ఒక వ్యక్తి తన క్రీడా కార్యకలాపాలను రికార్డు చేయాలనుకుంటే, అతను ప్రత్యేక డైరీని కలిగి ఉండాలి. ప్రస్తుతం, మీరు ఎలక్ట్రానిక్ రూపంలో రికార్డులు ఉంచుకోవచ్చు, కాగితం రూపంలో, మీరు శిక్షణ మరియు పోషకాహార డైరీని నిర్వహించగల వివిధ అప్లికేషన్లు ఉన్నాయి. కానీ, క్రీడలు లోడ్లు పరిష్కరించడానికి, ఇది మాత్రమే ప్రయోజనాలు, సరిగ్గా ఒక శిక్షణ డైరీ ఉంచడానికి మరియు ఏ పారామితులు డైరీ - చేతివ్రాత యొక్క క్లాసిక్ వెర్షన్ లో రికార్డులు లో గుర్తించారు ఎలా గుర్తించడానికి వీలు యొక్క.
ఒక శిక్షణ డైరీని ఎలా ఉంచాలి?
నిపుణులు ఈ కింది పారామితులను గమనించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు:
- ఉదాహరణకు శిక్షణ, శిక్షణ, హోపింగ్ తాడు , మెలితిప్పినట్లు మొదలైనవి.
- పాఠం యొక్క భాగమైన వ్యాయామాల జాబితా. ఉదాహరణకు, స్క్వాట్స్, మెలితిప్పినట్లు, బెంచ్ ప్రెస్, భుజం నడికట్టు కండరాలు సాగదీయడం.
- శిక్షణ మొత్తం వ్యవధి.
- ప్రతి వ్యాయామం కోసం విధానాలు మరియు పునరావృత్తులు సంఖ్య.
ఇది పారామితుల జాబితా, ఇది స్థిరంగా ఉండాలి. క్రీడల కార్యకలాపాల కోసం ఒక ప్రణాళికను రూపొందించేటప్పుడు ఒక వ్యక్తి ఏమి తప్పుదోవ పట్టించాలన్నదానిని గుర్తించడంలో ఇది వాటిని ట్రాక్ చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, చాలామంది ప్రజలు వారి సొంత రికార్డులను చూసి, కొన్ని కండరాల సమూహాలపై లోడ్ సరిపోనారని వారు గమనించారు.
కూడా, నిపుణులు డైరీ లో పల్స్ (ఇది సెషన్కు కనీసం 3 సార్లు కొలుస్తారు ఉండాలి - ప్రారంభంలో, చివరిలో మరియు అత్యంత ఇంటెన్సివ్ లోడ్ వద్ద) మరియు మీ స్వంత ఆరోగ్య ఆరోగ్య పరిష్కరించడానికి వీలైతే, సిఫార్సు. కాబట్టి మీరు మీ హృదయ స్పందన రేటును హృదయ స్పందన రేటుతో సరిపోల్చడం మరియు పేలవమైన ఆరోగ్యానికి దారితీసే ఆ వ్యాయామాలకు బదులుగా, ఉదాహరణకు, మైకము లేదా బలహీనతలను గుర్తించడం ద్వారా మీ పనితీరు సమర్థవంతంగా ఉందో లేదో నిర్ణయించగలవు.
బాలికల శిక్షణ డైరీని ఎలా ఉంచుకోవాలి?
ఋతు చక్రం యొక్క రోజులను గుర్తించడానికి - మహిళలు, పైన వివరించిన పారామితులు అదనంగా, ఒక మరింత లైన్ ఉంచాలి. నెలవారీ పనిభారాలు ప్రారంభమయ్యే కొద్ది రోజుల ముందు వారి సొంత రికార్డుల ద్వారా తగ్గించబడుతుందని నిపుణులు అభిప్రాయపడుతున్నారు, ఈ రోజు లేదా చక్రం రోజులో ఏమి వ్యాయామాలు నిర్వహించకూడదు అని అర్థం చేసుకోవచ్చు, వారి స్వంత శ్రేయస్సు మరియు శిక్షణ యొక్క మునుపటి అనుభవం మీద దృష్టి పెట్టాలి.