ఆహారం "ప్రియమైన" - ప్రతి రోజు నియమాలు మరియు ఆహారం

భారీ సంఖ్యలో బరువు కోల్పోయే పద్ధతులు ఉన్నాయి, ఇది ప్రతి ఒక్కరికీ తాము సమర్థవంతమైన ఎంపిక కోసం ఎంచుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. కఠినమైనది, కానీ అదే సమయంలో సమర్థవంతమైన ఆహారం "ప్రియమైన", ఇది ఒక వారం పాటు ఉంటుంది మరియు పోషణ యొక్క కొన్ని నియమాలు ఉన్నాయి. బ్రేక్డౌన్ లేకుండా ఆహారంలో కట్టుబడి, మీరు పండ్లు మరియు నడుములో అనేక సెంటీమీటర్ల వరకు కోల్పోతారు.

ఆహారం "ప్రియమైన" కూర్చునేందుకు ఎలా?

బరువు తగ్గించే ఈ పద్ధతి ఖచ్చితమైన ఎంపికలకు కారణమవుతుంది, ఎందుకంటే ఇది మూడు రోజులు కలిగి ఉంటుంది . ప్రతిరోజూ, అనుమతి ఉత్పత్తుల జాబితా ఉంది, దాని నుండి మీరు తిరగలేరు. మీరు మీ ఇష్టమైన ఆహారం మీద కోల్పోగల ఎంత, ఫలితంగా ప్రాధమిక బరువు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. సగటున, బ్యాలెన్స్లో విలువ 5 కిలోల కంటే తక్కువగా ఉంటుంది, కానీ ఎక్కువ ఉంటుంది. ఇది బరువు తగ్గడానికి ఈ శారీరక శ్రమతో మిళితం చేయటానికి సిఫారసు చేయబడలేదు. తరచుగా, ఈ ఆహారం నిషేధించబడింది. హానికరమైన ఆహారాన్ని తొలగిస్తూ, దాని కోసం సిద్ధం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఆహారం "ఇష్టమైన" - మెను

దీర్ఘకాల ప్రయోగాలు ఆరోగ్యానికి హానికరమైనవి కాబట్టి, ఏడు రోజులు ఈ ప్రక్రియ రూపొందించబడింది. ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి, మీరు అదనంగా ఒక విటమిన్ కాంప్లెక్స్ తీసుకోవాలి. డైట్ "ఫేవరేట్", ప్రతిరోజూ స్వతంత్రంగా తయారు చేయగల ఒక మెనూ, ఒక అంశపూరిత ఆహారాన్ని పాటించడాన్ని సూచిస్తుంది, ఇది ఆకలితో బాధపడటం సాధ్యం కాదు. సిఫార్సు చేసిన సేవల పరిమాణం 280 g కంటే ఎక్కువ.

క్లాసిక్ "ప్రియమైన" ఆహారం యొక్క ఆహారం దిగువ వివరించబడింది, అయితే ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తులు మాత్రమే ఉపయోగించగల మరింత దృఢమైన ఎంపిక ఉంది. ఏడురోజుల ఆహారాన్ని ప్రియమైన "ప్రియమైనది" అవ్వగలిగిన తర్వాత మాత్రమే దానిని కట్టుబడి ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఏ అంతరాయాలు లేవు మరియు ఏ అసౌకర్యం ఉంటే, మీరు మరింత దృఢమైన ఎంపికను ప్రయత్నించవచ్చు. ఖచ్చితమైన ఆహారం "ప్రియమైన" ఈ కనిపిస్తోంది:

1. మొదటి మరియు రెండవ రోజు - తాగుడు . ఆహారం లీన్ మరియు తక్కువ-కొవ్వు కేఫీర్ కలిగి ఉంటుంది. రోజువారీ రేటు 1.5 లీటర్లు. అదనంగా, నీళ్ళు త్రాగడానికి అనుమతి ఇవ్వబడింది.
2. మూడవ రోజు ఆపిల్ ఉంది . రోజువారీ ప్రమాణం 1.5 కిలోల ఆపిల్లు, మొత్తం పరిమాణాన్ని ఐదు రిసెప్షన్లుగా విభజించడం. వారు నిమ్మ రసం కలిపి తాజాగా తింటారు. అవసరమైన ద్రవం గురించి మర్చిపోవద్దు.
3. నాల్గవ, ఐదవ మరియు ఆరవ రోజు ప్రోటీన్ . ఒక రోజు ఫిల్లెట్ల యొక్క 1 kg మాత్రమే తినడానికి అనుమతి. మీరు కేవలం మాంసం రెండు రకాలుగా ఉడికించాలి చేయవచ్చు: ఆవిరి మరియు ఉడికించిన. ఉప్పు మరియు మసాలా దినుసులు నిషేధించబడ్డాయి. నీటి ప్రమాణం నిర్వహించబడుతుంది.
4. ఏడవ రోజు మద్యపానమైనది . ఈ రోజు, మీరు నాణ్యత పొడి ఎరుపు వైన్ కొనుగోలు చేయాలి. ఇది విడిగా త్రాగి లేదా నీటితో కరిగించవచ్చు. మీరు జున్ను రూపంలో స్నాక్స్ కూడా ఉపయోగించవచ్చు, కానీ ఒక రోజు 200 g కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు మీరు ఆహారాలను మిళితం చేయలేరు.

ఆహారం "ప్రియమైన" - 1 రోజు తాగడం

బరువు తగ్గడానికి మొదటి రోజు చాలా కష్టంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు ఘనమైన ఆహారాన్ని ఇవ్వాల్సి ఉంటుంది, అయితే దీని అర్థం నీళ్ళు మాత్రమే తాగడానికి అనుమతి. పానీయాల జాబితా తగినంతగా ఉంటుంది: రసం, సహజ రసాలను, టీ, స్మూతీస్ మరియు నీరు. నిషేధించకండి మరియు పాల ఉత్పత్తులు, కానీ వారు కేలరీలు తక్కువగా ఉండాలి. ఇతర పానీయాల ఉనికి ఉన్నప్పటికీ ఆహారం యొక్క "ప్రియమైన" మొదటి రోజు, ద్రవ 2 లీటర్ల తప్పనిసరి ఉపయోగం సూచిస్తుంది. ఉదాహరణ మెను:

• ఉదయం: తియ్యటి గ్రీన్ టీ;
• రెండవ అల్పాహారం: 200 గ్రాఫ్ కేఫీర్;
• విందు: ఉప్పు లేకుండా, ఒక చికెన్ మీద వండుతారు, కానీ గ్రీన్స్తో ఒక ప్లేట్;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 200 గ్రాఫ్ కేఫీర్;
• సాయంత్రం: 200 ml పాలు.

ఆహారం "ప్రియమైన" - 2 రోజులు

కూరగాయలు బరువు నష్టం కోసం అవసరమైన ఉత్పత్తులు, అవి వివిధ పదార్ధాలలో సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు ఫైబర్ కలిగి, జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క కార్యకలాపాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. ఇప్పటికీ కూరగాయలు పోషకాహార ఆహారంగా ఉన్నాయి. ఆహారం యొక్క "ప్రియమైన" కూరగాయల రోజు శరీరం యొక్క శుద్దీకరణ నిర్వహిస్తుంది. ఇది కూరగాయల ఉపయోగం సూచిస్తుంది, కానీ పిండి పదార్ధాలు నుండి తిరస్కరించే ఉత్తమం. వేడి చికిత్సకు సంబంధించి, అప్పుడు అన్ని పద్ధతులు వేయడం మినహా, అనుకూలంగా ఉంటాయి. ఆహారం "ప్రియమైన" ఆహారం యొక్క వైవిధ్యాన్ని అందిస్తుంది:

• ఉదయం: టమోటా మరియు పెరుగు తో దోసకాయ, మరియు గ్రీన్ టీ సహా పాలకూర;
• అల్పాహారం లో: క్యారట్-బీట్రూట్ సలాడ్;
• భోజనం: కూరగాయల సూప్;
• మధ్యాహ్న అల్పాహారం: దోసకాయ, ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయ మరియు ఆలివ్ నూనెతో క్యాబేజీ సలాడ్;
• విందు: కూరగాయల వంటకం.

ఆహారం "ప్రియమైన" - 3 రోజు

ఈ రోజుల్లో ఆహారం వివిధ ద్రవాలను ఉపయోగించడాన్ని సూచిస్తుంది. మొదటి రోజు అన్ని నియమాలు ఈ దానికి వెళతాయి. ఇది రసాలను మరియు స్ప్లిట్ కొవ్వుల నుండి ప్రేగులను శుభ్రపరచడానికి సహాయపడే రసాలను ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ద్వారా, రసాలను వదిలివేయడం ఉత్తమం, మరియు ఇవి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సంతృప్తమవుతాయి. డైట్ "ఫేవరేట్", ఇది త్రాగే రోజు, ఆకలితో పిలువబడదు, ఇప్పటికే ఈ దశలో ప్రమాణాలపై మొదటి ఫలితం చూడడానికి సహాయపడుతుంది.

• ఉదయం: unsweetened టీ మరియు తక్కువ కొవ్వు పాలు;
• రెండవ అల్పాహారం: 200 ml పాలు;
• లంచ్: ఉప్పు లేని కూరగాయల మీద 250 మి.లీ.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 1 టేబుల్ స్పూన్. స్మూతీస్;
• సాయంత్రం: ఆకుపచ్చ లేదా నల్ల టీ.

ఆహారం "ప్రియమైన" - 4 రోజులు

ప్రజలు పెద్ద సంఖ్యలో తీపి ఉపయోగంలో తమను తాము పరిమితం చేయలేరు. ఈ రోజు ప్రధాన ఉత్పత్తులను ఇవి పండ్లు, భర్తీ చేయవచ్చు. డైట్ "ఫేవరేట్", ఇది యొక్క వివరణ సరిగ్గా ఆహారం సృష్టించటానికి సహాయపడుతుంది, అరటి, తేదీలు, ద్రాక్ష మరియు అత్తి పండ్లను తిరస్కరించడం వలన, ఈ పండ్లు చాలా కెలారిక్ అయినందున. ఈ రోజున మెను ఈ విధంగా ఉంటుంది:

• ఉదయం: నారింజ మరియు టీ;
• రెండవ అల్పాహారం: సగం ద్రాక్షపండు;
• విందు: పెరుగుతో అలంకరించిన ఒక ఫ్రూట్ సలాడ్;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 1 టేబుల్ స్పూన్. రసం;
• సాయంత్రం: చక్కెర లేకుండా కాల్చిన ఆపిల్స్ జత.

ఆహారం "ఇష్టమైన" - 5 రోజు మెను

ఇది కండరాలకు ముఖ్యమైన ప్రోటీన్లపై దృష్టి పెట్టే సమయం. ప్రోటీన్ ను జీర్ణం చేసేందుకు శరీరానికి కొవ్వు నిల్వలు లభిస్తాయి. డైట్ "ఫేవరేట్", వీటిలో ప్రోటీన్ రోజు జంతువులు మరియు మొక్కల ఉత్పత్తులు రెండింటినీ కలిగి ఉంటాయి, ఆహార మాంసం, చేపలు, మత్స్య మరియు పప్పుధాన్యాల వినియోగం అనుమతిస్తుంది. వంట ఆహారాలు సున్నితమైన మార్గాల్లో సిఫారసు చేయబడ్డాయి: వంటకం, కుక్, కాల్చడం మరియు ఆవిరి ప్రాసెసింగ్కు ఇవ్వండి. ఈ భాగాన్ని 250 g లకు మించకూడదు ఈ రోజు యొక్క మెను ఈ విధంగా కనిపిస్తుంది:

• ఉదయం: హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్ల జత;
• రెండవ అల్పాహారం: ఉడికించిన రొయ్యల కొద్ది;
• విందు: చికెన్ వండిన ఉడకబెట్టిన పులుసు, మరియు ఫిల్లెట్లు;
• మధ్య ఉదయం చిరుతిండి: తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్;
• సాయంత్రం: మూలికలు మరియు నిమ్మకాయలతో కలిపి పొయ్యిలో కాల్చిన లీన్ చేప.

ఆహారం "ప్రియమైన" - 6 రోజు

ఒక మద్యపానం రోజు, ఇది మరింత సులభంగా తట్టుకోగలదు, ఎందుకంటే కడుపు ఈ సమయంలో తగ్గిపోతుంది. ఈ రోజుకు పానీయాలు మొదటగానే ఉంటాయి. ప్రేగులు యొక్క అదనపు శుభ్రపరచడం బరువు కోల్పోవడం మరింత గొప్ప ఫలితాలు సాధించడానికి సహాయం చేస్తుంది. ఆహారం "ప్రియమైనది", క్రింద ఇవ్వబడిన సుమారు మెను, మీరు మీ ఆహారాన్ని కంపోజ్ చేయడానికి, నియమాలను మరియు పరిమితులను పరిగణనలోకి తీసుకుని అనుమతిస్తుంది.

• ఉదయం: 1 టేబుల్ స్పూన్. పాలు లేదా పెరుగుతో స్మూతీ;
• రెండవ అల్పాహారం: 250 ml తాజాగా దెబ్బతిన్న ద్రాక్షపండు రసం;
• ఉప్పు: ఉడకబెట్టిన పులుసు, చేప లేదా కోడి ఫిల్లెట్లో వండుతారు;
• మధ్యాహ్నం చిరుతపులి: 200 ml ryazhenka;
• సాయంత్రం: వెచ్చని పాలు లేదా టీ యొక్క 200 ml.

ఆహారం "ఇష్టమైన" - మెను 7 రోజులు

ఎంచుకున్న దాణా పద్ధతి ముగియడంతో, దాని నుండి నిష్క్రమించడానికి సిద్ధం కావాలి. ఈ రోజు మిశ్రమంగా ఉంది, అనగా, మీరు గతంలో ఉపయోగించిన అన్ని ఉత్పత్తుల్లోనూ మీరు ఆహారంలో చేర్చవచ్చు. పెద్ద భాగాలను మీరు తినలేరు ఎందుకంటే ఇది కడుపు యొక్క పరిమాణాన్ని కాపాడుతుంది, ఇది మీరు భవిష్యత్తులో చిన్న మొత్తం నుండి సంతృప్తి చెందడానికి అనుమతిస్తుంది. ఎక్స్ప్రెస్ ఆహారం "ప్రియమైన" ఈ మెనుతో ముగుస్తుంది:

• ఉదయం: వోట్మీల్ పాలు మీద వండుతారు;
• రెండవ అల్పాహారం: ఉడికించిన ఫిల్లెట్;
• భోజనం: కూరగాయల సూప్;
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: కాటేజ్ చీజ్ 5% కొవ్వుతో పండు;
• సాయంత్రం: చేపలతో కాల్చిన చేపలు.

ఆహారం నుండి నిష్క్రమించు "ప్రియమైన"

ఆహారంలో ఖచ్చితమైన పరిమితుల లేకపోవడం వలన, సాధారణ మెనూకు తిరిగి వచ్చిన తర్వాత, కొద్దిసేపు మీరు కోల్పోయిన పౌండ్లను సేకరించవచ్చు. దీనిని నివారించడానికి, మీరు కొన్ని సాధారణ నియమాలను పరిగణించాలి. బరువు నష్టం కోసం ఆహారం "ప్రియమైన" ఉన్నప్పుడు, ఒక సమయంలో క్రమంగా మరియు మంచి ఆహారాలు జోడించడానికి ముఖ్యం. ఆహారాన్ని ఏర్పరుచుటకు ఆహార పదార్ధాల నియమాలను ఉపయోగించండి.

1. ఫలితాలు సేవ్ మరియు వాటిని మెరుగుపరచడానికి, మీరు హానికరమైన మరియు అధిక కేలరీల ఆహార అప్ ఇవ్వడం, PP మారడం అవసరం.
2. నెలకు 1 కిలోల బరువుకు ప్రోటీన్ కంటే ఎక్కువ 1-1.4 గ్రాములు తినకూడదు.
3. ఒక భిన్నమైన ఆహారం మరియు సేర్విన్గ్స్ లో మోడరేషన్కు కర్ర.
4. కాలానుగుణంగా మీ రోజులను అన్లోడ్ చేసుకోండి.
5. నీరు పుష్కలంగా త్రాగటానికి మర్చిపోవద్దు.

డైట్ "అభిమాన" వ్యతిరేకత

బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగించే పద్ధతి పోషకాహారంలో తీవ్రమైన పరిమితులపై ఆధారపడి ఉంటుంది కాబట్టి, డాక్టర్ను సందర్శించడం మంచిది. పరిగణనలోకి తీసుకోవాల్సిన విలువగల కొన్ని వ్యతిరేక విషయాలు ఉన్నాయి. హాని డైట్ "ఫేవరేట్" అనేది విసర్జక వ్యవస్థ, జీర్ణ వాహిక, జీవక్రియ, మరియు మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయాల వ్యాధులతో కూడా సమస్యలను కలిగిస్తుంది. తీవ్రమైన ఆహార నియంత్రణలు గ్యాస్ట్రిటిస్, గుండె మరియు వాస్కులర్ వ్యాధి మరియు భావోద్వేగ అంతరాయాలకు నిషేధించబడ్డాయి. ఆహారం "ప్రియమైన" తల్లిపాలను లేదా ఒక స్థితిలో ఉన్న మహిళలకు తగినది కాదు.