ఇటీవల సంవత్సరాల్లో, కర్రలతో వాకింగ్ స్పోర్ట్స్ అభిమానుల మధ్య ప్రజాదరణ పొందింది మరియు ఇది ఆశ్చర్యకరమైనది కాదు, ఈ రకమైన క్రీడా కార్యక్రమాలన్నీ మానవ శరీరం యొక్క దాదాపు అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తాయని నిరూపించబడింది. వాకింగ్ స్టిక్స్ తో వాకింగ్ లో నిమగ్నం తగినంత రూపం లో మీరే మద్దతు 3 సార్లు 40 నిమిషాలు ఒక వారం.
కర్రలతో వాకింగ్ టెక్నిక్
కర్రలతో ఇటువంటి చికిత్సా నడక ప్రక్రియ సాంకేతికత స్కీయింగ్లో చాలా పోలి ఉంటుంది. కుడి స్టిక్ ఎడమ పాదం (మడమ) తో ఏకకాలంలో భూమిని ఏకకాలంలో తాకే ఉండాలి, అదే విధంగా ఎడమ స్టిక్ ఏకకాలంలో కుడి పాదంతో నేలను తాకినా, సంక్లిష్టంగా ఏమీ ఉండదు, కానీ నడక ప్రారంభించటానికి ముందు, మీరు వేడెక్కాల్సిన మరియు కొద్దిగా వేడెక్కాల్సిన అవసరం ఉంది.
రాబోయే వ్యాయామం కోసం కండరాలను బాగా సిద్ధం చేసుకోండి:
- మీరు కర్రలను తీసుకొని మీ వెనక వెనక వెనక, 15-20 సిట్-అప్లను చేయండి.
- చివరలను స్వాధీనం చేసుకుని, మీ తలపై ఎత్తివేసే ఒక స్టిక్, అప్పుడు మీరు అనేక వక్రతలు ఎడమ మరియు కుడి చేయాల్సి ఉంటుంది.
- మీ భుజాల వెడల్పు మీ అడుగుల ఉంచండి, మీ చేతులు తక్కువగా మరియు 10 వసంత చతురస్రాలు తయారు, నేల నుండి heels ఆఫ్ కూల్చివేసి లేదు, మరియు ముందుకు మీ చేతులు లిఫ్ట్.
కాబట్టి, మీరు వేడెక్కేసిన తర్వాత, మీరు ఈ ఉత్తేజకరమైన క్రీడా కార్యక్రమం ప్రారంభించవచ్చు. లెగ్ కొద్దిగా మోకాలు వద్ద వంగి ఉండగా, ఒక కోణం వద్ద కర్రలు ఉంచండి, ప్రతి దశ మడమ తో ప్రారంభం, మరియు గుంట లేదు. లయబద్ధంగా వెళ్ళండి, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు మాత్రమే, కానీ మీ తుంటి, భుజాలు, ఛాతీ, తిరిగి కూడా.
సాధారణంగా, క్రీడలను ఆడేటప్పుడు సరిగ్గా ఊపిరి చాలా ముఖ్యమైనది, కానీ వెల్లువలో శ్వాసతో శ్వాసతో శ్వాస తీసుకోవడం, ఒక నియమం వలె, ఏకపక్షంగా ఉంటుంది, ప్రధాన విషయం అది ప్రశాంతత, లోతైన మరియు మృదువైనది. ఇది ముక్కు ద్వారా శ్వాస ప్రారంభించడానికి ఉత్తమం, మరియు ఉద్యమాలు టెంపో పెరుగుదల తో, మీరు ఇప్పటికే మరింత గాలి అవసరం, మరియు మీరు స్వయంచాలకంగా మీ నోటి శ్వాస మారుతుంది. ఆదర్శవంతంగా, కోర్సు యొక్క, శ్వాస ముక్కు ద్వారా ఉండాలి, మరియు నోటి ద్వారా అవుట్పుట్, కానీ ఇక్కడ అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం మీరు సుఖంగా అని.
వాకింగ్ చేసిన తరువాత, వెనుకకు మరియు వ్యాయామాలను కాళ్ళ కండరాలను సాగించడం, మరియు మరుసటి రోజు మీరు కండరాల నొప్పిని అనుభవించకూడదని సిఫార్సు చేస్తే, మీరు ఇంటికి వచ్చిన తరువాత వేడి స్నానం చేయాలి.
కర్రలతో నడుస్తున్న చిట్కాలు
- కుడి బట్టలు ఎంచుకోండి. కదలికలు మీకు సులభంగా ఇవ్వాలి, కాబట్టి బట్టలు వీలైనంత సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి, ఏదీ ఆపకూడదు, లాగండి, మొ.
- వాకింగ్ ఆనందం తీసుకుని ఉండాలి. ఉద్యమాలు సమయంలో మీరు కీళ్ళు, కండరాలు, మైకము లో నొప్పి అనుభూతి ఉంటే, మీరు అసౌకర్యం అనుభూతి, వెంటనే ఒక వైద్యుడు సంప్రదించండి.
- దూరంగా పొందలేము. మీరు కేవలం కర్రలతో వాకింగ్ ప్రారంభించినట్లయితే, అది అతిగా ఉండకండి, తక్షణమే శిక్షణ మరియు వేగవంతమైన కదలికలను మరుసటి రోజు పెంచవద్దు, ప్రతిదీ నెమ్మదిగా ఉండాలి, అది బరువు పెంచడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు మీ శరీరం మీకు ఇత్సెల్ఫ్.
- శీతాకాలంలో కూడా ప్రాక్టీస్ చేయడానికి తిరస్కరించవద్దు. శీతాకాలంలో కర్రలతో నడుస్తూ సంవత్సరం యొక్క వెచ్చని సీజన్లో కంటే చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. తుఫానులో శిక్షణ సమయంలో, మానవ శరీరాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, పని మెరుగుపరుస్తుంది
రక్త నాళాలు, గుండె, నాడీ వ్యవస్థ మరింత చురుకుగా పనిచేయటానికి మొదలవుతుంది. ప్రధాన విషయం, శీతాకాలంలో నడుస్తున్నప్పుడు, సరిగ్గా దుస్తులు ధరించాలి మరియు మీ నోటితో ఊపిరి తీసుకోకండి, తద్వారా అనారోగ్యం పొందడం లేదు. - మీరు తినడం తరువాత సాధన చేయలేరు. మీరు తినేస్తే, మీరు ఒకటిన్నర, రెండు గంటలు వేచి ఉండాల్సిందే, అప్పుడు మాత్రమే శిక్షణను ప్రారంభించండి.
- సరిగ్గా నీరు త్రాగడానికి. కర్రలతో వాకింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ద్రవ పుష్కలంగా త్రాగాలి, కాని తక్కువ భాగాలను మరియు చిన్న పళ్ళతో, మీరు వెంటనే నీరు చాలా త్రాగితే, మీరు ప్రేగులకు సమస్యలు ఉండవచ్చు.