వృత్తిపరమైన లక్ష్యాలు లేని క్రీడలు, ఆనందం, ఆరోగ్యం మరియు సౌందర్యాల కోసం క్రీడలో పాల్గొనే వ్యక్తికి, మొత్తం శరీరంలో లోడ్ను అందించే శిక్షణ రకం ఎంచుకోవడానికి చాలా ముఖ్యం. సమయం లేకపోవడం అన్ని కండరాల సమూహాలలో దాని సర్దుబాట్లు మరియు వ్యాయామాలు చేస్తుంది, కాబట్టి ఆధునిక కాంప్లెక్స్ చాలా సంతృప్తతను కలిగి ఉండాలి మరియు అదే సమయంలో, వివిధ సంసిద్ధత ప్రజలకు సులభంగా నిర్వహించబడుతుంది. ఒక పదం లో, మేము అన్ని కండరాల సమూహాలకు వ్యాయామాలు సార్వత్రిక క్లిష్టమైన కోసం చూస్తున్నాయి.
భాగాలు
మా సంక్లిష్టత కోసం మీ శుభాకాంక్షలను రూపొందించుకుందాం:
- సంక్లిష్టత బరువు తగ్గడానికి ప్రోత్సహించాలి, అంటే ప్రధాన కండరాల సమూహాలకు వ్యాయామాలు భాగంగా, ఏరోబిక్లో ఉండాలి;
- ఇది వివిధ రకాల కండరాల సమూహాలకు బలం వ్యాయామాలు అవసరమయ్యే రూపాలను (ప్రెస్, చేతులు, పిరుదులు, తొడలు) కట్టడి చేయాలి;
- క్లిష్టమైన సహా కడుపు కండరాలు, చేతులు, భుజాలు, తిరిగి, ఛాతీ, కాళ్ళు, పిరుదులపై పని చేయాలి .
మరియు ముఖ్యంగా, ఈ అన్ని అరగంట కంటే ఎక్కువ తీసుకోవాలి!
వ్యాయామాలు
మా సంక్లిష్టంగా ప్రతి కండరాల సమూహంలో వ్యాయామాలు ఉంటాయి మరియు పది నిమిషాల కన్నా తక్కువ సమయం పడుతుంది. సో, సోమరితనం కాదు, ప్రతి రోజు చేయండి మరియు మీ అనంతమైన కలల పరిమితులను మాతో కలిసి చేరండి!
- వెచ్చని అప్ - పక్కన జంపింగ్, చేతులు వేరుగా. మేము కలిసి చేతులు మరియు కాళ్ళు సేకరించండి.
- మనం తిరిగి గోడకు నొక్కండి, మోకాళ్ల వంపులో లంబ కోణంలోకి వెళ్లండి. 30 సెకన్లు స్థానం పరిష్కరించండి.
- మేము పుష్-అప్లను చేస్తాము. తల నుండి కాలి వరకు, ఒక సరళ రేఖ, ఖచ్చితంగా భుజాలు కింద చేతులు - శరీరం యొక్క సరైన స్థానం దృష్టి చెల్లించండి. ఉపశమనం కోసం, మీరు మీ మోకాలు కొట్టవచ్చు. మేము 30 సెకన్ల పాటు పుష్-అప్లను చేస్తాము.
- మేము తల వెనుక, చేతులు, మోకాలు వద్ద బెంట్, తల ఆఫ్ భుజించు, భుజాలు, నేల నుండి పాక్షికంగా థొరాసిక్ భాగం వెనుక, వెనుకకు. చిన్ కనిపిస్తోంది, చేతులు తగ్గిపోవు - 30 క్షణ.
- మేము ఒక కుర్చీ తీసుకొని, ఒక కుర్చీ మీద ఒక అడుగు చాలు, అప్పుడు రెండవ పుల్ అప్, పెరుగుదల మరియు క్రమంగా మా కాళ్లు తక్కువ. బెల్ట్ మీద చేతులు, మేము 30 సెకన్లు పని చేస్తాము.
- మేము కుర్చీ మీద మా చేతులు విశ్రాంతి, మా కాళ్ళు ముందుకు విస్తరించి, బెంట్, కుర్చీ తిరిగి ఒత్తిడి - 30 క్షణ.
- మేము బార్ తీసుకుని - మేము ముంజేతులు మరియు బొటనవేలు టోపీ న శరీరం ఉంచండి. 30 సెకన్లు స్థానం పరిష్కరించండి.
- స్థానంలో అమలు, సాధ్యమైనంత మీ మోకాలు పెంచడానికి. మేము అదనంగా మరియు చేతులతో పని చేస్తున్నాము.
- ముందుకు వస్తుంది. ఫ్రంట్ లెగ్ యొక్క మోకాలి సాక్స్లకు మించినది కాదు. ముందు కాలు లంబ కోణంలో వంగి ఉంటుంది. మేము రెండు కాళ్లకు ప్రత్యామ్నాయంగా చేస్తాము.
- సైడ్ లాట్ - బరువు కుడి వైపున (షిఫ్ట్ తర్వాత, ఎడమవైపు) ముంజేయి మరియు అదే పాద యొక్క పార్శ్వ ఉపరితలంపై జరుగుతుంది. 30 సెకన్లు స్థానం పరిష్కరించండి. మేము ఇతర వైపు తిరిగి.