అనేక ఆహారాల యొక్క ప్రయోజనాల జాబితాలో, మీరు ఈ ఆహారం మంచిది అని ప్రస్తావిస్తారు, ఎందుకంటే దానిపై ఉడికించాలి అవసరం లేదు. మీరు సెలెరీ సూప్తో ఉన్న ఆహారంలో ఉంటే, మీరు ఒకసారి మాత్రమే ఉడికించాలి ఉంటుంది. కానీ మీరు చాలా కాలం గడుపుతున్నారా?
బరువు నష్టం కోసం డ్రైవింగ్, ఆహారం మాకు మానసికంగా మాత్రమే మాకు నింపు ఉండాలి మర్చిపోవద్దు, కానీ కూడా మానసికంగా. ఒక వ్యక్తి కోసం ఆహారం తీసుకోవడం ప్రక్రియ సడలింపు, ఒత్తిడి తొలగింపు, ఆనందం, ఈ భావాలు మిలియన్ల సంవత్సరాలు మాకు ఉంచబడ్డాయి. అన్ని తరువాత, ముందు, ఒక కష్టం ఆదిమ ఒక గొప్ప ఆహారం సేకరించిన ఆహారం, మరియు ఆమె ఆనందం నుండి అందుకోవడం ఒక పతనం పరిగణించబడదు.
కేవలం 24 గంటల ఒత్తిడిని మరియు మీరే మరియు మొత్తం ప్రపంచంతో అసంతృప్తి చెందకుండా ఉండటానికి, బరువు తగ్గడానికి కొన్ని తక్కువ కేలరీల వంటకాలను నైపుణ్యం చేయమని మేము సూచిస్తున్నాము.
మా వంటకాలను ఉత్తమ తక్కువ కాలరీలు ఆహారాలు
డిష్ యొక్క కేలరిక్ కంటెంట్ మేము ఉత్పత్తులను వాడతాము మరియు వారు ఎలా తయారు చేస్తారు అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అందువలన, మా సాధారణ మరియు తక్కువ క్యాలరీ వంటకాలు కోసం పదార్థాలు మా రిఫ్రిజిరేటర్ నింపి ప్రారంభిద్దాం.
మేము సాకే మరియు ఆహార ఉత్పత్తులపై దృష్టి పెడతాము:
- కోడి గుడ్లు;
- అవోకాడో;
- గొడ్డు మాంసం;
- దూడ;
- గింజలు;
- బెర్రీలు;
- పుట్టగొడుగులను;
- ఆకుకూరల;
- ముల్లంగి;
- దోసకాయలు;
- అన్ని రకాల క్యాబేజీ;
- ఆకుకూరలు
- బుక్వీట్, బ్రౌన్ రైస్, మిల్లెట్, రై పాస్తా;
- కాయధాన్యాలు;
- చిక్పీస్, బీన్స్;
- మత్స్య మరియు చేప;
- 2% వరకు కొవ్వు పదార్ధాలతో సంకలితం లేకుండా పాల ఉత్పత్తులు.
మొదటి కోర్సులు
బరువు తగ్గడానికి తక్కువ కాలరీల వంటకాలకు వంటకాల జాబితా మేము చారులతో మొదలు పెడతాము. లిక్విడ్ ఆహార మంచి ఎందుకంటే తగినంత తక్కువ కేలరీల విషయంలో, ఇది చాలా అవసరం మరియు దీర్ఘకాలం ఉంటుంది. ఈ నీటి ఆధారం ద్వారా సాధించవచ్చు - కడుపు నిండిన వెంటనే నీటితో నింపబడినా కూడా ఆకలి తగ్గించబడుతుందని మేము భావిస్తున్నాము.
అయితే, కూరగాయల సూప్లో ఆహారపు ఆహారం తీసుకోవటానికి ఇది అవసరం, కానీ మేము వాటిని కూడా తెలివిగా ఉడికించాలి ఎలా నేర్చుకున్నామో కూడా, మేము కూడా రసం కొనుగోలు చేయవచ్చు.
స్లిమ్ కోసం సూప్ రెసిపిల్స్ తక్కువ క్యాలరీలను చేయడానికి, మీరు క్రింది వాటిని చేయాలి:
- సూప్ కోసం తక్కువ కొవ్వు మాంసం ఎంచుకోండి;
- ఎముక, చర్మం లేదా సూప్ ల ద్వారా ఉపయోగాలు ఉపయోగించవద్దు;
- వంట సమయంలో, సూప్ ఉపరితలం నుండి నురుగు తొలగించండి;
- కూడా తక్కువ కొవ్వు ఉడకబెట్టిన పులుసు వంట తర్వాత, ఇది చల్లని డౌన్ వీలు, రాత్రి రిఫ్రిజిరేటర్ లో అది చాలు, మరియు ఉదయం గట్టిపడిన కొవ్వు చిత్రం తొలగించండి.
రెండవ కోర్సులు
రెండో వంటకాలు కూడా కూరగాయల మీద ఆధారపడి ఉండాలి - అవి నింపడానికి సులభంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే మీరు భాగం యొక్క పెద్ద భాగాన్ని పొందవచ్చు, మరియు అది తిరిగి రావడానికి చాలా కష్టం - నిజానికి, కూరగాయలు, ఏ సందర్భంలో, కొవ్వు తక్కువగా ఉంటాయి.
ప్రధాన కోర్సులు ఉదాహరణలు:
- బల్గేరియన్ మిరియాలు, టమోటోతో కాల్చడం;
- క్యాబేజ్ నుండి గౌలాష్;
- కూరగాయల వంటకం;
- కొరియన్ లో అబెర్గాన్స్;
- టొమాటోలు తో సోరెల్;
- రాటటౌల్లె.
డెసెర్ట్లకు
చాలా బాధాకరమైన విషయం బరువు కోల్పోయే వారికి తక్కువ కాలరీల బేకింగ్ కోసం వంటకాలను ఉంది. మీరు ఎవరూ బేకింగ్ ఒక ఆహారం లేదా కాదు, ప్రతి రోజు తినడానికి సలహా, కానీ కొన్నిసార్లు మీరు కూడా చాలా తక్కువ క్యాలరీ ఎంపికలు వెదుక్కోవచ్చు.
గుర్తుంచుకో - అత్యుత్తమ ఆహారం స్వీట్లు ఎల్లప్పుడూ పెరుగుతాయి, అది కాస్సెరోల్స్, జున్ను కేకులు లేదా ఇంట్లో ఐస్ క్రీం కావచ్చు.
వంటకాల వంటకాలు
కూరగాయలు మరియు బీన్స్తో ఇటాలియన్ సూప్
పదార్థాలు:
- ఎరుపు బీన్స్ - 450 గ్రా;
- నీరు - 1.5 లీటర్లు;
- ఎరుపు పొడి వైన్ - ½ అంశం;
- బాసిల్ ఎండిన - 2 స్పూన్;
- ఉప్పు - ½ స్పూన్;
- ఎండిన మార్జోరం - 1 టీస్పూన్;
- మిరియాలు - 1/3 tsp;
- ఉల్లిపాయ - 2 PC లు.
- గుమ్మడికాయ - 400 గ్రా;
- celery - 200 g;
- బల్గేరియన్ మిరియాలు - 200 గ్రా;
- క్యారట్లు - 200 గ్రా;
- వెల్లుల్లి - 4 లవంగాలు;
- టమోటా పేస్ట్ - 170 గ్రా;
- తడకగల జున్ను - 40 గ్రా.
తయారీ
బీన్స్ నీరు రాత్రిపూట నాని పోవు. ఉదయం 10 నిమిషాలు కడిగి, నీటితో శుభ్రం చేసి, కొత్త నీటిని పోయాలి మరియు ఒక కాచు వేసి, 10 నిముషాలు వేయాలి. తరువాత, మీరు వేడిని తగ్గించాలి, వైన్, ఉప్పు, మిరియాలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు, వేయించడానికి, కవర్ చేయడానికి మరియు బీన్స్ సిద్ధంగా ఉండాలి (సుమారు 1.5 గంటలు) వరకు ఉడికించాలి.
పిండి కూరగాయలు జోడించండి మరియు సిద్ధంగా వరకు ఉడికించాలి. టమోటా పేస్ట్ వేసి మరో 10 నిముషాలు ఉడికించి, తడకగల చీజ్తో టేబుల్పై సర్వ్ చేయాలి.
కొరియన్లో వంకాయలు
పదార్థాలు:
- వంకాయ - 3 ముక్కలు;
- బల్గేరియన్ మిరియాలు - 3 PC లు.
- ఉల్లిపాయలు - 2 PC లు.
- మిరపకాయ - 1 శాతం;
- ఉప్పు, వెల్లుల్లి - రుచి చూసే.
తయారీ
వంకాయలు సన్నని స్ట్రిప్స్, సీజన్లో ఉప్పుతో కట్ చేసి రాత్రిపూట వదిలివేయబడతాయి.
వంకాయలు ఉప్పు నుండి కడిగి, ఉల్లిపాయలు, బెల్ మిరియాలు మరియు ఎర్రటి మిరపాలను కలిపి, కాలీఫ్లవర్లో వేయించడం మరియు వేయించాలి.
వేడి నుండి తొలగించు, వెల్లుల్లి, కవర్ మరియు 5 నిమిషాలు నిలబడటానికి వీలు.
కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్
పదార్థాలు:
- కాటేజ్ చీజ్ - 750 గ్రా;
- manka - 2 tablespoons;
- చక్కెర - 4 టేబుల్ స్పూన్లు;
- ఎండుద్రాక్ష లేదా పండిన పండ్లు - 2 టేబుల్ స్పూన్లు;
- గుడ్లు - 3 ముక్కలు;
- సోర్ క్రీం - 300 గ్రా;
- వనిలిన్ - 1 సంచి;
- కూరగాయల నూనె - 1 టీస్పూన్;
- నిమ్మ పై తొక్క - 1 శాతం.
తయారీ
కాటేజ్ చీజ్ బీట్, 2 టేబుల్ స్పూన్లు. చక్కెర, 2 గుడ్లు, వనిలిన్ మరియు నిమ్మకాయ అభిరుచి వరకు సజాతీయత. మామిడి, విప్ జోడించండి. తొక్క పండు, మిక్స్ ఫారం (24 సెంటీమీటర్ల) గ్రీజు మొక్క. వెన్న, 170 డిగ్రీల క్రీమ్ సోర్ క్రీం, 2 టేబుల్ స్పూన్లు ఒక ఉష్ణోగ్రత వద్ద 30 నిమిషాలు ఓవెన్లో పెరుగు పొర మరియు రొట్టెలుకాల్చు పోయాలి. చక్కెర, గుడ్డు.
మొదటి పొర గడువు ముగిసినప్పుడు, రూపం పొందండి, రెండవ పొర పోయాలి మరియు సుమారు 10 నిమిషాలు ఓవెన్లో ఉంచండి. తయారీ తరువాత, పొర మధ్యలో కొంచెం ఎత్తుకు గురవుతుంది - ఇది సాధారణమైనది.