బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషకాహారం

బహుశా ప్రపంచంలో ఎవరూ లేరు, ఎవరు 100% ఆమె ప్రదర్శనతో సంతృప్తి చెందారు. మా ఆత్మ యొక్క లోతులలో, మనలో ప్రతి ఒక్కరిని సరిదిద్దటానికి ఇష్టపడుతున్నావు - అప్పుడు చాలా పరిపూర్ణత. మనలో చాలామంది వారి ఫిగర్ మరియు రోజు గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు మరియు వారు ప్రతిదీ తినడానికి మరియు అదే సమయంలో బరువు కోల్పోతారు అనుమతించే ఒక అద్భుతం ఆహారం కోసం శోధించడం సమయం ఖర్చు.

బరువు కోల్పోయే రహస్య ఏమిటి?

మనం మా ఆహారాన్ని హానికరం నుండి (అది ముగిసిన నాటికి) మినహాయించి (బంగారు పండ్లు, బంగాళాదుంపలు) మనం కార్బోహైడ్రేట్లకు "నో" అని చెప్తాము, మనం కాల్చిన కొవ్వులకి భయపడుతున్నాము మరియు "రెండు ముఖాలు" ప్రోటీన్లకు భయపడుతున్నాము. చివరికి మనం భయపడ్డ ఆకలి మృగంగా మారిపోతున్నాము, తన ఆకలిని ఒక ఆహారం కోక్తో సంతృప్తిపర్చడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. మరియు అన్ని పానీయా పూర్తిగా సమీపంలో ఉంది, సన్నని పెరుగుతున్న కోసం సరైన ఆహారం సూత్రాలకు మాత్రమే కట్టుబడి అవసరం.

పూర్తి పోషణ మరియు బరువు నష్టం

బరువు తగ్గడానికి సరైన ఆహారం ఒక సాధారణ వాస్తవం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది - మీరు ఖర్చు కంటే కొంచెం తక్కువ తినండి. అందువల్ల అది ఖాళీ పరిమితి kcals లో నిమగ్నమవ్వవలసిన అవసరం లేదు, అన్ని ఆహారాలు తినే ప్రయోజనం తెచ్చుకోవాలి మరియు జీవి యొక్క అవసరాలను సంతృప్తి పరచాలి. మా ఆహారంలో, బరువు కోల్పోవడం కోసం సరైన పోషకాహారం, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బొహైడ్రేట్ల కోసం ఎల్లప్పుడూ గది ఉంటుంది. కాబట్టి, పాయింట్లు విశ్లేషించడానికి వీలు, అది బరువు కోల్పోవడం క్రమంలో తినడానికి కలిగి ఏమిటి.

  1. పిండిపదార్థాలు. నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్ల - సాధ్యమైనంతవరకు మాకు శాంతము అని ఎంచుకోండి. వీటిలో: రై మరియు మొత్తం ధాన్యం పిండి, తియ్యని పండ్లు, తృణధాన్యాలు, కాల్చిన బంగాళదుంపలు నుండి ఉత్పత్తులు. బరువు నష్టం కోసం సరైన ఆహారం ప్రకారం, వారు ఉదయం మరియు మధ్యాహ్నం తింటారు ఉండాలి, కాబట్టి సాయంత్రం అధిక ఆకలి అనుభూతి కాదు.
  2. ప్రోటీన్లను. దూడ మాంసము, కోడి, టర్కీ, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు పెరుగు, చీజ్ 25% కొవ్వు, చేపలు: మేము తక్కువ క్యాలరీ ఉత్పత్తులు ఎంచుకోండి. బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషకాహారంతో, ప్రతి ప్రాథమిక భోజనం ప్రోటీన్లను కలిగి ఉండాలి.
  3. ఫాట్స్. కొవ్వు మా రోజువారీ మోతాదు 2 టేబుల్ స్పూన్లు. కూరగాయల నూనె లేదా గింజలు 30 గ్రాములు.
  4. పండ్లు మరియు కూరగాయలు బరువు నష్టం కోసం ఆరోగ్యకరమైన సరైన ఆహారం లో ఎంతో అవసరం. అన్ని తరువాత, ఈ ఆహారాలు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి , ఇది అన్నింటికన్నా, ప్రేగు యొక్క సరైన కార్యాచరణను నిర్ధారిస్తుంది. రోజుకు 300-400 గ్రాముల నష్టపోయిన పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినవచ్చు, కానీ ద్రాక్ష మరియు అరటి వంటి తీపి పండ్లు 14.00 వరకు తినవచ్చు
  5. మిగిలినది. బరువు తగ్గడానికి సరైన సమతుల్య ఆహారం జాబితాకు వెలుపల మిగిలివున్నది ఎటువంటి సంబంధం లేదు. కానీ, మీరు నిజంగా కోరుకుంటే, అప్పుడు - కొద్దిగా మీరు చెయ్యవచ్చు. నిషేధించబడిన మరియు తినదగిన ఏదైనా తినడానికి ప్రతి 7-10 రోజులకు Nutritionists సలహా ఇస్తారు.

చివరకు, రహస్య ...

కానీ ఈ ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని బరువు తగ్గడానికి మీ ఆహారం సరైనదేనని కాదు. రెండు గింజలు, కేఫీర్, పాలు - 1 గ్లాసు, మరియు కాటేజ్ చీజ్ - 200 గ్రాములు భోజనం రోజుకు - 5 గింజలు, మీ మాంసం మరియు చేపలు - రెండు అరచేతులు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు - -6 సార్లు. ఇది బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషకాహార ప్రధాన రహస్యం.

ఈ నియమానికి అనుగుణంగా, మీరు కడుపుని చాపుతారు, మీరు రోజు మొత్తంలో సంతృప్తతను అనుభవించవచ్చు. బాగా, మరియు, కోర్సు యొక్క, ఇది నిద్రకు ముందు 2-3 గంటల ఆహారాన్ని తీసుకోవడం సస్పెండ్ చేయాలి. మరియు సరైన ఆహారం కొరకు, అదే సమయంలో బరువు కోల్పోవడం చాలా ముఖ్యం. స్నాక్స్ లేకుండా భోజనం వరకు "అవుట్" ను, మధ్యాహ్నం చిరుతిండి మరియు భోజనం యొక్క భావనలను కనుగొనండి మరియు నిద్రవేళకు ముందు 2-3 గంటలు విందు చేయటానికి ప్రయత్నించే ఒక పూర్తి అల్పాహారంకు మీరే అభ్యాసం చేసుకోండి.

కృత్రిమ మరియు సాధారణ వ్యసనం కారణంగా - హానికరమైన ఉత్పత్తుల ప్రేమ ఎందుకంటే ఆకలి మరియు ఆరోగ్య తినడానికి, ఈ రెండు భావనలు విడదీయరాని ఉండాలి. మా శరీరం ఏ ఆహార సంకలనాలు అవసరం లేదు, ఏ రుచులు, రంగులు, మరియు మరింత "eshkas" జీవితకాలం విస్తరించడానికి. మీ రిఫ్రిజిరేటర్లో చిన్న భాగాలలో ఉడికించాలి, ఎల్లప్పుడూ తాజాగా తయారుచేసిన ఆహారం ఉంటుంది, అది మాకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.