ఆహార ఉత్పత్తులు లో మెగ్నీషియం

మా ఆహారం అన్ని తెలిసిన మాంసకృత్తులు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లతో మాత్రమే కాకుండా, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు సూక్ష్మక్రిముల యొక్క చాలా పెద్ద మొత్తంతో మాత్రమే సంపన్నం. శరీర జీవితంలో ఈ అంశాలన్నీ ముఖ్యమైనవి, అవి అనేక ప్రక్రియలలో నేరుగా పాల్గొంటాయి. మానవ శరీరంలో ప్రధాన ఖనిజాలలో ఒకటి మెగ్నీషియం. మానవ శరీరంలోని దాని కంటెంట్ 20-30 mg, 99% ఎముక కణజాలంలో ఉంటుంది.

మెగ్నీషియం యొక్క ప్రయోజనాలు

ఆహారంలో మెగ్నీషియం యొక్క కంటెంట్ ప్రోటీన్ బయోసింథసిస్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియను అందిస్తుంది. ఒక calming, vasodilating మరియు మలబద్ధక ప్రభావం, జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలో పాల్గొంటుంది, కండరములు పని, ఎముకలు ఏర్పాటు, కొత్త కణాల సృష్టి, సమూహం B యొక్క విటమిన్లు సక్రియం మొదలైనవి. మరియు ఈ, నిస్సందేహంగా, మానవ జీవితంలో మెగ్నీషియం యొక్క భారీ ప్రయోజనం గురించి మాట్లాడుతుంది.

మెగ్నీషియం లేకపోవడంతో పాటుగా మైకము, మూర్ఛలు, సంతులనం కోల్పోవడం, కళ్ళలో "నక్షత్రాలు", తల లో పొగమంచు, పదును, నిద్ర భంగం మొదలైనవి ఉంటాయి. అందువల్ల, ఈ లక్షణాలు ఏవైనా కనిపించకపోతే, మీ ఆహారంలో మెగ్నీషియం తగినంతగా ఉందా అని ఆలోచించండి.

మెగ్నీషియంను మెడికల్ సన్నాహాల్లో ఉపయోగించుకోవచ్చు, కాని ఆహారంలో మెగ్నీషియం ఉన్న ఆహార పదార్థాల నుండి తగినంత ఉపయోగకరమైన పదార్థాలను తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి, ఎందుకంటే మధుమేహం ఏమి ఆహార పదార్థాల సమస్యపై ఎక్కువ ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు.

ఆహార మెగ్నీషియం కంటెంట్

వివిధ ఉత్పత్తుల యొక్క మెగ్నీషియం కంటెంట్ భిన్నంగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, మెగ్నీషియం ఉత్పత్తులను తెలుసుకోవడంలో ఆసక్తిగా ఉంటుంది. ఈ జాబితాలో నాయకుడు జీడిపప్పు (270 మి.జి), తరువాతి స్థానం బుక్వీట్ (258 మి.గ్రా), అప్పుడు ఆవాలు (238 ఎం.జి.), పైన్ గింజలు మరియు బాదంలు, 234 మి.గ్రా యొక్క మెగ్నీషియం పదార్థంతో విభజించబడింది. అలాగే, అధిక మెగ్నీషియమ్ కంటెంట్తో పిస్టాచోస్ (200 mg), వేరుశెనగలు (182 mg), హాజెల్ నట్స్ (172), సీవీడ్ (170) మరియు వోట్మీల్ (135 mg), మిల్లెట్ (130 mg), వాల్నట్ (120 mg) ), బఠానీలు మరియు బీన్స్ (సుమారు 105 mg).

క్లోరోఫిల్లో పెద్ద మొత్తం మెగ్నీషియం ఉంటుంది. అందరూ క్లోరోఫిల్ అంటే ఏమిటో జీవశాస్త్రం నుండి గుర్తుంచుకుంటుంది మరియు అందువల్ల ఆహారాలు మెగ్నీషియంను కలిగి ఉండటం ఊహించటం కష్టం కాదు. ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయలు, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, దోసకాయలు, ఆకుపచ్చ బీన్స్, మొదలైనవి అయితే, ఇది మెగ్నీషియం కలిగిన అన్ని ఆహారాలు కాదు. మెగ్నీషియం గోధుమ ఊక, సోయ్ పిండి, తీపి గవదబిళ్ళ, బఠానీలు, గోధుమ, అనేక తృణధాన్యాలు, ఆప్రికాట్లు, క్యాబేజీ మొదలైన ఉత్పత్తులలో కూడా గుర్తించవచ్చు.

జంతువుల యొక్క మెగ్నీషియం కలిగిన ఉత్పత్తుల విషయంలో, సీఫుడ్ చేప - సముద్రపు చేప, స్క్విడ్, రొయ్యలు. మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులు మెగ్నీషియం యొక్క అతితక్కువ మొత్తంలో ఉంటాయి.

ఇప్పటికీ చాలా మెగ్నీషియం లేని ఉత్పత్తులను పేర్కొనవసరం లేదు. ఇవి ఫాన్సీ ఆహారాలు, కాల్చిన వస్తువులు.

ఉత్పత్తులు లో మెగ్నీషియం మొత్తం వారి దీర్ఘకాలం వేడి చికిత్స తగ్గుతుంది గమనించండి. శరీరం నుండి మెగ్నీషియం యొక్క తొలగింపు ఆల్కహాల్ మరియు కాఫీ వాడకానికి దోహదం చేస్తుంది. మెగ్నీషియం థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క వ్యాధుల్లో బాగా లేనప్పుడు మెగ్నీషియం తగినంతగా మీ శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తే మరియు థైరాయిడ్ గ్రంధిని తనిఖీ చేస్తుంది.

ఒక వయోజన మెగ్నీషియం కోసం రోజువారీ అవసరం 300 కు 500 mg గమనించండి. కొందరు వ్యక్తులు, ఉదాహరణకు, హృదయ వ్యాధులు, రోజుకు ఎక్కువ మెగ్నీషియం తినే అవసరం. తగ్గిన రోగనిరోధక శక్తితో, ఇది మెగ్నీషియం తీసుకోవడం పెంచడానికి మంచిది.