ఆహారాలు ప్రోటీన్ మరియు కొంచెం కొవ్వు చాలా కలిగి ఏమి గురించి మాట్లాడుతూ, మొదటి ప్రోటీన్లు మా శరీరం యొక్క ప్రాథమిక నిర్మాణ సామగ్రి అని అర్థం అవసరం. ఆహారంతో పాటుగా ఈ ముఖ్యమైన పదార్ధాన్ని పొందటానికి, మీరు తినే ఆహారం చాలా ఆహారాన్ని కలిగి ఉన్నందున, ఇది ఆహారాన్ని చాలా ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుందని మీరు తెలుసుకోవాలి.
ప్రోటీన్లో ఏ ఆహారాలు ఎక్కువ?
మేము ఆహారాలు చాలా ప్రోటీన్ గురించి మాట్లాడటానికి ఉంటే, అన్ని మొదటి మేము మాంసం గురించి ఉండాలి. ఎక్కువ ప్రోటీన్ కారణంగా ఎరుపు మాంసంతో పోలిస్తే వైట్ మాంసం మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ప్రోటీన్ యొక్క 32 గ్రా, చాలా తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ మరియు కొవ్వుతో - 100 గ్రాముల చొప్పున చాలా పోషకమైన - కోడి మాంసంలో ఒకటి. చీకటి మాంసం లో ప్రోటీన్ ఉన్నప్పటికీ, కానీ అది హానికరమైన కొలెస్ట్రాల్ మరియు కొవ్వు చాలా ఉంది. ఇది చేప మరియు లీన్ మాంసం తినడానికి ఉత్తమం. ఆహారం సాసేజ్లు, బేకన్, వేయించిన మాంసం నుండి మినహాయించడానికి ప్రయత్నించండి. కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు పెద్ద సంఖ్యలో కొవ్వు మరియు ఉప్పును కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు వాటిని దుర్వినియోగపరచకూడదు.
మొక్కల ఆహారాల ఏ రకమైన ప్రోటీన్ అనేదాని గురించి మాట్లాడటం, అది బీన్స్ను ప్రస్తావించడం. ఈ ఉత్తమ ఉత్పత్తులు ఒకటి, శాకాహారులు కోసం ఈ ఉపయోగకరమైన మూలకం యొక్క ఉత్తమ వనరులు ఒకటిగా భావిస్తారు. ప్రోటీన్లు సోయాబీన్స్, బీన్స్, కాయధాన్యాలు, బఠానీలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. బీన్స్ పెద్ద సంఖ్యలో ఫైబర్ మరియు 8 ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది .
ఏ ఇతర ఆహారాలు ప్రోటీన్ చాలా ఉన్నాయి?
అయితే, మేము కాయలు (వేరుశెనగ, బాదం, జీడి) గురించి ప్రస్తావించలేక పోతున్నాము. బ్రెజిల్ గింజలో చాలా ప్రోటీన్ ఉంది, ఉత్పత్తిలో కేవలం 30 గ్రాములు వ్యక్తికి రోజువారీ రేటును కలిగి ఉంటాయి. అదనంగా, ఇవి పెద్ద సంఖ్యలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు అమైనో ఆమ్లాలు కలిగి ఉంటాయి.
ఒక గ్లాసు బాదం యొక్క పావువంతు 8 గ్రాముల ప్రోటీన్ వరకు ఉంటుంది. ఈ బాదం చాలా తక్కువ కొవ్వు. వేరుశెనగ వెన్న వంటి ప్రొటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం కూడా పీనట్గా పరిగణించబడుతుంది (ఉత్పత్తి యొక్క 30 గ్రాములలో ప్రోటీన్ యొక్క 8 గ్రాములు ఉంటాయి). వేరుశెనగలు మాత్రమే మైనస్ అది కొవ్వు చాలా కలిగి ఉంది, కాబట్టి అది నియంత్రణలో తింటారు చేయాలి.
చాలా పాల ప్రోటీన్ చాలా పాల ఉత్పత్తులలో ఉంది, వీటిలో ఎక్కువ భాగం జున్ను, క్రీమ్, పెరుగు మరియు పాలు. వారు అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో మానవ శరీరాలను కూడా అందించగలుగుతారు. కాల్షియం యొక్క పెద్ద మొత్తంలో పాలు మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు దంతాల ఉంచడానికి అనుమతిస్తుంది, ఆర్థరైటిస్ మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటి వ్యాధుల అభివృద్ధి నిరోధించడానికి సహాయం. అదనపు బరువు వదిలించుకోవాలని కావలసిన వారికి ముఖ్యంగా మంచి తక్కువ కొవ్వు అని పాల ఉత్పత్తులు ఉంటుంది. సగటున, 100 గ్రాముల జున్ను ప్రోటీన్ 9 గ్రాముల కలిగి ఉంటుంది.
మాంసకృత్తులలో రిచ్ మర్ఫీ. వారు చాలా మంచి మరియు అదే సమయంలో ఒక కొవ్వు మూలం కాదు. సో, సాల్మొన్ 90 గ్రా కొవ్వు 5 గ్రా మరియు ప్రోటీన్ యొక్క 20 గ్రా ఉంది. ట్యూనా యొక్క 100 గ్రాములు ప్రోటీన్ యొక్క 24 గ్రాములు కలిగి ఉంటాయి, మరియు వ్యర్థం యొక్క 100 గ్రాములు ప్రోటీన్ యొక్క 20 గ్రాములు కలిగి ఉంటాయి.
ప్రోటీన్ యొక్క గణనీయమైన పరిమాణంలో ఆకుకూర, తోటకూర భేదం కనిపించేది. ఇది ఉడికించిన, వేయించిన, వేయించిన మరియు ఉడికించిన చేయవచ్చు. ఈ కూరగాయల అత్యంత పోషకమైనది. రెడీమేడ్ ఆస్పరాగస్ యొక్క సగం గ్లాస్ ప్రోటీన్ యొక్క 2 గ్రా కలిగి ఉంది.
గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు ఈ ఉపయోగకరమైన పదార్ధంలో చాలామందికి అదనంగా, అవి తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ కలిగి ఉంటాయి, కానీ అదే సమయంలో ప్రోటీన్ యొక్క పెద్ద మొత్తంలో ఉంటాయి. ఇది కూడా కొవ్వు కలిగి లేదు, కానీ అది అమైనో ఆమ్లాలు అవసరం. గుడ్డు ప్రోటీన్ల గ్లాసులో 26 గ్రా ప్రోటీన్ ఉంటుంది. కానీ కాలీఫ్లవర్ యొక్క ఒక భాగం లో ప్రోటీన్ యొక్క 3 గ్రా ఉంది. కూడా కాలీఫ్లవర్ విటమిన్ K పెద్ద మొత్తం కలిగి, మరియు శోథ నిరోధక లక్షణాలు ఉనికిని ద్వారా వేరు. ఇది ఫైబర్ చాలా ఉంది.
అదనంగా, ప్రోటీన్ యొక్క పెద్ద మొత్తంలో ఉన్న ఆహారాలు ఎంచుకోవడం, మీరు అవోకాడోస్, జామ, తేదీలు, పాలకూర, బ్రోకలీ, తీపి మొక్కజొన్న, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, tangerines, ఆప్రికాట్లు, అరటిపండ్లు, కొబ్బరి, ఆపిల్ల, అత్తి పండ్లను, సోయా పాలు మరియు టోఫు దృష్టి చెల్లించటానికి ఉండాలి.