ఆక్సీజేస్ అనేది శ్వాసకోశ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ఒక వ్యాయామం, ఇది USA నుంచి మాకు వచ్చింది, ఇక్కడ వారు చాలా ప్రజాదరణ పొందారు. ఇది శరీరాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు, ఆక్సిజన్తో ప్రతి కణాన్ని సంతృప్తిపరచుటకు మరియు త్వరగా వాల్యూమ్లో కోల్పోవటానికి ఒక గొప్ప మార్గం. ప్రసూతి నుండి కోలుకుంటున్న యువ తల్లులకు కూడా ఈ పద్ధతి తగినది. బాడీఫ్లెక్స్ యొక్క ప్రముఖ పద్ధతి వలె కాకుండా, ఆక్సిసయజ్ నిశ్శబ్దంగా వెళుతుంది, ధ్వనించే మూర్ఛలు లేకుండా, ఇది ఒక యువ తల్లికి చాలా ముఖ్యమైనది. ఇంటర్నెట్లో, మీరు మెరీనా కార్పన్తో ఆక్సిసైజ్తో సులభంగా ఉద్యోగం పొందవచ్చు, ప్రతి మూలకాన్ని అమలు చేయడానికి ఇది అందుబాటులో ఉంటుంది.
మెరీనా Korpan తో oxysize యొక్క టెక్నిక్
చర్యల గురించి మరింత ఖచ్చితమైన వర్ణన కూడా ఒక ప్రభావశీర్షికకు ఇవ్వదు, ఇది ఒక వీడియో వలె, ఒక బోధకుని ఉనికి యొక్క ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది. మెరీనా Korpan తో oxysize యొక్క టెక్నిక్ ఈ వ్యాసం చదివిన కలిసి, అందువలన, నైపుణ్యం చాలా సులభం, వీడియో సమీక్షించండి నిర్థారించుకోండి.
శ్వాస జిమ్నాస్టిక్స్ లో అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, శ్వాస సాంకేతిక ప్రక్రియ. ఇది క్రింది విధంగా వివరించవచ్చు:
- బ్రీత్ ఇన్ నిటారుగా నిలబడు, కొద్దిగా మీ మోకాలు వంగి ఉంటుంది. సాధ్యమైనంతవరకు, పత్రికా కండరాలు విశ్రాంతి. మీ భుజాలు సడలించడం మరియు మీ చేతులు స్వేచ్ఛగా వ్రేలాడదీయండి. మీ ముక్కులో ఒక చిన్న శ్వాస తీసుకోండి, మీ కడుపును ఊదడం.
- మూడు శ్వాసలు. ఇప్పుడు ప్రెస్ మరియు పిరుదులు యొక్క కండరములు వక్రీకరించు, తక్కువ కడుపు ఎత్తండి. ఈ స్థితిలో, మూడు సార్లు పీల్చుకోండి, ఊపిరితిత్తులను వీలైనంతవరకూ నింపడం.
- ఆవిరైపో. మీ పెదవులు ఒక గొట్టంలోకి మడవండి, మీ బొడ్డులో గరిష్టంగా డ్రా మరియు ఇరుకైన నోటి చీలిక ద్వారా గాలిని దెబ్బతీస్తుంది. కండరాల ఉద్రిక్తత ఉంచండి.
- మూడు శ్వాసక్రియలు. ఇప్పుడు పూర్తి ఊపిరితిత్తులను విడుదల చేస్తూ, తదనంతర లోతైన ప్రేరణ కోసం మూడు ఉద్గారాలను తయారుచేయడం జరిగింది.
ఈ చక్రం కనీసం 10 సార్లు పునరావృతమవుతుంది. మొదటి, టెక్నిక్ నైపుణ్యం, వివరణ ప్రకారం సరిగ్గా ప్రతిదీ ప్రదర్శన, మరియు ఆ తర్వాత మీరు వ్యాయామాలు అధ్యయనం వెళ్లండి చేయవచ్చు.
ఆక్సిసయజ్: మరీనా Korpan తో వ్యాయామాలు
మీరు ఇప్పటికే శ్వాసను స్వాధీనం చేసుకున్నట్లయితే, మరీనా కోర్పన్తో ఆక్సిసైజ్ జిమ్నాస్టిక్స్కు మారవచ్చు. సరళమైన వ్యాయామాలతో ప్రారంభం మరియు క్రమంగా మీ క్లిష్టమైన క్లిష్టమైన జోడించండి.
- సైడ్ పొడిగింపు. శ్వాస కోసం ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి. మీ కుడి చేతి పైకి లాగడం, శరీరాన్ని ఎడమవైపుకు తరలించి, కటి ఎముకలకు శరీరాన్ని వంగి ఉంటుంది. ఈ స్థానం నుండి, శ్వాస వ్యాయామం (4 చక్రాలు) నిర్వహించండి. ప్రతి వైపు, మీరు మూడు పునరావృత్తులు అవసరం.
- గోడకు వ్యతిరేకంగా స్క్వాట్స్. మీ గోడ వెనుకకు లాగండి. నెమ్మదిగా మునిగి, మీ వెనుక గోడపై స్లైడింగ్. పండ్లు అంతస్తుకి సమాంతర రేఖలో ఉన్నప్పుడు, ఛాతీ స్థాయిలో అరచేతులను పిండి వేయండి, పక్కలకి మోచేతులు కత్తిరించడం. ఈ స్థానం నుండి, శ్వాస వ్యాయామం (4 చక్రాలు) నిర్వహించండి. మూడు పునరావృత్తులు చేయండి.
- పైనే. గోడకు ఎదురుగా నిలబడండి, ఛాతీ స్థాయిలో మీ చేతులు విశ్రాంతిగా ఉంచి, అరచేతులు సమాంతరంగా ఉంచండి. గోడ నుండి ఒక పుష్ అప్ జరుపుము, గరిష్ట ఒత్తిడి పాయింట్ గమనించండి మరియు tiptoes ఈ సమయంలో నిలబడటానికి. మీరు అన్ని కండరాల ఒత్తిడిని అనుభవించినప్పుడు, శ్వాస వ్యాయామం (4 చక్రాలు) నిర్వహించండి. 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
- చతికిలబడిన. సరిగ్గా నిలబడండి, అడుగుల కాలి కొంచెం లోపలికి చూస్తుంది. మీ కాళ్ళతో వ్యాప్తి చేయాలని అనుకుంటే, ఒక నిస్సార చతురస్రాన్ని, నేలపై నొక్కండి. 4 సార్లు శ్వాస వ్యాయామం జరుపుము. మూడు సార్లు పునరావృతం చేయండి.
- కుర్చీ నుండి ఒక పుష్ అప్. కుర్చీ అంచున కూర్చుని, మీ చేతులతో సీటులో విశ్రాంతి తీసుకోండి. ముందుకు పిరుదులు పుష్ మరియు అన్ని కండరాలు ఉద్రిక్తత అనుభూతి. మద్దతు అడుగుల మరియు అరచేతులు యొక్క కాలి వెళ్తాడు. ఈ స్థితిని పరిష్కరించండి మరియు 4 శ్వాస చక్రాలను నిర్వహించండి. 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
మీరు ప్రతిరోజూ, క్రమంగా చేస్తున్నట్లయితే మాత్రమే ఆక్సిజైసేస్ అర్ధమే. ఇతర క్రీడా కార్యకలాపాలు మాదిరిగా, కేసు నుండి కేసులో శిక్షణ పొందినపుడు శ్వాస జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రభావవంతంగా ఉండదు.