మహిళల్లో అత్యంత సాధారణ రకాన్ని "పియర్" అని పిలుస్తారు. ఈ సందర్భంలో, సమస్య ప్రాంతాలు పండ్లు, పిరుదులు మరియు కడుపు ఉన్నాయి. శరీరంలోని ఈ భాగాలలో కొవ్వు నిల్వలు మొదటి స్థానంలో నిక్షేపించబడతాయని గమనించండి. పరిస్థితి సరిచేయడానికి, అది మాత్రమే దళాలు, కానీ సమయం ఖర్చు అవసరం.
బొమ్మ "పియర్" ఉంటే పండ్లు లో బరువు కోల్పోవడం ఎలా?
మంచి ఫలితాలు సాధించడానికి, మీరు మూడు దిశలలో పని చేయాలి:
- హానికరమైన ఉత్పత్తులను ఉపయోగకరంగా, ఉదాహరణకు, పండ్లు, కూరగాయలు, లీన్ చేప, మాంసం మరియు పౌల్ట్రీని భర్తీ చేయడం ద్వారా ఆహారంలో క్యాలరీ కంటెంట్ను తగ్గించండి.
- శరీరం యొక్క దిగువ భాగం క్రమం తప్పకుండా ఏరోబిక్ వ్యాయామం పొందాలి: రన్నింగ్, ఎగరడం తాడు మొదలైనవి.
- పురుషుడు ఫిగర్ "పియర్" ఎగువ శరీరం యొక్క కండరములు వాల్యూమ్ పెంచడానికి అవసరం. ఈ కోసం చేతులు మరియు ఛాతీ కోసం వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి అవసరం.
వ్యాయామాలు - "పియర్" సంఖ్య ఉంటే, బార్డ్స్ లో బరువు కోల్పోవడం ఎలా
తక్కువ శరీర వాల్యూమ్ తగ్గించడానికి క్రీడలో పెద్ద సంఖ్యలో ఆదేశాలు ఉన్నాయి. మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని ఇవ్వడానికి వ్యాయామం చేయడానికి, మీకు నచ్చిన వ్యాయామాలు ఎంచుకోవడం మంచిది మరియు మీరు చేయాలనుకుంటున్నారా.
ఫిగర్ "పియర్" కోసం సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు:
- బెంచ్ ప్రెస్ . శరీరం యొక్క వేర్వేరు భాగాలపై లోడ్ను ఇస్తుంది ఎందుకంటే ఈ వ్యాయామం ఈ రకమైన ఫిగర్తో మహిళలకు ఆదర్శంగా ఉంటుంది. నిర్వహించడానికి, మీరు dumbbells కలిగి ఉండాలి. కాళ్ళు భుజాల యొక్క వెడల్పులో ఉండాలి, చేతులు తీసివేయాలి. కుడి కాలు చేయడం, మోకాలికి లంబ కోణం ఏర్పడటానికి విలువ తగ్గిపోతుంది. ఈ సమయంలో, చేతులు మోచేతులు వద్ద వంగి ఉంటాయి, తద్వారా డంబెల్లు భుజాలకు దగ్గరగా ఉంటాయి. ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకొని, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, మీ ఎడమ కాలు పెంచాలి, మోకాలికి బెంట్ చేసి, మీ చేతులను పైకి లాగండి. ప్రతి లెగ్ తో పునరావృత్తులు సంఖ్య 15 సార్లు.
- ఒక జంప్తో కూడిన స్క్వేట్లు . కాళ్ళు భుజాల యొక్క వెడల్పు మరియు శరీరం వెంట చేతులు ఉండాలి. కుడి కోణం యొక్క పండ్లు మరియు షిన్ల మధ్య ఏర్పడిన డ్రాప్ డౌన్, మరియు అప్పుడు మీ చేతులు పైకెత్తి మరియు జంప్ అవుట్. 15 పునరావృత్తులు చేయండి. మీకు కావాలంటే, మీరు మీ చేతిలో డంబెల్స్ తీసుకోవచ్చు, ఇది ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది.