తప్పనిసరి పాఠశాల ప్రమాణాలలో ఒకటి - షటిల్ రన్నింగ్, ఇది శరీరంలోని కొన్ని లక్షణాల అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది. ఇతర రహదారుల నుండి, ఇది సాంకేతిక అంశాలచే వేరు చేయబడుతుంది. అనేకమంది అథ్లెట్లు తమ శిక్షణలో షటిల్ అమలు చేస్తున్నారు.
షటిల్ జాతి అంటే ఏమిటి?
"షటిల్ రన్" అనే పేరు నేరుగా కదలిక దిశలో స్థిరమైన మార్పుకు సంబంధించినది, ఎందుకంటే "షటిల్" కుట్టు యంత్రం మీద పనిచేస్తుంది. క్రీడాకారిణి దూరం అధిగమించి, రెండు పాయింట్లు A మరియు B. షటిల్ నడుపుతుంది TRP యొక్క ప్రమాణాలు, మరియు పాఠశాల కూడా భౌతిక విద్య తరగతుల్లో పాస్. దీని లక్షణాలు ఈ కింది వాస్తవాలను కలిగి ఉంటాయి:
- ఒక వ్యక్తి మొదటి సెకన్లలో గరిష్ట వేగం అభివృద్ధి, ఒక స్ప్రింటర్ యొక్క సూత్రం మీద మొదలవుతుంది. తిరగడానికి ముందు, వేగం తగ్గుతుంది.
- చాలా సందర్భాల్లో, ఒక మలుపులో, మీరు ఫ్లోర్ తాకే లేదా ఒక వస్తువును తరలించాలి.
- క్రీడాకారుడు మళ్ళీ ప్రారంభ స్థానం చేరుకోవటానికి మరియు మరొక మలుపు చేయడానికి వేగవంతం చేయాలి.
షటిల్ రన్ అభివృద్ధి ఏమిటి?
రెగ్యులర్ శిక్షణ లాభదాయకమైనది, కానీ మీరు అన్ని సాంకేతిక సమస్యలతో వ్యవహరించాల్సిన అవసరం ఉంది:
- ఇతర రకాల నడుపుతున్న ఆదేశాల వలె, షటిల్ రన్నింగ్ తొడల మరియు పిరుదులు యొక్క కండరాలను లోడ్ చేస్తుంది.
- షటిల్ రన్నింగ్ వెస్టిబులర్ ఉపకరణం, సమన్వయ మరియు సమర్థతను అభివృద్ధి చేస్తుంది. తన సహాయంతో, శరీర శరీరం అణిచివేసేందుకు మరియు దృష్టి శ్రద్ధ సామర్ధ్యాన్ని అభివృద్ధి.
- ఈ వ్యాయామాలు రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తాయి మరియు రక్తాన్ని ఆక్సిజన్తో నింపుతాయి.
షటిల్ రన్నింగ్ టెక్నిక్
మీరు హాల్లో మరియు వీధిలో శిక్షణనివ్వవచ్చు, మరియు మీరు తారు, గడ్డి లేదా ఇసుక మీద నడపవచ్చు. షటిల్ రన్నింగ్ టెక్నిక్ ఇలా కనిపిస్తుంది:
- చేతులు మోచేతులలో వంగి, ముందు భాగంలో లెగ్ కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉంటుంది. వెనుక పాదచారుల ప్రవాహం నుండి సుమారు 0.5 మీటర్లు ఉండాలి. సాక్స్ కొద్దిగా లోపల తిరగండి. ఇది శరీరం యొక్క ప్రారంభ స్థానం.
- ఈ క్రమశిక్షణ ఫలితంగా ప్రత్యక్షంగా ఎంత వేగంగా అథ్లెట్ వేగవంతమవుతుందో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రారంభమైన తరువాత, షటిల్ రన్ గరిష్ట దశల ఫ్రీక్వెన్సీని చేరుకుంటుంది. దూరాన్ని అధిగమించడానికి, కాలి నడకకు అవసరం, ఇది స్వల్ప దూరానికి నడుస్తున్న ప్రత్యేకమైనది.
- క్రీడాకారుడు రెండవ పాయింట్ చేరుకున్నప్పుడు, ఒక మలుపు చేయబడుతుంది, దాని గురించి సాంకేతిక లక్షణాలు గురించి చెప్పబడుతుంది.
- పూర్తి చేయడం అనేది స్ప్రింటింగ్కు భిన్నంగా లేదు. చివరికి, మీరు లైన్ తాకే అవసరం లేదు, కాబట్టి మీరు గరిష్ట వేగం అభివృద్ధి చేయవచ్చు. మీరు వివిధ మాయలు ఉపయోగించవచ్చు, ఉదాహరణకు, ఒక ఛాతీ ముందుకు లేదా తిరుగు భుజం విసిరే.
షటిల్ రన్నింగ్ ఒక విపర్యయ సాంకేతికత
మలుపును చేరుకోవడానికి ముందు, వేగం తగ్గించడానికి అవసరం, బ్రేకింగ్ కోసం తక్కువ దూరాలు అవసరం, మంచి.
- షటిల్ రన్ ఎలా సరిగ్గా అమలు చేయాలో కనుగొన్నప్పుడు, అది మరో లక్షణాన్ని ప్రస్తావించింది - నిలిపివేసేటప్పుడు ఉపయోగించే స్టాప్ దశ. ఇది చేయటానికి, లెగ్ ముందుకు కదులుతుంది, షిన్కు సంబంధించి అడ్డంగా అడుగు పడటం. దీనికి ధన్యవాదాలు, మీరు మీ సంతులనాన్ని ఉంచుకోవచ్చు. దయచేసి ఇది ఒక బాధాకరమైన సాంకేతిక అంశంగా ఉందని, అందువల్ల మీరు వెచ్చని లేకుండా చేయలేరు.
- దీని తరువాత, 180 ° యొక్క భ్రమణం జరుగుతుంది మరియు మొదటి పరుగును లాకింగ్ లెగ్ చేత నిర్వహించవలసి ఉంటుంది మరియు విడగొట్టగల లింబ్ యొక్క వెనకకు విచ్ఛిన్నం ఉంటుంది.
- అనవసరమైన చర్యలను చేయకుండా ఉండండి, ఎందుకంటే ఇది సమయం కోల్పోతుంది. లైన్ తిరగండి మరియు టచ్ ఏకకాలంలో నిర్వహించారు తప్పక.
ఒక షటిల్ రేస్ ఫాస్ట్ ఎలా అమలు చేయాలి?
అమలులో వారి పనితీరును మెరుగుపర్చడానికి, మీరు సరిగ్గా మరియు క్రమంగా వెచ్చని పని చేయాలి . శరీర సాధారణ లోడ్లను అందుకోవాలి, ఇది సమయం ద్వారా తీవ్రతరం చేస్తుంది. నిపుణులు ప్రతిరోజు సలహా ఇస్తారా? ఓర్పు మరింత సమర్థవంతమైన కోసం షటిల్ రేసు చేయడానికి, మీరు క్రింది వ్యాయామాలను నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది:
- అధిక లెగ్ లిఫ్ట్తో అక్కడికక్కడే అమలు చేయండి. క్షీణత మరియు వేగం పెంచడంతో 2-3 విధానాలు చేయండి.
- మీ వెనుక పడుకుని, మీ కాళ్ళు పెంచండి మరియు మీరు నడుస్తున్నట్లుగా తరలించండి. గరిష్టంగా మొదటి తరలించు, ఆపై వేగాన్ని. విధానాల సంఖ్య నిర్వహించబడుతుంది.
- వేగంగా షటిల్ రన్ ఎలా నడుపుతున్నారో ఆసక్తితో, మీరు కూడా జాగింగ్ ను అమలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది చిన్న మరియు వేగవంతమైన దశలను చేస్తూ, తరలించడానికి అవసరం. 50-100 మీ. పై 3-5 సార్లు అమలు చేయండి.
బరువు నష్టం కోసం షటిల్ రన్
ఒక వ్యక్తి బరువు కోల్పోవాలని కోరుకుంటే, ప్రణాళిక అమలు చేయడానికి ఆదర్శవంతమైన క్రీడా దిశగా ఉంటుంది. ఇది ఒక షటిల్ నడుస్తున్న బరువు కోల్పోవడం ఉత్తమ కాదు పరిగణించడం విలువ మరియు దాని ప్రధాన ప్రయోజనం ఒక బిట్ భిన్నంగా ఉంటుంది. అదే సమయంలో, ఏ తీవ్రమైన వ్యాయామం లోడ్ వంటి, వారు అదనపు కేలరీలు బర్న్ సహాయం చేస్తుంది. మంచి ఫలితాలను పొందడానికి, దూరం గరిష్ట సంఖ్యను అమలు చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.