ఒక ఆహారం - బరువు నష్టం రేటు, తక్కువ కాలరీల పోషణ, వ్యాయామం చేయబడిన నీటి మొత్తం, వ్యాయామం చేసే సమయంలో మీరు ఏమి చాలా ముఖ్యమైనది? రకమైన ఏమీ లేదు. ఆహారంలో ప్రధాన విషయం నిరాటంకంగా ఉంది. మీరు ఆకలి నుండి అయిపోయినట్లయితే, మీరు మానసికంగా సులభంగా వైఫల్యం లేకుండా సులభంగా జీవిస్తారు. ఒక ఆహారం ముగిసిన తరువాత కూడా మీరు కొవ్వు మరియు తీపిపై తీర్మానించిన బాధ్యతతో విసిరివేయబడరు మరియు సాధారణ ఆరోగ్య స్థితిలో, ఆకలిని అణిచివేస్తున్నట్లయితే, మీ జీవక్రియ కూడా మీరు ఆహారంలో ఉన్నట్లు గుర్తించదు, జీవక్రియ నెమ్మదించబడదు.
బరువు తగ్గడంలో ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, అంతేకాకుండా ఆహారం, కోర్సు యొక్క, తక్కువ కాలరీ మరియు సమతుల్యత ఉండాలి, కానీ ఈ బరువు తగ్గడానికి బాగా అర్థం చేసుకోగలిగిన ఆహార వంటకాలను సహాయంతో సాధించాల్సిన అవసరం ఉంది. వారు మరింత చర్చించారు ఉంటుంది.
ఇది సులభం ...
బహుశా, ఒక ఆహారం మీద కూర్చొని, మీరు గర్వంగా మాత్రమే విషయం, మీరు వంట విరామం చేయవచ్చు ఉంది. మీరు కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినడం అవసరం ఉంటే, మీరు వారి అసలు రూపంలో వాటిని ఒకటి తినడానికి ప్లాన్. కానీ, త్వరలో బోరింగ్ వస్తుంది, మరియు మీరు వంటలలో ఇష్టపడతారు. మరియు బరువు నష్టం కోసం సాధారణ ఆహార రెసిపీ చెయ్యవచ్చు - కోర్సు యొక్క, ఒక సలాడ్. మరియు మీరు ఒక పూర్తి విందు కోసం ఇది పాలకూర ,.
సలాడ్ "డిలైట్స్ ఆఫ్ ఎ డియెట్"
పదార్థాలు:
- ఎర్ర క్యాబేజీ - ¼ తల;
- తెల్ల క్యాబేజీ - ¼ తలపై;
- ఎర్ర ఉల్లిపాయ - 1 శాతం;
- ఉల్లిపాయ ఆకుపచ్చ - 1 బంచ్;
- క్యారట్లు - 1 ముక్క;
- బల్గేరియన్ పెప్పర్ - 1 శాతం;
- కొత్తిమీర - 1 చిన్న బంక;
- తేనె - 2 టేబుల్ స్పూన్లు;
- సున్నం రసం;
- సహజ పెరుగు - 250ml.
తయారీ
గుడ్డ ముక్క క్యాబేజీ, ఉల్లిపాయలు మరియు మిరియాలు రింగులు, క్యారెట్లు కట్ - గడ్డి. కొత్తిమీర మెత్తగా పిండి. ఒక ప్రత్యేక కంటైనర్ లో మేము రసం, పెరుగు మరియు తేనె కలిపి - ఈ మా డ్రెస్సింగ్ ఉంది. కూరగాయల కలపండి, సాస్ తో సీజన్, చివరికి కొత్తిమీర జోడించండి.
మీ ప్రాధాన్యతలను బట్టి ఒక సలాడ్ slimming సలాడ్ కోసం ఈ వంటకం మార్చవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు మసాలా కావాలనుకుంటే, బల్గేరియన్ మిరియాలు బదులుగా మిరప మిరపాలను తీసుకోవచ్చు.
సూప్
ద్రవ, తెలిసిన, చాలా ముఖ్యమైన మిశ్రమ ఆహారం. లిక్విడ్ ఆహారం బాగా జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా గ్రహించబడుతుంది, మరియు అదనంగా, ద్రవ శరీరం నుండి క్షయం ఉత్పత్తులు తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. బరువు నష్టం కోసం ఆహారపు సూప్ వంటకాలతో మీ సమతుల్య ఆహారంను వృద్ధి చేసుకోండి. అత్యంత ఉపయోగకరమైన మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారాలలో ఒకటి టొమాటో సూప్ .
టమోటా సూప్
పదార్థాలు:
- తాజా టమోటాలు - 4 PC లు.
- తాజా గ్రీన్స్ (కొత్తిమీర, పార్స్లీ, మెంతులు, తులసి) - సగం కురిపించింది;
- బల్గేరియన్ పెప్పర్ - 1 శాతం;
- వెల్లుల్లి - 3 లవంగాలు;
- ఆలివ్ నూనె - 1 టేబుల్ స్పూన్.
- ఎర్ర ఉల్లిపాయలు - 1 శాతం;
- నల్ల మిరియాలు, కొత్తిమీర, జీలకర్ర;
- ఉడకబెట్టిన పులుసు - ద్రవ మొత్తం ½ మొత్తం పరిమాణం;
- నీరు - ద్రవ మొత్తం ½ మొత్తం పరిమాణం.
తయారీ
ఉల్లిపాయలు మరియు మిరియాలు రింగులు, చక్కగా కోసిన వెల్లుల్లి, 3 నిమిషాలు ఆలివ్ నూనెలో కట్ చేసుకోవాలి. మీరు సూప్ కాచు దీనిలో అదే గిన్నె లో వీలు బెటర్.
మసాలా టొమాటోలు, మెత్తగా తరిగిన తులసి, ఉడకబెట్టిన పులుసు, నీరు, మసాలా దినుసులు జోడించండి. 10 నిమిషాలు ఒక వేసి మరియు కుక్ సూప్ తీసుకురండి.
అప్పుడు మెంతులు, పార్స్లీ, కొత్తిమీర, నిమ్మరసంతో 5 నిముషాల పాటు ఉడికించాలి.
పానీయాలు
బరువు నష్టం కోసం వంటకాలు ఆహార వంటకాలు ఆహారం మాత్రమే దరఖాస్తు చేయాలి, కానీ కూడా పానీయాలు. మీరు ఆహారం సమయంలో తీపి సోడా త్రాగితే, తక్కువ కాలరీల భోజనం మీకు సహాయం చేస్తుంది. కృత్రిమ తీపి పానీయాలను మోర్సెల్లు, రసాలను, కివారార్లు మరియు compotes తో భర్తీ చేయండి. వారు మాత్రమే ప్రయోజనం కాదు, కానీ కూడా అసాధారణ ఆనందం.
ఎండిన పండ్ల నుండి ఉవార్
పదార్థాలు:
- raisins - 50g;
- ఎండిన ఆప్రికాట్లు - 50 గ్రా;
- ప్రూనే - 50 గ్రా;
- ఎండిన ఆపిల్ల - 80 గ్రా;
- ఎండిన బేరి - 80 గ్రా;
- తేనె - 3 టేబుల్ స్పూన్లు;
- సిట్రిక్ యాసిడ్ - కత్తి యొక్క కొన మీద.
తయారీ
2 లీటర్ల నీటితో వేయించు పాన్ వేయండి. ఈ సమయంలో, ఎండబెట్టిన పండ్లను కడగడం మరియు నీటి ప్రవాహాన్ని అనుమతించండి.
నీరు మరుగుతున్నప్పుడు, మేము అది లోకి ఎండిన పండ్లు త్రో మరియు 15 నిమిషాలు ఉడికించాలి. మేము దానిని వేడి నుండి తీసివేస్తాము, మూత కింద దానిని కాయడానికి మరియు గది ఉష్ణోగ్రత వరకు గదిని చల్లబరుస్తుంది వరకు వేచి ఉండండి.
తేనె మరియు సిట్రిక్ యాసిడ్ జోడించండి. మేము ఎండిన పండ్లతో కలిసి కప్పుల్లో సేవచేస్తాము.