మీరు మెగ్నీషియంను కనుగొనగల ఆ ఉత్పత్తుల గురించి మాట్లాడే ముందు, మీరు మానవ శరీరంలో దాని పాత్రను మరియు కంటెంట్ లేకపోవడం యొక్క పరిణామాలను తెలుసుకోవాలి.
మాకు మెగ్నీషియం ఎందుకు అవసరం?
శరీరంలో దీని ఉనికిని రోగనిరోధక వ్యవస్థ సాధారణంగా, ఎముక కణజాలాన్ని సంరక్షించడం మరియు బలోపేతం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, దాని కంటెంట్ శరీరం మొత్తం మొత్తంలో 50% వరకు చేరుతుంది. సుమారు ఒక శాతం మెగ్నీషియం రక్తంలో ఉంటుంది. మెగ్నీషియం అందిస్తుంది:
- వ్యక్తిగత అవయవాలు మరియు శరీర వ్యవస్థల సాధారణ చర్య;
- స్థిరమైన గుండె పనితీరు మరియు రక్తపోటు యొక్క సాధారణీకరణ;
- ఒత్తిడి మరియు మాంద్యం యొక్క వినాశకరమైన ప్రభావాలు నుండి నాడీ వ్యవస్థ రక్షణ;
- రక్త చక్కెర నియంత్రణ, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ అభివృద్ధి నిరోధించడం;
- ప్రాణాంతక కణితుల నిరపాయమైన మరియు అణచివేత యొక్క రూపాన్ని నివారించడం.
శరీరం లో మెగ్నీషియం అవసరమైన మొత్తం నిర్వహించడానికి, మీరు మెగ్నీషియం కలిగి ఆహార తినే అవసరం.
ఏ ట్రేస్ ఎలిమెంట్ ఇది?
ఆహార ఉత్పత్తుల్లో దీని కంటెంట్ ప్రతిచోటా ఒకేలా ఉండదు: కొన్నింటిలో ఇది చాలా ఎక్కువ కాదు, ఇతరులలో ఇది వాస్తవంగా ఉండదు, కానీ రసాయన శాస్త్రజ్ఞులు మరియు పోషకాహార నిపుణులు పెద్ద పరిమాణంలో మెగ్నీషియం కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులను కనుగొన్నారు.
- మెగ్నీషియం యొక్క గణనీయమైన పరిమాణంలో ఆకుపచ్చ కూరగాయలు కనిపిస్తాయి, వీటిలో రంగు క్లోరోఫిల్ ద్వారా ఇవ్వబడుతుంది, ఇది సూర్య కిరణాల భాగస్వామ్యంతో మెగ్నీషియంను సింథసైజ్ చేస్తుంది.
- పప్పులు, ప్రత్యేకించి, బఠానీ మరియు బీన్స్, శరీరానికి సూక్ష్మపోషకాహార సరఫరా యొక్క ముఖ్యమైన వనరులు.
- తృణధాన్యాలు మరియు గింజలు తృణధాన్యాలు మెగ్నీషియం తీసుకోవడం విలువైన వనరులు.
మెగ్నీషియం చాలా ఉన్న ఉత్పత్తులు ఈ సూక్ష్మజీవి లేకపోవడం వలన నిరాశ మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు, గుండెలో లోపాలు, ఎముక కణజాలం మృదుత్వం, దంత క్షయం మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి సంభవించే దారితీస్తుంది. లేకపోవడం లేదా మెగ్నీషియం తగినంత పరిమాణంలో మస్తిష్క నాళాలు, పెరిగిన అలసట కారణమవుతుంది. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, ఆహారంలోకి ప్రవేశించడం అవసరం:
- బియ్యం ఊక, అక్కడ మెగ్నీషియం పెద్ద మొత్తం ఉంది. నిజం, ఈ ఉత్పత్తిని ఉచితంగా అమ్ముకోవడం సులభం కాదు;
- మసాలా ఆకుపచ్చ సంస్కృతులు: తులసి, కొత్తిమీర, సేజ్;
- చాక్లెట్, అయితే, అది నల్ల చేదు చాక్లెట్ ఉండాలి, తెలుపు లేదా మిల్కీ కాదు;
- గోధుమ బియ్యం, బార్లీ, సంపూర్ణ గోధుమ మరియు వోట్స్లకు ప్రాధాన్యతా పాత్ర ఇవ్వాలి;
- తక్కువ పంచదార కంటెంట్తో నిర్జలీకరించబడిన చీజ్లు మరియు సహజ పెరుగుతో.
మెగ్నీషియం కలిగి ఉన్న గురించి మాట్లాడుతూ, అది మాత్రమే ఉత్పత్తులు లో, అది పంపు నీటిలో కూడా చూడవచ్చు పేర్కొంది విలువ. శరీరానికి నీటి లోపల తీసుకోవడంతోపాటు, నీటి వ్యవస్ధలో కూడా ఇది ప్రవేశించవచ్చు. పెద్ద మొత్తంలో మెగ్నీషియం నీటిని "గట్టిగా" చేస్తుంది, త్రాగడానికి ఇది సాధారణంగా ఇతర ఖనిజాల ఖరీదులో చాలా అనుకూలంగా ఉండదు.
ఏ పండ్లు మెగ్నీషియం కలిగి?
పండ్లు మధ్య, మెగ్నీషియం యొక్క కంటెంట్ లో నాయకులు ఒకటి అవోకాడో ఉంది:
- ఒక పెద్ద అవోకాడో, ఇది ఏ సూపర్మార్కెట్లో కనుగొనబడిందో, శరీరానికి 50 mg మెగ్నీషియం కంటే ఎక్కువగా తీసుకోవడం జరుగుతుంది;
- చాలా పండ్లలో దాని కంటెంట్ చిన్నది; అది ఒక చిన్న మొత్తంలో రేగు, ఆపిల్ మరియు అరటిలో దొరుకుతుంది.
మెగ్నీషియం కలిగివున్న దాని గురించి మాట్లాడుతూ, ఆహారంతో పాటు, పొటాషియంతో కలిపి సాధారణంగా మందులు ఉంటాయి. పొటాషియం-మెగ్నీషియం సన్నాహాలు సమతుల్య మోతాదులలో అవసరమైన అంశాలతో శరీరాన్ని భర్తీ చేస్తాయి మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క కీలక కార్యకలాపంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం చూపుతాయి.