మీరు వాగ్దానం మరియు హామీ ఉంటే, శారీరక వ్యాయామాల సహాయంతో రొమ్ము వచ్చేలా నిజంగా అసాధ్యం అని నిర్ణయించే వెంటనే, పురుషుడు రొమ్ము యొక్క అనాటమీ తో పరిచయం పొందడానికి. రొమ్ము శిక్షణ సహాయంతో, మీరు, స్థితిస్థాపకత పెంచడానికి బిగించి, మరియు నిజంగా, దృష్టి మీ ఛాతీ పెద్ద చేయవచ్చు. కానీ ఈ నుండి బ్రా యొక్క పరిమాణం మీరు మారవు. అనవసరమైన మినహాయింపులను నివారించడానికి, మేము అనాటమీతో అనగా ఛాతీపై శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించము.
అనాటమీ
మీ రొమ్ములు:
- చిన్న మరియు పెద్ద ఛాతీ కండరాలు;
- మధుమేహం కండరాలు;
- కొవ్వు కణజాలం;
- నరాల ముగింపులు మరియు రక్త నాళాలు;
- క్షీర గ్రంధుల లాబూల్స్.
ఎక్కువగా, రొమ్ము అనేది ఒక కొవ్వు కణజాలం, దీని వలన అది సరఫరా చేయబడదు. మీరు జతచేసిన కండరాలను మాత్రమే పంపుతారు (చిన్నది, పెద్దది, మధుమేహం). అందువలన, ఇది "పుల్ అప్".
వ్యాయామాలు
మహిళలకు మా రొమ్ము శిక్షణలో, మేము చేతులు యొక్క ఛాతీ కండరాలు మరియు కండరాలను ఉపయోగిస్తాము, మేము ఒక జత dumbbells మరియు fitball అవసరం .
- ప్రారంభ స్థానం చేతిలో బంతిని, డంబెల్స్ మీద కూర్చొని ఉంది. మేము subcostal జోన్ లో elbows మీద విశ్రాంతి, భుజాలు కు dumbbells తో మా చేతులు పెంచడానికి, చేతులు ముఖం వరకు విస్తరించింది - 8-16 పునరావృత్తులు.
- Dumbbells యొక్క అధిరోహణకు మేము మా కాళ్లు తో springy ఉద్యమాలు జోడించండి - మేము ఒక లిఫ్ట్ కోసం ఒక లెగ్ నిఠారుగా.
- ప్రారంభ స్థానం - పండ్లు వద్ద dumbbells తో చేతులు. మేము వాటిని రెండు విధానాలలో పెంచుతాము: 1 - భుజం ప్రాంతానికి, 2 - తలపై చేతులు నిఠారుగా చేయండి. కూడా రెండు విధానాలు మరియు వదిలివేయు - 8-16 సార్లు.
- మేము ఛాతీ ప్రాంతంలో చేతులు మూసి, వైపు మా చేతులు తెరవండి. వైపు జంపింగ్ ఓపెన్ లెగ్ తో చేతులు బహిర్గతం చేర్చండి - 8-16 సార్లు.
- మేము dumbbells యొక్క లయ ట్రైనింగ్ ప్రారంభం - భుజం ప్రాంతంలో ఒక చేతి పెంచడానికి, సమాంతర సంబంధిత లెగ్ నిఠారుగా - 8-16 సార్లు.
- మేము తల యొక్క స్థాయికి బెంట్ చేతుల్లో dumbbells పెంచుతాయి మరియు వైపు చేతులు మరియు కాళ్ళు లయ ప్రారంభ ప్రదర్శన - 8-16 సార్లు.
- మేము వ్యాయామం 2 పునరావృతం చేస్తాము.
- మేము వ్యాయామం పునరావృతం 3.
- మధ్య ఎముకలను స్థాయికి పెంచబడిన బంకమట్టి తో చేతులు, బంతి మీద వసంత, ప్రత్యామ్నాయంగా ఒక కాలు నిటారుగా.
- మేము ముందుకు నాలుగు దశలను, నాల్గవ మేము ఒక లెగ్ లిఫ్ట్ మరియు వ్యతిరేక వైపు మేము ఒక dumbbell సమ్మె. అప్పుడు మేము తిరిగి, నాలుగు దశలు తిరిగి తయారు.
- మేము వ్యాయామం పునరావృతం 9.
- మేము వ్యాయామం 10 పునరావృతం చేస్తాము.
- మేము ఒక దిశలో లేదా మరొక వైపు కాళ్ళు విప్పు, బంతి రిథమిక్ హెచ్చుతగ్గుల చేయాలని ప్రారంభమవుతుంది.
- తల పైన నేరుగా చేతులు పెంచండి, మేము భుజాల వైపు వాటిని తగ్గించడానికి మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.
- ప్రారంభ బిందువులో, మునుపటి వ్యాయామం వలె, బెంట్ రూపంలో వైపుకు చేతులు డౌన్.
వారానికి ఛాతీ కోసం 2-3 వ్యాయామాలను చేపట్టేందుకు తగినంత సమయం కంటే ఎక్కువ. వెనుకకు ఛాతీ వ్యాయామాల యొక్క ఆకారం మరియు పరిమాణాన్ని మెరుగుపర్చడానికి కూడా సహాయపడండి. ఒక మంచి భంగికం మీ ఛాతీని మరింతగా కనిపించేలా చేస్తుంది.