ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి కాంప్లెక్స్ వ్యాయామాలు - ఇది అనుకూలమైనది, సమయం మరియు డబ్బు ఆదా చేస్తుంది, కానీ మానసికంగా కష్టం: మీకు బలమైన ప్రేరణ లేకపోతే, మీరు షెడ్యూల్ను అనుసరించలేరు. ఇది అర్ధవంతమైన లక్ష్యంగా లేదా ఇనుప దృఢ నిశ్చయం అవసరమవుతుంది.
ఇంట్లో షెడ్యూల్ వ్యాయామాలు
బాలికలకు ఇంటిలో శిక్షణ కార్యక్రమం షెడ్యూల్ తో మొదలవుతుంది. త్వరలోనే మీరు ఫలితాన్ని చూడవచ్చు - ఒక అందమైన, బలమైన మరియు దృఢమైన శరీరం, మీరు మూడు నుండి ఐదు సార్లు ఒక వారం సాధన చేయాలి. ఉదాహరణకు, సోమవారం, బుధవారం మరియు శుక్రవారం లేదా ప్రతిరోజు ఉదయం వేళలు మినహా.
షెడ్యూల్ మీరు కోసం సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి, మరియు ముఖ్యంగా - పాఠాలు రెగ్యులర్ ఉండాలి. మీరు చాలా చురుకుగా ఉన్న మీ శరీరంపై పని చేస్తే, అప్పుడు తరగతులు తగ్గిపోతుంది, ప్రభావం తక్కువగా ఉంటుంది.
ఇంట్లో శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ఎలా తయారుచేయాలి?
ఇంట్లో అధ్యయనం కోసం వ్యాయామాలు వారి లక్ష్యాల ఆధారంగా ఎంపిక చేయాలి. ఏమైనప్పటికీ, చాలా కొద్దిమంది వ్యక్తులు ఏమాత్రం పట్టించుకోకుండా - బరువు కోల్పోయేలా లేదా ఫిగర్ సర్దుబాటు చేసుకునే సమయము మాత్రమే తాము చేయటానికి మాత్రమే ప్రారంభం అవుతుంది.
- ఇంట్లో బరువు కోల్పోయే వ్యాయామ కార్యక్రమం కనీసం 30 నిమిషాల ఏరోబిక్ వ్యాయామం (సైట్లో నడుస్తుంది, తాడును జారడం, క్రియాశీల డ్యాన్సింగ్) మరియు కనీసం 30 నిమిషాల వ్యాయామం (ఇంట్లో డంబెల్లతో వ్యాయామాలు లేదా పుష్-అప్స్, సిట్-అప్స్, లంగ్స్, టోర్షన్ భారీ హోప్, మొదలైనవి). ఈ సంతులనం ఇంట్లో బరువు కోల్పోవడం కోసం కొవ్వును కాల్చడానికి మాత్రమే శిక్షణ ఇచ్చే శిక్షణను అనుమతిస్తుంది, అంతేకాక కండర ద్రవ్యరాశిని ప్రోత్సహించడానికి కూడా ఇది ఉపయోగపడుతుంది. ఇది సంక్లిష్టంగా కార్డియో వ్యాయామాలు కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కానీ ట్రెడ్మిల్, స్టెప్పర్ లేదా వ్యాయామం బైక్ వంటి అనుకరణ యంత్రాలను కలిగి ఉంటే, వారు శారీరక శ్రమలో ఎక్కువ తీవ్రత కలిగివుండటం వలన ఇంట్లోనే వారు కుడి పేస్లో ప్రదర్శించవచ్చు.
- శరీర tonus కోసం కార్యక్రమం వారి శరీరం మరింత ఆకర్షణీయంగా ఉంటాయి ఎవరు బాలికలకు వ్యాయామాలు ఉన్నాయి: చేతులు బలంగా ఉంటాయి, బట్ గట్టి మరియు రౌండ్, ఛాతీ నిటారుగా, ఉదరం flat ఉంది, మరియు పండ్లు గట్టి ఉంటాయి. ఇటువంటి వ్యాయామాలు ప్రసిద్ధ పుష్-అప్స్, డంబ్బల్ స్క్వేట్లు, సుమో స్క్వాట్లు, సాధారణ మలుపులు, నిలబడి ఉన్న స్థానం (పిరుదులు కోసం) మరియు ఇతర ఎంపికలలో ఉన్నాయి. ఇది సమస్య ప్రాంతం ద్వారా పని మాత్రమే ముఖ్యం, కానీ మొత్తం శరీరం ఒత్తిడి ఇవ్వాలని: ఈ సందర్భంలో కండరాలు మరింత తీవ్రంగా అభివృద్ధి చేస్తుంది. మీరు శరీరాన్ని గట్టిగా మరియు ఆకర్షణీయమైన రూపాన్ని ఇచ్చే కుడి కండర ద్రవ్యరాశిని ఏర్పరచడానికి తక్కువ సమయం లో మీకు సహాయపడే ఒక భారం లేదా గృహ బాడీబార్తో వ్యాయామాలు కూడా ఉంటాయి.
ఇంట్లో శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని రూపొందించాలి, ప్రతి రెండు వారాలు లోడ్లో పెరుగుదల, లేదా - విధానాల సంఖ్య. మీ మొత్తం నియమాన్ని నిర్వహించడానికి చాలా సులభం అని మీరు భావించినప్పుడు, మీ శరీరం ఒత్తిడిని మరియు అభివృద్ధి చెందుతుంది, దీని అర్థం ఎటువంటి పురోగతి ఉండదు.
అదనంగా, ఆహారం గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం: 2 గంటల వ్యాయామం ముందు మరియు 2 గంటల తర్వాత, మీరు మాత్రమే ప్రోటీన్ తినవచ్చు, లేకపోతే శరీరం కొవ్వు డిపాజిట్లు విడిపోదు, మరియు
ఇంట్లో ఏమి వ్యాయామాలు చేయగలను?
ఇల్లు కోసం కాంప్లెక్స్ వ్యాయామాలు సంక్లిష్టంగా నుండి క్లిష్టమైన, ఏ వ్యాయామం చేర్చవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఇతరులతో ఎప్పటికప్పుడు ఒకదాన్ని మార్చడం, ఒకటి కంటే ఎక్కువ కండరాల సమూహాన్ని లోడ్ చేయడం, మరోవైపు, నిరంతరం మీ శరీరాన్ని అభివృద్ధి చేయడం.
మీరు ఎక్కే అధికారాన్ని ఎన్నుకుంటారో, ఇంట్లో బరువు కోల్పోవటానికి వ్యాయామాలు, మొదటిది, అక్కడికక్కడే నడుపుతాయి మరియు తాడును దాటడం. ఈ కడుపు, భుజాలు మరియు పండ్లు న కొవ్వు నిల్వలను తీసుకోగల మొదటి మరియు ప్రధాన కొలత. మీరు వాటిని నిర్లక్ష్యం చేస్తే, ఇతరులకు కనిపించని ఒక ఘన ప్రెస్ మీకు లభిస్తుంది, కొవ్వు పొర క్రింద విశ్వసనీయంగా దాచబడుతుంది.