ఫ్లాట్ అడుగులు కండరాల కణజాల వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధి, ఇది పాదాల వంపులు చదును మరియు దాని తేమ లక్షణాల క్షీణతను కలిగి ఉంటుంది. దీని ఫలితంగా, వెన్నెముక మరియు తక్కువ అవయవాలలో పెరుగుదల పెరుగుతుంది, ఇది భంగిమను తగ్గించడానికి కారణమవుతుంది, వేగవంతమైన అలసట, ఆస్టియోఖండోసిస్, పార్శ్వగూని, ఆర్థ్రోసిస్ మరియు అనారోగ్య సిరలు ఉన్నాయి.
ప్రజాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, 90% వద్ద చదునైన పాదాలు సంక్రమించినవి, జన్యుపరంగా సంక్రమించిన వ్యాధి కాదు. మేము ఈ వ్యాధినించి ఏమిటో అర్థం చేసుకుంటాము, మరియు ప్లాటిపెడియాలో ఏ వ్యాయామాలు చేయాలి.
కారణాలు
ఇసుకమీద పాదాల యొక్క లక్షణం ముద్రణ అంతర్గత వంపు మరియు విలోమ, ఇంకా ఏమీ లేదు. సాధారణంగా, ఈ భాగాలు పాదాల మీద విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, కానీ ఫ్లాట్ఫుట్ బరువు పంపిణీని ఉల్లంఘిస్తారు. అడుగుల స్నాయువులను బలోపేతం చేయడం మరియు లోపలి మరియు అడ్డంగా ఉండే రేఖకు శరీర గురుత్వాకర్షణ యొక్క సరైన పంపిణీని పెంచడం వంటి చదునైన పాదాలతో ఉన్న వ్యాయామాలు సంక్లిష్టంగా ఉండాలి.
వ్యాధి యొక్క కారణాలు ఫుట్ యొక్క కండరాలు, స్నాయువులు యొక్క జన్యు బలహీనత, కండరములు, ఫుట్ యొక్క పగులు, అధిక బరువు లేదా ఇనాక్టివిటీ, అసౌకర్య బూట్లు మరియు వృద్ధాప్యం కావచ్చు. ఏ వయస్సులో ఫ్లాట్ అడుగులు సంభవించవచ్చు, అనగా ఏ వయస్సు వర్గానికి ఫ్లాట్ అడుగులకి వ్యాయామాలు సార్వత్రికమైనవి.
చికిత్స
కోర్సు యొక్క, ఫ్లాట్ అడుగుల చికిత్సలో ప్రధాన ఆశలు వ్యాయామం చికిత్స వ్యాయామాలు ఉంచుతారు. అయితే, వారు కూడా ప్రత్యేక బూట్లు లేదా ఇన్సోల్, రుద్దడం, ఫిజియోథెరపీని ఉపయోగిస్తారు. పూర్తి రికవరీ బాల్యంలో మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది.
వ్యాయామాలు
- వేళ్లు యొక్క ఫ్లెక్షన్ - మేము నేలపై కూర్చుని, కాళ్ళు సమాంతరంగా విస్తరించి ఉంటాయి, మనం మనకు మరియు మా నుండి వేళ్ళను వంగిపోతాము.
- అడుగు వంగి - శాంతముగా నీ నుండి మరియు మీ నుండి సాక్స్ ఆఫ్ లాగండి. మేము మూడు సార్లు 8 సార్లు చేస్తాము.
- మేము ఫుట్ యొక్క వృత్తాకార భ్రమణ చేయండి.
- IP - మేము ఒక కుర్చీ కూర్చుని, బెండ్ మరియు మా toes తీయటానికి.
- IP - అదే, మేము మా కాలి ట్విస్ట్. నాలుగు సార్లు 8 సార్లు.
- కాలికి అడుగులు పెంచండి మరియు నేల వాటిని తగ్గించండి.
- మేము మా అడుగుల "క్లబ్ఫూట్" ను ఈ స్థానములో ఉంచాము, మేము సాక్స్లకు వెళ్లి నేలపై మా పాదాలను తగ్గిస్తాము.
- పిడికిలి మోకాళ్ల మధ్య, కాళ్ళు "క్లఫుట్." మేము మా కాలి వేళ్ళను తిప్పుకొని FE కు తిరిగి వస్తాము.
- కలిసి స్టాప్ల, మోకాలు మధ్య దూరం 1 కామ్. మేము ఒక కాళ్ళ పాదంతో కాలి వేసుకుని, మరొకటి బొటనవేళ్లతో కలుపుతాము. మేము ప్రత్యామ్నాయ కాళ్ళు.
- కాళ్ళు విస్తరించి, మేము అడుగుల వృత్తాకార కదలికలు చేస్తాయి.
- IP అదే ఉంది. అడుగు యొక్క అంతర్గత ఉపరితల తొడ యొక్క అంతర్గత ఉపరితలం యొక్క గరిష్టంగా అనుమతించగల స్థానానికి చేరుకుంది. మేము ప్రత్యామ్నాయంగా కాళ్ళను మార్చుకుంటాం.
- మేము చేతిలో రెండు అర్ధ-లీటర్ సీసాలు తీసుకుంటాము, వాటిని మోకాళ్ళ మీద మోపాలి. మేము అడుగుల కాలి మీద పెరుగుతుంది.
- ఫ్లాట్ఫుట్ను చికిత్స చేయడానికి అదే వ్యాయామం చేయండి, ప్రత్యామ్నాయంగా సాక్స్లతో ఎక్కుతుంది.
- IP - నిలబడి, ట్రంక్ వెంట చేతులు, భుజాల వెడల్పు అడుగుల. "గీతలు" చేయడం: ముందుకు కదులుతూ, మీ కాలి కదలిక.
- వారి చేతుల్లో నీటితో సీసాలు, మేము కాలి మీద నిలబడి పూర్తి కాలికి వస్తాయి.
- మేము ముఖ్య విషయాల నుండి సాక్స్లతో పరివర్తనాలు చేస్తాము.