రోజూ ఉదయం గడిపినందున, రోజువారీ శక్తి మరియు శక్తి యొక్క ఛార్జ్ పొందుతారు కాబట్టి, న్యూట్రిషనిస్టులు తప్పనిసరిగా అల్పాహారం తప్పనిసరిగా సిఫార్సు చేయాలి. కానీ కొన్ని కారణాల వలన, బరువు కోల్పోయే చాలా మంది బాలికలు ఉదయం పూట తినకూడదు. మరియు ఇప్పటికీ తినే వారికి, ప్రధాన మెను సాండ్విచ్ మరియు ఒక కప్పు కాఫీ కలిగి ఉంటుంది. బ్రేక్ పాస్ట్ బరువు కోల్పోవడానికి ఉపయోగకరంగా ఉన్నట్లు తెలుసుకోండి. సరిగ్గా ఎంచుకున్న మెను రోజు మొత్తం చాలా తినడానికి అవసరతను తగ్గిస్తుంది.
మార్నింగ్ మెను №1చాలా తక్కువగా ఉపయోగపడే మరియు ప్రజాదరణ పొందిన అల్పాహారం వోట్మీల్ , ఇది అనేక విటమిన్లు మరియు ప్రయోజనకర సూక్ష్మక్రిములు కలిగి ఉంటుంది. మీరు మాత్రమే గంజి తినడానికి ఇష్టం లేకపోతే, అప్పుడు తాజా పండ్లు లేదా ఎండిన పండ్ల జోడించండి. ఉదయం గంజి 250 గ్రాముల తింటారు, మరియు మీరు మీ శరీరాన్ని చాలా సేపు సంతృప్తి పరచుతారు.
మార్నింగ్ మెను №2
వోట్మీల్ నచ్చని వారికి రూపొందించిన బరువు తగ్గడానికి మరొక సాధారణ అల్పాహారం, మీరు అనేక ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు మరియు విటమిన్లు కలిగి బుక్వీట్ గంజి, భర్తీ చేయవచ్చు. బుక్వీట్ అనేది ప్రధానమైన ఉత్పత్తిలో కూడా ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి.
మార్నింగ్ మెను №3
చాలామంది స్మూతీస్, చాలామంది అమ్మాయిలు బరువు నష్టం కోసం ఆదర్శ అల్పాహారం భావిస్తారు. రిఫ్రిజిరేటర్ కెఫిర్ లేదా తక్కువ-కొవ్వు పెరుగులో మీదానితో సరిపోయేలా చేయడానికి మీ ఇష్టమైన పండ్లతో మిళితం చేయాలి మరియు అన్నిటినీ మిశ్రమాన్ని బ్లెండర్లో కలుపుకోవాలి.
మార్నింగ్ మెను # 4
చాలామంది ప్రజలకు, ఒక గుడ్డుతో కూడిన బరువు బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన అల్పాహారంగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే అది అలవాటుగా మరియు ఉడికించడం చాలా త్వరగా ఉంటుంది. మీరు బ్రోకలీ , టమోటాలు లేదా మొక్కజొన్న వంటి గుడ్లకి మీ ఇష్టమైన కూరగాయలను జోడించవచ్చు. ఇటువంటి అల్పాహారం చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది, మరియు ముఖ్యంగా రుచికరమైన.
మార్నింగ్ మెను # 5
మీరు అన్ని మీ ఇష్టమైన పండ్లు ఉపయోగించవచ్చు దీనిలో ఒక పండు సలాడ్ సిద్ధం. ద్రాక్షపండు, అవోకాడో మరియు పైనాపిల్ చేర్చండి. ఈ డిష్ యొక్క ఒక ప్లేట్ మీరు రోజుకు శక్తిని మరియు మంచి మూడ్ని ఇస్తుంది.