శారీరక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, మరియు మానసిక భౌతిక జిమ్నాస్టిక్స్ ఉంది . ఈ సందర్భంలో, టిబెట్ పునరుద్దరణ కన్ను వ్యాయామాలతో రెండవ ఎంపికతో మీరు మీరే తెలుసుకుంటామని మేము సూచిస్తున్నాము.
సైకోఫిజికల్ జిమ్నాస్టిక్స్ ఫలితంగా అంతర్గత మరియు బాహ్య, యువత, ఆరోగ్యం మరియు అందం యొక్క పొడిగింపు.
వ్యాయామం యొక్క సంక్లిష్టతను ప్రారంభించడానికి ముందు, పునరుత్పత్తి కన్ను, సంస్థాపన గురించి మీకు చెప్పు, మీ తరగతుల నుండి మీకు కావలసినది - ఆరోగ్యం, అందం, వైద్యం.
పునరుత్పత్తి కంటి యొక్క ఐదు వ్యాయామాలు - ఇది టెక్నిక్ యొక్క ప్రాథమిక భాగం. మరింత ఆధునిక స్థాయిలో ఆరవ వ్యాయామం చేయాలి.
అన్ని పునరుజ్జీవన వ్యాయామాలు 3 నుండి 5 సార్లు నిర్వహిస్తారు, ప్రతి వారం 2 ప్రతిరూపాలు జోడించబడతాయి. అందువలన, మీరు 21 పునరావృత్తులు చేరుకోవాలి. టిబెటన్ సన్యాసుల యొక్క 6 వ వ్యాయామంతో మాత్రమే పునరుత్పత్తి కంటికి తక్కువగా 9 పునరావృత్తులు చేరుకోవాలి.
క్లిష్టమైన మొదటి ప్రదర్శన తర్వాత, మీరు బలం మరియు ఉల్లాసంగా ఒక రష్ అనుభూతి ఉంటుంది. వ్యాయామం పునరుజ్జీవ కంటి ఏ వయసు, శరీర మరియు భౌతిక ఫిట్నెస్ మహిళలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, మేము జిమ్నాస్టిక్స్తో వ్యవహరిస్తున్నాము, ఇది ఎటువంటి నిషేధాన్ని కలిగి ఉంది.
సాధించడానికి ప్రధాన విషయం క్రమం. 21 పునరావృత్తులు (మరియు 9 పునరావృత్తులు 6 పునరావృత్తులు) కు వెళ్లడం, మరింత చేయాలని, నాణ్యతపై పని చేసి రోజువారీ జిమ్నాస్టిక్స్ తయారు చేయవద్దు. ప్రయోజనాలు మరియు కనిపించే ఫలితాలను ప్రతి రోజూ మినహాయింపు లేకుండా మాత్రమే చేయవచ్చని భావిస్తుంది.
వ్యాయామాలు
- IP - నిలబడి, అడుగుల భుజం వెడల్పు కాకుండా, చేతులు భుజాల స్థాయికి చేరుకుంటాయి. ఎడమ పామ్ అప్, కుడి డౌన్. సవ్యదిశలో తిప్పండి - 3 మలుపులు. మేము స్పిన్నింగ్ పూర్తి చేసినప్పుడు, మేము ఛాతీ ముందు మా చేతులు చాచు, మేము పిడికిలి వాటిని గట్టిగా కౌగిలించు, మేము పెద్ద వేలు పైకి లాగండి - మేము బ్రొటనవేళ్లు న మా దృష్టిని దృష్టి.
- మేము తిరిగి - డౌన్ కాళ్ళు పొడిగా, శరీరం పాటు చేతులు, నేల తిరిగి తక్కువ. మేము పీల్చడంతో, ఛాతీకి గడ్డంని నొక్కి, రెండు కాళ్ళను నిలువుగా పైకి లేపుతాము. మేము తల వెనుక భాగంలో సహా అన్నిటికి వెళ్ళిపోతాము. అప్పుడు మేము మళ్లీ మా గడ్డంని నొక్కి, మా కాళ్ళను పెంచుతాము.
- మేము మోకాళ్ళ కోసం మా కళ్ళు మూసుకోవాలి. మేము మా అడుగుల కాలి, పిరుదులు కింద చేతులు, మేము మా గడ్డం నొక్కండి, మేము ఊపిరి. ఉచ్ఛ్వాసముతో మన తలను తిరిగి త్రోసివేసి, మా గడ్డంని తెరిచి, సగం వంతెనలో తెరవండి. శ్వాసలో మేము FE కు తిరిగి, పీల్చడం మీద - మేము సగం వంతెనలో తెరవాలి.
- మేము నేలపై కూర్చుని, కాళ్లు ముందుకు సాగండి. చేతులు, నేల మీద వేయడం, ముందుకు వేళ్లు, మనం మన గడ్డంని మనం నొక్కండి, మనం పూర్తి శాశ్వతంగా చేస్తాము, మేము మా గడ్డంని చాపి, శరీర బరువు మా పాదాలకు బదిలీ చేస్తాము. మేము పైకి చాచు - పొత్తికడుపు, పండ్లు, శరీరం నేల సమాంతరంగా ఉంటాయి, కాళ్ళు మోకాలు వద్ద వంగి ఉంటాయి, చేతులు నేరుగా ఉంటాయి. ఉప్పొంగే మేము నేలపై కూర్చొని ఐపికి తిరిగి చేరుకుంటాము, పీల్చడం మీద మేము పైకి చాపుతాము.
- మేము మా బొడ్డును తగ్గించుకుంటాము, చేతులు బయటికి లాగుతాయి, శరీరంలోని బరువు చేతులు, కాళ్ళు సాక్స్లపై విస్తరించి ఉంటాయి. ఉద్రిక్తత - మేము ఛాతీకి గడ్డంని నొక్కిపెడతాము, ఉచ్ఛ్వాసముతో మేము పొత్తికడుపు పైకి లేస్తాము, వెనుకకు వంగి, మా కాళ్లను మనం చేస్తాము. మేము పొరలు తో నేల చేరుకోవడానికి, పెల్విస్ అప్ తో. మేము IP తిరిగి - మేము పెల్విస్ తగ్గిస్తాయి, మా తల తిరిగి పీల్చే పీల్చే, ఉచ్ఛ్వాసము తో మేము పైకి పైకి.
- IP - నిలబడి, లో శ్వాస, ఆసన స్పిన్స్టెర్ లాగడం, అప్పుడు ధ్వని తో హాయిగా ఆవిరైపో, మీ పండ్లు మీ చేతులు విశ్రాంతి. తిరిగి ఫ్లాట్, మేము మా గడ్డం నొక్కండి. పూర్తి గాలిని నిలుపుకోకండి, ఎటువంటి గాలి లేనప్పుడు, మీరు కడుపులో "నడుముకు" కడుపులో డ్రా చేయాలి. మేము శ్వాస మీద ఉపసంహరించిన ఉదరంతో పెరుగుతుంది, నడుము మీద చేతులు, గడ్డం కూడా నొక్కి ఉంచబడుతుంది. మేము సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు పట్టుకోండి, అప్పుడు మేము శ్వాస పీల్చుకుని మా భుజాలను నిఠారుగా చేయండి.
ఈ క్లిష్టమైన matins, మరియు సాయంత్రం జిమ్నాస్టిక్స్ వంటి ఉంటుంది - ఇది మీ biorhythm ఆధారపడి ఉంటుంది. పునరుత్పత్తి కంటి మీరు ప్రేరేపిస్తుంది ఉంటే - అది ఉదయిస్తాడు లో, అది సడలించు మరియు నిద్రలేమి భరించవలసి సహాయపడుతుంది ఉంటే - నిద్రవేళ ముందు సాయంత్రం చేయండి.