శరీరాన్ని ఎలా సరఫరా చేయాలి?

శరీరాన్ని ఎలా పంపుతున్నారో ఆలోచిస్తూ, చాలా మంది వ్యాయామశాలకు అనుకూలంగా ఎంపిక చేసుకోవచ్చు. ఇది కండరాల ద్రవ్యరాశిని త్వరగా నిర్మించడానికి అన్ని మార్గాలను కలిగి ఉంటుంది. అయితే, ఇంట్లో, మీరు కూడా కండరాల పెంచడానికి కొన్ని ఫలితాలు సాధించవచ్చు. ఇది చేయటానికి, అది dumbbells మరియు బార్లు కలిగి కోరబడుతుంది, ఇది వేగంగా మరియు మరింత సమర్ధవంతంగా శరీరం యొక్క కండరములు బలోపేతం సహాయం చేస్తుంది.

త్వరగా శరీరాన్ని ఎలా పంపుతారు?

కండర ద్రవ్యరాశిని గణనీయంగా పెంచుకోవడానికి, కండరాల సమూహాలపై పెద్ద లోడ్ అవసరమవుతుంది. మీరు ఒకటిన్నర నుండి రెండు గంటలకు మూడు సార్లు శిక్షణ ఇవ్వాలి. ఒక రోజులో, శ్రద్ధ ఒకటి లేదా రెండు కండరాల సమూహాలకు మాత్రమే చెల్లించాలి. శస్త్రచికిత్సలు భౌతిక సామర్థ్యాలను మరియు శరీర కిటుపై ఆధారపడి, 8-12 పునరావృత్తులు 2-4 సెట్లలో నిర్వహిస్తారు.

ఎలా ఇంట్లో శరీరం పంపు?

మేము వారంతా మూడు వ్యాయామాలలో ఒక వ్యాయామం చేస్తాం.

1. మొదటి వ్యాయామం కాళ్ళ కండరాలను పెంచే వ్యాయామాలు ఉండవచ్చు. ఈ ప్రయోజనం కోసం, వ్యాయామాలు నడుపుతున్నాయి, కార్గోతో కూడిన కార్డులు సరిగ్గా సరిపోతాయి. అదే రోజు, మేము భుజాల అభివృద్ధికి వ్యాయామాలను పరిచయం చేస్తున్నాము: పుల్-అప్స్, డంబెల్ బెంచీ ప్రెస్ కూర్చోవడం, డంబెల్స్తో చేతులు కలిపడం.

2. రెండవ శిక్షణ. ఈ రోజు, ఛాతీ, కండరపు తొట్టెలు మరియు త్రికోణాల కండరాలను శిక్షణ. ఛాతీ యొక్క కండరాలను పటిష్టం చేయడానికి వ్యాయామాలు యొక్క వివరణాత్మక వర్ణన వీడియోలో చూడవచ్చు. కండరపుష్టిని మరియు బాహుబలిని కింది వ్యాయామాలను నిర్వర్తించటానికి:

• ప్రతి వైపు మీరు బరువు తీసుకొని ప్రత్యామ్నాయంగా మోచేతులపై మీ చేతులను వంచు అవసరం;
• విస్తృతంగా ఖాళీ కాళ్ళతో కూర్చున్న స్థితిలో, ఒక చేతిలో ఒక డంబ్బెల్ తీసుకోవాలి మరియు చేతి యొక్క పొడిగింపు-వంగుటను నిర్వహించాలి.

3. మూడవ శిక్షణ పత్రికా మరియు వెనుక కండరాల అంకితం.

తిరిగి కోసం వ్యాయామాలు:

• తన కడుపు మీద పడి, నేల శరీరం ముక్కలు అవసరం;
• ip: మంచం మీద పడి, శరీరం వేలాడుతోంది. మేము శరీరం వెనుక, తల వెనుక ఉన్న చేతులను ఎత్తండి.

ప్రెస్ కోసం వ్యాయామాలు:

• ఒక కొండ మీద కూర్చుని లేదా కూర్చుని, పొట్టు డాంగ్లింగ్ ఉంది. మేము శరీరం, తల వెనుక వైపు చేతులు ఎత్తండి;
• కొండపై పడుకుని, కాళ్ళు హేంగ్. ఇది మోకాలు వద్ద బెంట్ కాళ్ళు లిఫ్ట్ అవసరం.

ఒక నెలలో శరీరాన్ని ఎలా సరఫరా చేయాలనే విషయంలో ముఖ్యమైన అంశం ఆహారం . ప్రోటీన్ ఆహారం తగినంత మొత్తంలో బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది.