ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మానవులకు అవసరమైన సమ్మేళనాలు. కానీ శరీరం దాని స్వంత వాటిని ఉత్పత్తి లేదు నుండి, మీరు ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లం ఎక్కడ తెలుసుకోవాలి. ఈ కనెక్షన్లను పొందడానికి 2 మార్గాలున్నాయి:
- కొన్ని ఉత్పత్తులు;
- ఆహార సంకలనాలు.
ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు హృదయ వ్యాధుల చికిత్స మరియు నివారణకు అద్భుతమైన ఏజెంట్లు, మరియు వారు జుట్టు మరియు చర్మం యొక్క పరిస్థితి మెరుగుపరుస్తాయి. అదనంగా, ఒమేగా -3 - అద్భుతమైన అనామ్లజనకాలు. వారి లేకపోవడం తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు, ఉదాహరణకు, మాంద్యం, సైకోసిస్, మొదలైన వాటికి పుట్టుకొచ్చాయి.
చాలా ఒమేగా -3 ఎక్కడ ఉంది?
ఇది ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలు మరియు ఆహారం నుండి అవసరమైన సమ్మేళనాలను పొందడానికి ఉత్తమం. అందరూ చేపలలో ఒమేగా -3 కంటెంట్ గురించి తెలుసు. ఈ ఉపయోగకరమైన సమ్మేళనం, సాల్మోన్, హెర్రింగ్ మరియు సముద్ర చేపల ఇతర ప్రతినిధులు మొదటి స్థానంలో ఆక్రమించుకుంటారు. ఒమేగా 3 క్యాన్లో ఉన్న ఆహారంలో భద్రపరచబడుతుంది. అదనంగా, ఒమేగా -3 ఉన్నాయి దీనిలో జంతువుల మూలం, యొక్క ఉత్పత్తులు జాబితా: గుడ్లు మరియు గొడ్డు మాంసం.
మొక్కల మూలం యొక్క ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల మూలాలు
ఈ ఉత్పత్తులలో ఫ్లాక్స్ గింజలు మరియు నువ్వుల విత్తనాలను కేటాయించాల్సిన అవసరం ఉంది, బంగారు రంగు విత్తనాలను ఎంపిక చేసుకోవడం మంచిది అని మాత్రమే భావిస్తారు. ఇది వాటిని పొడిగా రుబ్బు మరియు పలు వంటకాలకు మసాలాగా చేర్చడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. అదనంగా, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఆలివ్ నూనె మరియు కాయలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు, బాదం, వాల్నట్ మొదలైనవి. చిన్న మొత్తాలలో, ఈ సమ్మేళనాలు క్యాబేజీ, బీన్స్, పుచ్చకాయ మరియు పాలకూరలో ఉన్నాయి. మార్గం ద్వారా, ఇది చాలా వేగంగా మరియు మంచి శరీరం శోషించబడిన కూరగాయల మూలం యొక్క ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు.
అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఆహార సంకలనాలు, దీనిలో ఒమేగా -3 ఉన్నాయి, చేప నూనె మరియు ఆల్గే. అదనంగా, మీరు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న ఔషధ ప్రత్యేక పదార్ధాలలో కొనుగోలు చేయవచ్చు.