చాలామంది ప్రారంభకులు, మరియు కొన్నిసార్లు "నిరంతర" అథ్లెట్లు శిక్షణ తర్వాత వికారం యొక్క ఫిర్యాదు. ఇది పురుషులతో, మరియు మహిళలతో, మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామంతో, మరియు వాయురహితతో జరుగుతుంది. ఈ దృగ్విషయానికి గల కారణాలను మరియు అది ఎలా వదిలించుకోవచ్చో పరిగణించండి.
వికారం యొక్క భావన యొక్క కారణాలు
అన్ని మొదటి, మైకము మరియు వికారం భయపడకూడదు. చాలామంది అథ్లెట్లు, ఉత్సాహంగా లోడ్ పెరుగుతూ, అది ద్వారా వెళ్ళింది. క్రింది కారణాలు వికారం కలిగించవచ్చు.
వ్యాయామం ముందు సమృద్ధిగా భోజనం
సమయం తీవ్రంగా లేకపోయి ఉంటే, మరియు మీరు శిక్షణకు ముందు ఒక గంట కంటే తక్కువ తిన్నాము మరియు చాలా గట్టిగా, వికారం బాగా రావచ్చు. అటువంటి పరిస్థితిలో జీవి జీర్ణశక్తిపై దళాలను నిర్దేశించలేడు, కానీ కండరాలపై వాటిని విసురుతాడు, అందుకే ఈ సమస్య తలెత్తుతుంది. ఇది జీర్ణ అవయవాలకు హాని చేస్తుంది.
మీకు తక్కువ రక్త చక్కెర ఉంటుంది
మీరు ఒక గట్టి ఆహారం మీద కూర్చుని ఉంటే, కొద్దిగా తినడానికి, లేదా శిక్షణ ముందు ఏదైనా 3-4 గంటల తినడానికి లేదు, కానీ అదే సమయంలో మీరే ఒక అందమైన తీవ్రమైన లోడ్ ఇవ్వాలని, అప్పుడు శరీరం యొక్క సహజ స్పందన బలహీనత, వికారం, తలనొప్పి ఉంది.
మీకు తక్కువ రక్తపోటు ఉంటుంది
మీరు దీనితో సమస్య ఉంటే తెలుసుకోవడానికి, మీరు ఒత్తిడిని కొలిచవచ్చు. అటువంటి అవకాశం లేకుంటే, మీ ఆరోగ్యానికి శ్రద్ధ చూపు. మీరు హఠాత్తుగా నిలబడి ఉన్నప్పుడు మీ తల స్పిన్నింగ్ కాదు? మీరు సుదీర్ఘకాలం కూర్చొని, లేచి లేకుంటే, ఏ అసౌకర్యం అనుభవించలేదా? మీరు ఈ లక్షణాలు ఏ ఉంటే, మీరు ఒత్తిడి, సమస్యలు, పోషకాహార లోపం లేదా నిద్ర లేకపోవడం వలన తరచుగా సంభవించే సమస్యల గురించి మాట్లాడుతున్నారా.
మీరు అనారోగ్యానికి గురైనప్పుడు శిక్షణనిచ్చిన తర్వాత, ఈ సమస్యను సులభంగా అధిగమించవచ్చు. జాగ్రత్తగా మీ శరీరం చికిత్స మరియు మీ "భాషలు" పని వీలు లేదు. అంతేకాకుండా, వికారం కొన్ని జీర్ణవ్యవస్థలతో సంభవిస్తుంది, కానీ ఇది కేసులలో అరుదుగా మాత్రమే జరుగుతుంది. వివరించిన కారణాలన్నీ మీకు వర్తించకపోతే, మీరు డాక్టర్ను సందర్శించాలి.
వ్యాయామం తర్వాత చీదరము: ఏమి చేయాలో?
మీరు క్రమానుగతంగా లేదా నిరంతరం శిక్షణ తర్వాత వాంతి చేస్తే, మీరు మీ జీవనశైలిని సర్దుబాటు చేయాలి. శిక్షణ తర్వాత అనారోగ్యం యొక్క ఆధారం తప్పనిసరిగా సరియైన జీవన విధానం . అటువంటి నియమాలను వినడం, మరియు ముఖ్యంగా, వాటిని ఆచరణలో పెట్టడం, మీరు మీ శరీరానికి గణనీయంగా సహాయం చేస్తారు:
- రోజుకు కనీసం 7-8 గంటలు నిద్ర. మీరు తక్కువ నిద్ర పోతే, శరీరానికి పోగుచేసిన ఒత్తిడి నుంచి ఉపశమనానికి సమయం ఉండదు, చివరలో మీరు ఓవర్ టాక్స్ పొందండి.
- శిక్షణ రోజులలో, భారీ ఆహారాన్ని నివారించండి, ఇది చాలా సేపు జీర్ణమవుతుంది: కొవ్వు, వేయించిన మాంసం వంటకాలు, మొదలైనవి.
- శిక్షణకు ముందు చివరి భోజనం 1.5-2 గంటల ముందే ముగుస్తుంది.
- ఒక వ్యాయామం సమయంలో మీరు డిజ్జిని అనుభవిస్తే, మీ వ్యాయామం తర్వాత లేదా దాని ముందు ఉన్న ఒక చిన్న చాక్లెట్ బార్ తినడానికి, ఇది శరీర సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను ఇస్తుంది - శక్తి యొక్క వేగవంతమైన మూలం.
- మీ భావోద్వేగ స్థితిని చూడండి: మీరు చాలా ఒత్తిడిని సేకరించినట్లయితే, స్నానం చేయటానికి సమయాన్ని తీసుకోండి, మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని వినండి లేదా విశ్రాంతిని ఇష్టపడండి.
- వ్యాయామం తర్వాత 15-30 నిమిషాల తరువాత, తక్కువ కొవ్వు పదార్ధంతో ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్ లేదా పాడి ఉత్పత్తులను తీసుకోండి. వికారం ఉన్నప్పటికీ, అది తప్పనిసరిగా ఈ నుండి తప్పనిసరిగా పాస్ చేయాలి.
- శిక్షణ మరియు వెక్కిరించే ముందు వెచ్చని గురించి మర్చిపోకండి - ఇది లోడ్ కోసం మరియు సులభంగా బదిలీ చేయడానికి మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
మీ రోజువారీ షెడ్యూల్ను సాధారణీకరించడం ద్వారా, మీరు శిక్షణ తర్వాత వికారం మరియు మైకము నుండి బయటపడకపోవచ్చు, కానీ సాధారణంగా మీరు మంచి, సంతోషకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన అనుభూతి చెందుతారు. మానవ శరీరం సులభంగా సరైన పాలన మరియు దాని లోపల విధులు ఉపయోగిస్తారు గెట్స్.