విటమిన్ F అనేది బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాల కోసం వాడుకలో లేని పేరు, మేము వినిపించిన దాని కంటే ఎక్కువ ప్రయోజనాలు. విటమిన్లు ఒమేగా 3 మరియు ఒమేగా 6 కోసం అవసరమైన రెండు బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉన్నాయి. ఈ విటమిన్లు మా శరీరంలో సంశ్లేషణ మరియు స్వతంత్రంగా ఉంటాయి, కానీ ఒక పరిస్థితి కలుసుకున్నట్లయితే, ఒమేగా ఆమ్లాలలో కనీసం ఒకటి బయటి నుండి రావాలి, ఎందుకంటే అవి ఒకదాని నుంచి సంశ్లేషణ చెందుతాయి.
ఒమేగా ఆమ్లాల మూలాలు
విటమిన్లు ఒమేగా 3 మరియు ఒమేగా 6 చేపల నుండి మాత్రమే కాకుండా, మొక్కల ఉత్పత్తుల నుండి కూడా పొందవచ్చు. కూరగాయల నూనెలు ఆల్ఫా-లినోలెసిక్ ఆమ్లంను కలిగి ఉంటాయి, ఇది తీసుకున్న తర్వాత, ఒమేగా 3 గా మార్చబడుతుంది. ఇటువంటి నూనెలు ఉంటాయి:
- అక్రోట్లను;
- బాదం;
- అవిసె;
- పుల్లకూర
- ఆకుపచ్చ కూరగాయలు;
- రాప్ విత్తన నూనె;
- సోయాబీన్స్;
- ధాన్యం పంటలు.
అయినప్పటికీ, ఈ ఉత్పత్తులలోని లినోలెనిక్ యాసిడ్లో కేవలం 10% మాత్రమే శరీరానికి శోషించబడుతోంది. అందువలన, మీరు ఇష్టపడతారా లేదా కాదు, మరియు మీరు చేప తినడానికి కలిగి
.సీ ఫిష్ మరియు సీఫుడ్ అన్ని రకాల - ఈ ఖచ్చితంగా విటమిన్లు లేదా కొవ్వు ఆమ్లాలు ఒమేగా 3 యొక్క ఉత్తమ మరియు ప్రధాన వనరుగా ఉంది. మరియు చేప లాటరీ, మరియు చల్లని దాని నివాస, అధిక ఒమేగా కంటెంట్.
ఉదాహరణకు, ఉత్తమ విటమిన్లు ఒమేగా 3 యొక్క 3-4 రోజువారీ భాగాలు క్రింది చేపలో ఉంటాయి:
- వ్యర్థం;
- సల్మాన్;
- హెర్రింగ్;
- sprat;
- mackerel;
- సార్డినెస్;
- గుర్రం మాకేరెల్;
- STURGEON;
- capelin;
- ముల్లెట్;
- పెద్ద చేప;
- saithe;
- ట్రౌట్;
- మత్స్యవిశేషము;
- సముద్ర బాస్.
మరియు వరకు పది రోజువారీ మోతాదులో ఈ చేప యొక్క కాలేయం యొక్క 10 గ్రా తినడానికి తగినంత విటమిన్లు ఒమేగా 3 ఒక క్లిష్టమైన అవసరం కవర్ ఇది వ్యర్థం కాలేయం యొక్క 100 గ్రా, లో ఉన్నాయి. మరియు చేప ఇప్పటికే మీ చెవులు బయటకు ఉంటే, మీరు కేవలం వ్యర్థం కాలేయం నిల్వ చేసిన నూనె తో సలాడ్ పూరించవచ్చు, ఇది కూడా ఒమేగా ఆమ్లాలు చాలా గొప్ప ఉంది.
ప్రయోజనం
ఇది ఒమేగా 3 మరియు 6 ల ప్రయోజనాల గురించి మాట్లాడటం చాలా కష్టంగా ఉంది, ఎందుకంటే ఈ కొవ్వులు గుండె మరియు మెదడు నుండి జుట్టు మరియు గోళ్ళకు మొత్తం మానవ శరీరాన్ని నయం చేస్తాయి మరియు చుట్టుముట్టడం అని తెలుస్తోంది. వారి చర్య యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- ఒమేగా ఆమ్లాలు కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గిస్తాయి, తద్వారా వివిధ వ్యాధుల నుండి హృదయనాళ వ్యవస్థను కాపాడతాయి - ఎథెరోస్క్లెరోసిస్, గుండెపోటు, రక్తం గడ్డలు, అరిథ్మియాస్ మొదలైనవి.
- ఒమేగా ఆమ్లాలు మన మెదడుకు రోజువారీ అవసరమవుతాయి, మరియు నిరంతర ఉపయోగానికి డిప్రెషన్లు, ఆక్రమణ దాడులకు రక్షణ, మరియు పిల్లల్లో మానసిక అభివృద్ధిని మెరుగుపరుస్తాయి;
- వృద్ధాప్యం నుండి రెటీనా రక్షించండి;
- అల్జీమర్స్ వ్యాధి నిరోధించడానికి;
- ఊబకాయం నుండి కాలేయ రక్షణ;
- డయాబెటిస్ అభివృద్ధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది;
- రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు శోథ ప్రక్రియలను నిరోధించండి.