చిన్నప్పటి నుండి, మాకు ప్రతి ఒక్కటి కాల్షియం ఒక ముఖ్యమైన పదార్ధాన్ని విన్నది, ఎముకలు మరియు కణజాలాలు పెరుగుతాయి మరియు అభివృద్ధి చేయలేవు. రోజూ ఆహారంలో కాల్షియంలో ఉన్న ఆహారాలు, మీరు మీ కండరాల వ్యవస్థ మరియు పళ్ళ ఆరోగ్యం గురించి జాగ్రత్త తీసుకుంటారు. మేము ఈ మూలకం యొక్క ఉత్తమ మూలాన్ని పరిశీలిస్తాము, ఇది మీ ఆహారంలో ఎవరినైనా చేర్చగలదు.
ఎంత కాల్షియం అవసరం?
దాని లోపం వంటి చాలా కాల్షియం కూడా చెడ్డదని మర్చిపోవద్దు. కాల్షియం, లేదా నిజానికి కాల్షియం సన్నాహాలు సమృద్ధిగా మీ ఆహారం ఆహారాలు జోడించడం, ఎల్లప్పుడూ రోజువారీ రేటు పరిగణలోకి, కాబట్టి ఈ పదార్ధం యొక్క ఒక అదనపు శరీరం overload కాదు.
ఒక ఆరోగ్యకరమైన, వయోజన వ్యక్తి రోజుకు 100 mg కాల్షియం నుండి ఆహారాన్ని పొందాలని డాక్టర్లు కనుగొన్నారు. 8 సంవత్సరాలలో 800 mg కింద పిల్లలు, మరియు 9 నుండి 18 వరకు యువకులు - 1300 mg ఒక రోజు. శిశువు ఉన్న స్త్రీలు, మీరు కాల్షియం ఎక్కువగా తీసుకోవాలి - రోజుకు 2000 mg వరకు.
కాల్షియం గరిష్ట కంటెంట్ తో ఉత్పత్తులు
ఆహారంలో కాల్షియం యొక్క అధిక కంటెంట్ తరచుగా గమనించవచ్చు, మరియు మీరు ఈ మూలకం యొక్క తగినంత పొందడానికి మీ ఆహారంలో అన్యదేశ వంటకాలు జోడించడానికి లేదు పేర్కొంది విలువ. ఈ క్రింది వాటిలో తగినంత ఉంటుంది:
- పాల ఉత్పత్తులు, ముఖ్యంగా జున్ను, కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు;
- ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు: అన్ని రకాల క్యాబేజీ, పాలకూర;
- నట్స్ - ముఖ్యంగా బాదం;
- విత్తనాలు (నువ్వులు విత్తనాలు, గసగసాలు);
- గోధుమ మరియు సంపూర్ణ ధాన్యం పిండి;
- దాని నుండి సోయ్ మరియు అన్ని ఉత్పత్తులు;
- గ్రీన్స్ - పార్స్లీ, మెంతులు, డాండెలైన్, తులసి.
ఇది పట్టింపు లేదు, మీరు అధిక కాల్షియం కంటెంట్ లేదా మందులు నుండి ఉత్పత్తుల నుండి Ca పొందుతారు - ప్రధాన విషయం దానితో పాటు, దాని సమ్మేళనం చట్టం కోసం అవసరమైన అంశాలు.
కాల్షియం యొక్క అత్యధిక కంటెంట్ ఉన్న ఉత్పత్తులు: జీర్ణతను మెరుగుపరచడం
క్రమంలో కాల్షియం లవణాలు ప్రాసెస్ మరియు సదృశ్యం చేయవచ్చు
కాల్షియం రక్తంలోకి రావడానికి, అతను విటమిన్ D గా ఒక కండక్టర్ కావాలి, శరీరం సూర్యరశ్మి ప్రభావంతోనే ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
కాల్షియం పూర్తిగా పీల్చుకోవడం కోసం, అది భాస్వరం, మత్స్య మరియు చేపలు, కోకో మరియు సంపూర్ణ గోధుమ పిండి ఉత్పత్తులలో సంపన్నమైన భాస్వరం మరియు మెగ్నీషియం యొక్క సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం.