నడిచేటప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోయాయి, వారి బరువును చూసే వారందరికీ ఆసక్తిని కలిగి ఉంటుంది మరియు నగరం లేదా పార్కు చుట్టూ వాకింగ్ ఆరాధించండి. ఇది యువ తల్లులకు ప్రత్యేకించి నిజం: వారు క్రమంలో క్రమంలో తీసుకురావాలి మరియు తాజా గాలిలో నడుస్తూ ఉంటారు. కాబట్టి, నడవడం మరియు బరువు తగ్గడానికి వాకింగ్ ఎలా ఉపయోగించాలో మీరు ఎన్ని కేలరీలు కోల్పోతారు.
వాకింగ్ చేసేటప్పుడు కేలరీలు బర్నింగ్
సాధారణ వాకింగ్ ఫిట్నెస్ యొక్క అత్యంత ప్రభావవంతమైన రూపం కాదు. ఒక గంట పాటు వాకింగ్, మీరు సుమారు 200 కేలరీలు గడుపుతారు. ఇది ప్రతిఒక్కరికీ విశ్వవ్యాప్త సంఖ్య కాదని పేర్కొనడం మంచిది: ఇది వేగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు మీ ప్రారంభ బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మరింత మీ బరువు, మరింత శక్తి శరీరం ఉద్యమం గడిపాడు, మరియు మరింత శక్తి బర్న్.
ఇది సుమారు 5 km / h వేగంతో సగటు వేగంతో నడుస్తున్నట్లు గమనించాలి. ప్రత్యక్ష తారు పై కాదు, కానీ సహజ నేల మీద, ముఖ్యంగా హమ్మోక్స్ మరియు లోయలను అధిగమించడంతో ఇది మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇటువంటి వాకింగ్ గంటకు 300 కేలరీలు వరకు బర్న్ చేయవచ్చు.
ఎంత వేగంగా బర్నింగ్ కేలరీలు వేగంగా నడుస్తున్నాయి?
మీరు ఇంటెన్సివ్ పేస్ వద్ద వెళ్లినట్లయితే, మామూలు కన్నా వేగంగా (వేగం 7 కి.మీ. / గం), అప్పుడు కిలోగ్రాములు వేగంగా కరుగుతాయి. సో, ఉదాహరణకు, 1 గంట మీ శరీరం మీ ప్రారంభ బరువు ఆధారంగా, 350 - 400 కేలరీలు ఖర్చు చేస్తుంది.
ఉపయోగకరంగా ఉపయోగపడుతుంది వేగంగా నడక నడక - కానీ ఈ మోడ్ ప్రతి ఒక్కరూ నిలబడటానికి కాదు. అయినప్పటికీ, మీరు ఇంకా ప్రయత్నించినట్లయితే, కేలరీల వినియోగం గంటకు మరొక 40-50 యూనిట్ల ద్వారా పెరుగుతుంది.
వాకింగ్ సమయంలో కేలరీలు గరిష్ట నష్టం
బరువు కోల్పోవడానికి చాలా ప్రయోజనకరమైనది మెట్ల పైకి వెళ్ళేది కాదు. నడిచే ఒక గంటలో, మీరు 500 నుండి 700 కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు! అయితే, ఒక గంట లేదా అంతకు మెట్లు ఎక్కే ఒక అమ్మాయి ఊహించవచ్చు కష్టం. మీరు తీవ్రంగా మీ శ్రద్ధ వహించడానికి నిర్ణయించుకుంటే, మరియు చేతిలో ఏ ఇతర అనుకరణ ఉన్నాయి - ఒక సాధారణ నిచ్చెన ఉపయోగించండి! కీళ్ళు రక్షించడానికి, నిపుణులు కాలినడకన ఎక్కి సిఫార్సు, మరియు ఎలివేటర్ డౌన్ వెళ్ళి. ఏమైనప్పటికీ, ఇంట్లో ఎలివేటర్ లేనట్లయితే, మెట్లపైకి వెళ్ళవచ్చు. అలాంటి పాఠాలు ప్రతిరోజూ 15 నిమిషాల నుండి ప్రారంభించాలి. అదే సమయంలో 1-2 సార్లు ఒక వారం, 1-2 నిమిషాలు అసలు సమయం జోడించండి, మీరు అరగంట చేరుకోవడానికి వరకు మెట్లు అప్ నడిచి. ఇది కొవ్వు బర్నింగ్ మరియు ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవక్రియ పునరుద్ధరించడం శరీరం ఒక అద్భుతమైన సహాయం!
బరువు నష్టం కోసం వాకింగ్ చాలా సమర్థవంతంగా కేలరీలు బర్న్స్, అయితే, మీరు అప్పుడప్పుడూ దీన్ని ఉంటే, అది చాలా సహాయం లేదు. మొదట, వ్యవస్థకు రావాలని ప్రయత్నించండి: ఉదాహరణకు, ప్రతిరోజూ 20 నిముషాలు లేదా ప్రతిరోజు చేయండి - 35-40 నిమిషాలు. మీ కోసం ఒక సౌకర్యవంతమైన షెడ్యూల్ ఎంచుకోండి, మరియు ఒక పాఠం మిస్ లేదు!
నడిచేటప్పుడు మీరు బరువు తగ్గడానికి ఎలా తినాలి?
వాకింగ్ చేసేటప్పుడు మీరు త్వరగా బరువును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడే ప్రాథమిక నియమాలను పరిగణించండి:
- చక్కెరను వదిలేయండి. టీ లో చక్కెర రెండు స్పూన్ఫుల్లు దాని కెలోరీ విలువను పెంచుతుంది. అంతేకాక, తీపి ఉపయోగం రక్తంలో చక్కెర హెచ్చుతగ్గులు ప్రేరేపిస్తుంది, ఎందుకంటే వాచ్యంగా ఒక గంటలో మీరు మళ్ళీ ఆకలి అనుభూతి ఉంటుంది. అన్ని స్వీట్లు నుండి, పండు తప్ప, కూడా, అది వదిలిపెట్టి విలువ. అదే నియమం పిండి ఉత్పత్తులకు వర్తిస్తుంది.
- తినడానికి ప్రయత్నించండి
దాదాపు అదే సమయంలో, ప్రాధాన్యంగా చిన్న భాగాలలో. శరీర సాధారణ లయ లో పని ఇష్టపడ్డారు - ఇది వారాంతంలో తర్వాత పని వెళ్ళడానికి ఎంత కష్టం గుర్తుంచుకోవాలి! సాధారణ షెడ్యూల్ నుండి వచ్చే ఆహారాన్ని శరీరానికి అర్థం చేసుకోవడం కూడా కష్టం. - బదులుగా బంగాళాదుంపలు మాత్రమే కూరగాయలు ఉపయోగిస్తారు, తాజా, ఉడికిస్తారు లేదా కాల్చిన.
- డైలీ పానీయం కనీసం 2 లీటర్ల నీరు.
- వేయించడానికి మరియు చాలా కొవ్వు మాంసం నుండి తిరస్కరించు.
ఏ బరువు నష్టం గుండె కేవలం క్రీడలు ఉండకూడదు - ఇది సరైన పోషణ కట్టుబడి ముఖ్యం, ఇది మీరు కొవ్వు కణాలు మరింత సమర్థవంతంగా తినే మాత్రమే సహాయపడుతుంది, కానీ కూడా కొత్త వాటిని ఏర్పాటు నిరోధించడానికి.