, మీరు కూడా మసాలా సుగంధ, అలాగే చాక్లెట్ మరియు కోకో జోడించవచ్చు.
మొదటి స్థానంలో కాలానుగుణ బెర్రీలు మరియు పండ్లు ఉపయోగించండి, అధిక నాణ్యత ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి. ఈ సందర్భంలో, మీ శరీరం అన్నిటిని పొందుతుంది, మరియు మీరు కాక్టెయిల్ గీనర్ యొక్క లాభదాయక ప్రభావాన్ని గమనించవచ్చు.