సాధారణంగా మంటలు వంటి మహిళలు వ్యక్తీకరణ "కండర పెరుగుదల" భయపడ్డారు మరియు మేము ఆశ్చర్యకరం కాదు, ఎందుకంటే మనుషులకు ఆకర్షణీయంగా ఉండాలని మరియు వాటిని లాగా కాదు. అయితే, నిపుణులు ప్రతి సాధ్యం విధంగా మాకు ఓదార్చడానికి ప్రయత్నిస్తారు: "మగ" కండరాల ద్రవ్యరాశి కోసం (శరీరం మరియు వారి మొత్తం సంఖ్యలో కండరాలను పంపిణీ చేయడం), ఒక మహిళ టెస్టోస్టెరోన్ స్థాయిని పదిరెట్లు పెంచుతుంది. మరియు ఈ, క్రమంగా, మాత్రమే టెస్టోస్టెరాన్ మరియు స్టెరాయిడ్ మందులు తో సాధ్యమే.
కాబట్టి, మీరు భయం లేకుండా స్వింగ్ చేయవచ్చు. కండరాల పెరుగుదలను సక్రియం చేయడానికి ఏది అవసరమో ఇప్పుడు నిర్ణయించడం మాత్రమే ఉంది. అన్నిటిలో మొదటిది, కండరాల పెరుగుదలకు మీరు శక్తి శిక్షణ అవసరం, కానీ కండరాలు సమయంలో కాదు, కానీ తరగతులు తర్వాత మరియు కండరాల పెరుగుదల సరైన పోషకాహారం మాకు సహాయం చేస్తుంది ఈ సమయంలో ఉంది.
కేలరీలు
మీకు తెలిసినట్లుగా, బరువు కోల్పోవటానికి మీరు ఖర్చు చేసిన కేలరీల మొత్తం ఖర్చు కంటే తక్కువగా ఉండేలా చూడాలి. మరియు ఇక్కడ - విరుద్దంగా. కానీ క్యాలరీ కేలరీలు భిన్నంగా ఉంటాయి, మీరు మాంసకృత్తులు, మరియు కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని పొందటానికి సరిగ్గా ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్-కొవ్వు నిష్పత్తిని ఎంచుకోవాలి. సో, రోజుకు మీరు 200-300 కిలో కేలరీలు ఎక్కువగా కోల్పోతారు.
కార్బోహైడ్రేట్లు
పురుషులు జీవక్రియ నుండి మహిళల జీవక్రియ, బహుశా, కేవలం ఒక కారకం - కార్బోహైడ్రేట్ జీవప్రక్రియ. మేము చురుకుగా కార్బోహైడ్రేట్లను కొవ్వులుగా మార్చడం వలన, మా ఆహారం తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ అయి ఉండాలి, కాని మేము వదిలిపెట్టిన పిండిపదార్ధాలు మాత్రమే నెమ్మదిగా ఉండాలి. కండరాల పెరుగుదలకు ఆహారం లో కార్బోహైడ్రేట్ల భాగంగా 40% ఉండాలి.
కొవ్వులు
మీరు "ఉపయోగకరమైన" కొవ్వుల లేకుండా మీరే వదిలిపెట్టలేరు, అనగా - బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు. వారు కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని తగలబెట్టేందుకు బాధ్యత వహిస్తారు, వారికి ఉపయోగకరమైన లక్షణాల పొడవైన జాబితా ఉంది. మేము వాటిని గింజ చేపలలో కనుగొంటారు. కండరాల పెరుగుదలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, కొవ్వు శాతం 20% ఉంటుంది.
ప్రోటీన్లు
కండరాలు - ప్రోటీన్లు ఉంటాయి, మరియు వాటిని లేకుండా మేము పని భరించవలసి కాదు. ప్రొటీన్ల మూలం లాక్టిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తుల రోజువారీ తీసుకోవడం ఉండాలి. ఒక గాజు పాలు పూర్తి భోజనంగా భావించబడుతుంది, మరియు అది ఏ ఇతర ఉత్పత్తులతో కలిపి ఉండకూడదు. అదనంగా, రోజుకు ఒకసారి, తప్పనిసరిగా మాంసం నుండి తినడానికి (కానీ సెమీ పూర్తయిన ఉత్పత్తులు కాదు!), అది ఉడికించిన లేదా పులుసు లెట్. కండరాల పెరుగుదలకు ఆహారంలో ప్రోటీన్ల నిష్పత్తి 40% ఉండాలి.
విటమిన్స్ మరియు ఫైబర్
పండ్లు మరియు కూరగాయలు, అన్నింటికంటే, విటమిన్ రిజర్వ్ యొక్క భర్తీ మరియు జీర్ణకోసం సెల్యులోజ్ కోసం ఎంతో అవసరం. తీపి ఎందుకంటే పుల్లని పండ్లు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి - ఈ మీ కొట్టిన తీపి మరియు కొవ్వు క్లోమము హరించడం అదే ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్ల ఉంటాయి. పండు వినియోగం కూడా ఒక ప్రత్యేక భోజనం, లెట్ కాదు.
ఫాస్ట్ ఫుడ్ లేదు
ఫాస్ట్ ఫుడ్ వినియోగం హానికరమైనది కాదు, కానీ ఖరీదైనది. ఇంటి నుండి మీతో ఆహారం తీసుకోవాలని మిమ్మల్ని మీరు ఆచరించండి. సాధారణ ఆహారం నుండి ఆహారం ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు, హానికరమైన కొవ్వులు, సంరక్షణకారులను మరియు ఆహార సంకలితాలను కలిగి ఉంటుంది, ఈ మోడ్ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో మిళితం చేయదు, పూర్తిగా ఇంటికి ఆహారంగా ఉంటుంది, ఇది కండరాల పెరుగుదలకు మాత్రమే కాకుండా, ఆరోగ్యానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
నీటి
కాబట్టి మేము కండరాల పెరుగుదలకు అవసరమైన అన్ని ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేశాము. కానీ ద్రవ గురించి మర్చిపోతే లేదు. రోజుకు స్వచ్ఛమైన రూపంలో నీరు 1.5 లీటర్ల కంటే తక్కువగా ఉండకూడదు. చాలా తరచుగా మేము ఆకలి తో దాహం కంగారు.
ఆహార సంకలనాలు
మీరు పోటీలకు సిద్ధమవుతున్నట్లయితే, మీరు నిజంగా వివిధ ఆహార పదార్ధాల రూపంలో క్రీడలు పోషణ అవసరం. అయితే, మీరు మీ కోసం బరువు పెరగాలని అనుకుంటే, అందం మరియు ఆరోగ్యానికి, మీరు మీ శరీరానికి స్పోర్ట్స్ పోషకులకు అభీష్టం అవసరం లేదు. అన్ని "ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్స్ను" ఆపిన తరువాత, మీరు నాటకీయంగా బరువు మరియు మీ శారీరక బలాన్ని కోల్పోతారు. సహజమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి.
ఇప్పుడు వదిలేయబడినది హాల్ లోకి వెళ్లడం మరియు నిర్భయముగా శక్తి శిక్షణను ప్రారంభించడం.