ఒక వారం పాటు ప్రోటీన్ ఆహారం

వారానికి ఒక ప్రోటీన్ ఆహారం వ్యాయామశాలలో నిశ్శబ్దంగా నిమగ్నమయ్యే అధిక బరువును వదిలించుకోవాలనే వారికి మంచి ఎంపిక. సరిగ్గా ఎంపిక ఆహారం బరువు నష్టం ప్రోత్సహిస్తుంది, కానీ కండరాలు బాధపడుతున్నారు లేదు. ప్రోటీన్ శరీరం నింపుతుంది మరియు బలం ఇస్తుంది, ఇది మంచి అనుభూతి అయితే, బరువు కోల్పోవటానికి అనుమతిస్తుంది.

ఒక వారం ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ

ప్రయోజనాలు గురించి మొదట, ఇది బరువు కోల్పోవడం ఈ పద్ధతి సరిపోతుంది. మొట్టమొదట, ప్రోటీన్ ఆహారాలు సాకేవిస్తాయి, ఆకలిని అనుభవించకూడదని చాలా కాలం వరకు ఇది అనుమతిస్తుంది. రెండవది, అటువంటి ఆహారం తరువాత, సరైన పోషణకు మారడం చాలా సులభం, ఇది బరువు కోల్పోయే ఫలితాన్ని కొనసాగించడానికి సహాయపడుతుంది. వారానికి ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క ఆహారాన్ని స్వతంత్రంగా తయారు చేయవచ్చు, సమర్పించిన ఉదాహరణ ఆధారంగా, ఈ ఉత్పత్తులను ఇదే విధమైన స్థానంలో ఉంచడం, కానీ మీకు మరింత ఆమోదయోగ్యమైనది.

ఒక వారంలో ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క సుమారుగా మెను, ఇది ఆధారంగా తీసుకోవచ్చు.

మంగళవారం:

1. ఉదయం: 100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు ధాన్యం పెరుగు మరియు చక్కెర లేకుండా టీ.
2. స్నాక్: హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్డు మరియు హార్డ్ చీజ్ ముక్క.
3. లంచ్: ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం యొక్క 225 గ్రా, క్యాబేజీ సలాడ్ యొక్క 155 గ్రాములు మరియు ఆలివ్ నూనెతో నింపిన బఠానీలు.
4. సాయంత్రం: 225 గ్రాముల ఆవిరి చేప మరియు టమోటాలు అదే మొత్తం.

గురువారం:

1. ఉదయం: హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్డు, సెలెరీ సలాడ్ మరియు దోసకాయలో 155 గ్రా, మరియు చమురును వాడుకోవడం వంటివి.
2. చిరుతిండి: తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ 150 గ్రా.
3. లంచ్: 150 గ్రాముల ఆవిరి చేప మరియు 100 గ్రాముల కాల్చిన బ్రోకలీ .
4. సాయంత్రం: 225 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్, టమోటాలు మరియు జున్ను 155 గ్రాముల.

గురువారం:

1. ఉదయం: 155 గ్రాముల టమోటా మరియు దోసకాయ సలాడ్, తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీం, మరియు ఉడికించిన గుడ్డుతో రుచికోసం.
2. స్నాక్: 35 గ్రా హాజెల్ నట్.
3. లంచ్: ఉడికించిన చికెన్ 225 గ్రాములు మరియు సలాడ్ ఆకుల 50 గ్రాములు.
4. సాయంత్రం: కాయధాన్యాలు 100 g మరియు ఉడికిస్తారు గొడ్డు మాంసం యొక్క 200 గ్రా.

మంగళవారం:

1. ఉదయం: రెండు గుడ్లు మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ నుండి సిద్ధం ఒక గుడ్డుతో చేసె పదార్థము. పాలు.
2. స్నాక్: 155 ఉడికిస్తారు ఫిల్లెట్లు మరియు 100 గ్రాముల ఉడికిస్తారు గుమ్మడికాయ.
3. లంచ్: ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం మరియు టమోటా యొక్క 225 గ్రా.
4. సాయంత్రం: తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ 155 గ్రా.

శుక్రవారం:

1. ఉదయం: తక్కువ కొవ్వు పాలు వండుతారు వోట్మీల్ యొక్క ఒక భాగం.
2. అల్పాహారం: ఉడికించిన గుడ్డు మరియు చీజ్ ముక్క.
3. లంచ్: 155 గ్రా ఫిలెట్లు మరియు బీన్స్ 100 గ్రాములు.
4. సాయంత్రం: 225 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు పంది, కాలీఫ్లవర్ తో ఉడికిస్తారు.

శనివారం:

1. ఉదయం: 225 గ్రాముల ఉడికించిన టర్కీ మరియు ఆకుపచ్చ బీన్స్.
2. స్నాక్: తేనె యొక్క 1 teaspoon తో పొడి గ్రానైట్ కాటేజ్ చీజ్ 155 గ్రా.
3. లంచ్: ఉడికించిన దూడ మరియు కూరగాయల సలాడ్ ముక్క, సోర్ క్రీంతో ధరించింది.
4. సాయంత్రం: 225 g చేప zucchini తో కాల్చిన.

ఆదివారం:

1. ఉదయం: వేయించిన గుడ్లు, 2 గుడ్లు, మరియు టమోటా నుండి వండుతారు.
2. చిరుతిండి: 55 g జీడిపప్పు.
3. లంచ్: ఫిల్లెట్లు మరియు గ్రీన్స్ నుండి meatballs తో రసం.
4. సాయంత్రం: కుందేలు యొక్క భాగాన్ని మూలికలతో కలిపి సోర్ క్రీం లో ఉడికిస్తారు.

మీరు చూడగలను, తక్కువ క్యాలరీ ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క ఒక వారం మెను చాలా సులభం మరియు క్లిష్టమైన వంటలలో తయారీ మరియు అన్యదేశ ఉత్పత్తులు ఉపయోగం అవసరం లేదు.