ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం

అనేక మంది అల్పాహారం దాటవేస్తే, ఈ భోజనానికి ఇది తీవ్రంగా తీసుకోదు. పోషకాహార నిపుణులు ఇలాంటి స్థితిని వ్యతిరేకిస్తున్నారు: అన్ని తరువాత, ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం జీవక్రియ ప్రక్రియల యొక్క సాధారణ చర్యను మాత్రమే కలిగిస్తుంది, కానీ చాలా అరుదైన నేపథ్యంలో అభివృద్ధి చెందే వ్యాధుల నుండి జీర్ణశయాంతర ప్రేగును రక్షిస్తుంది మరియు అదే సమయంలో సమృద్ధిగా పోషకాన్ని సంరక్షిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం యొక్క నిజమైన నియమాలను మేము పరిశీలిస్తాము, మీ బరువు, ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును సరైన మార్క్ వద్ద నిర్వహించగల కృతజ్ఞతలు.

ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం కోసం 6 నియమాలు

ఒక ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం చేయడానికి, ఇది ఆరు సులభమైన నియమాలు పరిగణలోకి సరిపోతుంది, ధన్యవాదాలు ఇది మీరు ఒక రుచికరమైన, ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక పొందుతారు.

1. అల్పాహారం ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లని కలిగి ఉండాలి. మీరు scrambled గుడ్లు ఎంచుకుంటే - కూరగాయలు జోడించండి, గంజి ఉంటే - కొన్ని పండు మరియు పెరుగు ఒక భాగం. శ్రావ్యమైన సంతులనాన్ని గమనించండి!
2. అదే సమయంలో అల్పాహారం కలిగి ఉండటం మంచిది, కాబట్టి శరీరం ఆరోగ్యకరమైన పాలనలో ఉంటుంది. శాస్త్రవేత్తలు మునుపటి విందు మరియు అల్పాహారం మధ్య ఆదర్శ సమయ విరామం గురించి 12-14 గంటల అని చెబుతారు. ఉదాహరణకు, 19.00 వద్ద డిన్నర్, ఆపై అల్పాహారం 7.00.
3. అల్పాహారం కోసం సరైన ఎంపిక - తృణధాన్యాలు మరియు ధాన్యం రొట్టె లో కవర్ ఇవి క్లిష్టమైన పిండిపదార్ధాలు ,. మీ ఆహారం వాటిని జోడించడం, మీరు ఎక్కువ కాలం త్రాగుట భావన ఉంచడానికి, అనవసరమైన overeating నివారించేందుకు మరియు, ముఖ్యంగా, సమతుల్య ఆహారం కారణంగా తీపి కోసం కోరికలను తగ్గించడానికి.
4. ఖచ్చితమైన అల్పాహారం మసాలా, చాలా లవణం లేదా తీపి ఆహారం కలిగి లేదు, ఇది జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
5. అల్పాహారం చాలా సమృద్ధిగా ఉండకూడదు, కానీ చిన్నది కాదు - తద్వారా విందు వరకు సంతృప్త సౌకర్యవంతమైన భావన ఇస్తుంది.
6. క్రమంగా అల్పాహారం కు మిమ్మల్ని శిక్షణ ఇవ్వండి - ఇది కడుపు సమస్యలను నివారించడానికి మరియు శరీరంలోని మెటాబొలిక్ ప్రక్రియలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఒక ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఉండాలి ఏమి తెలుసుకోవటం, మీరు అనవసరమైన ఇబ్బందులు లేకుండా సరైన పోషణ సూత్రాలు ప్రకారం తినవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం

అల్పాహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఒక విడదీయరాని మొత్తం. ఉదయం భోజనానికి ఆదర్శంగా ఉన్న ఆ ఎంపికలను పరిగణించండి:

1. ఉల్లిపాయలు మరియు టమోటోతో గుడ్లు గిలకొట్టిన, ధాన్యం రొట్టె ముక్క, టీ.
2. ఆపిల్ తో వోట్మీల్, చీజ్, టీ తో ధాన్యం బ్రెడ్ స్లైస్.
3. పాలు, టీ తో గంజి బుక్వీట్.
4. కూరగాయలు మరియు మూలికలతో ఆమ్లెట్, టీ.
5. ఎండిన పండ్లు, టీతో రైస్ గంజి.
6. పెరుగు మరియు బెర్రీలు, టీ యొక్క డ్రెస్సింగ్తో కాటేజ్ చీజ్ యొక్క భాగం.

అల్పాహారం కోసం మీ పట్టిక అటువంటి ఎంపికల కోసం ఎంచుకోవడం, మీరు భోజనం వరకు నిరాశపరిచింది, మరియు ముఖ్యంగా, ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలతో శరీరంను మెరుగుపరుస్తుంది.