టొకోఫెరోల్ అని పిలువబడే విటమిన్ E, చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే దాని ప్రభావమే ప్రతికూల పర్యావరణ కారకాల నుండి శరీరాన్ని రక్షించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ ఆహారం తగినంతగా ఉంటే, మీ కణాలు, కణజాలాలు మరియు అవయవాలు ఆరోగ్యకరమైన స్థితిలో నిర్వహించబడతాయి మరియు వృద్ధాప్య ప్రక్రియ నిలిపివేయబడుతుంది. అందువల్ల విటమిన్ E. యొక్క రోజువారీ తీసుకోవడం తెలిసిన మరియు కట్టుబడి చాలా ముఖ్యం
విటమిన్ E యొక్క డైలీ ప్రమాణం
ఆహారంతో పాటు మైక్రోలే లెవల్స్ మరియు విటమిన్స్ రోజువారీ ప్రమాణం పొందడానికి, ఇది పూర్తిగా ఆహారం నుండి అన్ని పనికిరాని ఆహారాన్ని తొలగించాల్సిన అవసరం ఉంది మరియు కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు, సహజ మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టాలి. కొంతమంది నిజంగా సరైన ఉత్పత్తులను మాత్రమే తినగలరు, కాబట్టి సంకలితాల సహాయంతో వ్యక్తిగత అంశాలను తప్పనిసరిగా పొందాలి.
విటమిన్ E యొక్క రోజువారీ ప్రమాణం ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి, మా పట్టికను సూచించండి. కొవ్వు-కరిగే విటమిన్ల కోసం అంతర్జాతీయ కొలత యూనిట్ను ME అని పిలుస్తారు మరియు ఇది దాదాపుగా 1 మి.జి.
ఈ విధంగా, ఒక వయోజన కోసం, ఈ విటమిన్లో 10 నుంచి 20 mg అవసరం. మరింత ప్రత్యేకంగా అవసరాన్ని లెక్కించేందుకు, మీరు సెక్స్, వయస్సు, బరువు, శరీర స్థితి, హానికరమైన కారకాలు మరియు చాలా ఎక్కువ ప్రాముఖ్యతని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. లోటు నుండి బాధపడుతున్న వ్యక్తికి, హాజరైన వైద్యుడు రోజుకు 100-200 mg నిర్దేశించవచ్చు.
ఆహారంతో సరైన మోతాదు పొందడానికి, సాల్మొన్ చేపల రోజువారీ (సాల్మోన్, ట్రౌట్, కెటా, సాకీ సాల్మాన్, పింక్ సాల్మోన్), చిక్కుళ్ళు, సహజ కూరగాయ నూనెలు మరియు గింజలు (ముఖ్యంగా బాదం) తినడానికి సరిపోతుంది. మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఈ అన్ని ఉంటే, మీరు విటమిన్ E లోపం యొక్క భయపడ్డారు కాదు.
విటమిన్ E యొక్క రోజువారీ ప్రమాణం: ఎవరు మరింత అవసరం?
ప్రామాణిక, సగటు వ్యక్తికి అదనంగా, విటమిన్ E కూడా వ్యక్తుల యొక్క వ్యక్తిగత సమూహాలకు కూడా ఉపయోగపడుతుంది, దీని వలన ఇవ్వబడిన పదార్థం ఇతరుల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది.
- 50 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ మంది ప్రజలు;
- అంటువ్యాధులు బాధపడుతున్న ప్రజలు;
- ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనే వ్యక్తులు;
- శస్త్రచికిత్స తర్వాత రోగులు, గాయాలు మరియు కాలిన గాయాలు;
- గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు నర్సింగ్ తల్లులు;
- హార్మోన్ల ఔషధాలను తీసుకున్న కాలంలో బాలికలు;
- వ్యక్తుల పని విషపూరిత పదార్థాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది;
- ముందుగా జన్మించిన పిల్లలు;
- తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ కాలాలలో;
- శరీరం లో సెలీనియం కొరత నిర్ధారణ చేసినప్పుడు.
మీరు అలాంటి సంకేతాలను గమనించినట్లయితే, మీరు విటమిన్ E యొక్క మోతాదును పెంచాలి మరియు మీ వైద్యుడి సిఫార్సులకు అనుగుణంగా అలా చేయడం ఉత్తమం.