చాలా తరచుగా, బరువు కోల్పోవడం ప్రయత్నంలో, మా ఇప్పటికే నిష్ఫలమైన మనస్సు ఆహారంలో వివిధ ఇబ్బందులు భయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, జీవనశైలిలో కార్డినల్ మార్పులు, కలపడం మరియు ఆహారం కలపడం, ప్రత్యేకమైన ఆహార పదార్ధాలను సిద్ధం చేయలేని అసౌకర్యం మరియు కఠినమైన ఆహారం యొక్క మార్గంలోకి ప్రవేశించిన సాధారణ భయం, మీరు వెంటనే బరువు కోల్పోతారు మరియు మరింత బరువును పొందుతారు. డాక్టర్ జుకోవ్ యొక్క ఆహారం మా అంశాలకు యథాతథంగా ఉంటుంది, అంతేకాక, అంతేకాదు, అన్నిటికీ దృఢమైనది కాదు. డాక్టర్ ఝుకోవ్ వాస్తవానికి నటుల కోసం అభివృద్ధి చేసాడు, ఇది వంటలో వీలైనంత తక్కువగా ఉంటుంది మరియు 5 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం అవసరమవుతుంది, మరియు వారానికి ఒకసారి, మీరు హార్డ్ పనిలో ఉన్న వ్యక్తికి ఒక రోజు తీసుకోవడానికి అనుమతించబడతారు: మీరు ఏదైనా తినవచ్చు.
సో, డాక్టర్ Zhukov బరువు నష్టం పద్ధతి యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు పరిశీలిద్దాం:
- మీ మేల్కొనే సమయాన్ని (మేల్కొలుపు నుండి నిద్ర వరకు) విభజించండి మరియు 5 భోజనం మధ్య కావలసిన విరామం పొందండి: 3 ప్రధాన భోజనం మరియు 2 స్నాక్స్.
- ప్రతి భోజనం సమయంలో, పూర్తిస్థాయి ఆహార పదార్థాలను తినండి: అసంతృప్త మరియు కూరగాయల కొవ్వులు, నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రొటీన్లు, ఫైబర్ మరియు నీరు.
- మీరు తినే ప్రతిదీ రుచికరమైన, సులభమైన మరియు ఉపయోగకరమైనదిగా ఉండాలి.
- ఒక వారం ఆరు రోజులు, 5 చిన్న వ్యాయామాలను నిర్వహించండి. 5 నిమిషాలు ప్రతి వ్యాయామం చేయండి.
అందువలన, మీరు బరువు నష్టం ప్రోత్సహిస్తుంది మాత్రమే, కానీ మానసికంగా నెరవేర్చిన రుణం యొక్క పరిపూర్ణత నుండి బాగా అనుభూతి.
మీ బరువు నష్టం ఐదు వారాల పాటు సాగుతుంది. ఇది మూడు రోజుల ఆహారం కాదు మరియు దాని యొక్క ప్రభావం నశ్వరమైనది కాదు. నెమ్మదిగా మీరు బరువు కోల్పోతారు, ఫలితంగా ఎక్కువ సమయం ఉంటుంది. ఒకరోజు వారానికి మీరు ఆహారం నుండి విరామం తీసుకోవచ్చు మరియు వారానికి ఒకసారి మాత్రమే బరువు ఉంటుంది.
డాక్టర్ జుకోవ్ యొక్క బరువు నష్టం కారకం అలాంటి ఆహారంతో మీరు ఎన్నటికీ ఆకలిని మరియు భావోద్వేగ అలసటను అనుభవిస్తారు. ఆహారం సమయంలో, మీరు పూర్తిగా మరియు రుచికరమైన తినడానికి, మరియు ముఖ్యంగా వారం చివరి రోజు మీరు హానికరమైన ఏదో తినడానికి అని తెలుసుకున్న సహాయం చేస్తుంది.
సమస్యలు తినడం
అదనంగా, డాక్టర్ జుకోవ్ యొక్క ఆహారం ఒక బిజీగా లైఫ్ రిథమ్ తో ప్రజలకు ఆదర్శవంతమైనది, ఏదో ఫాన్సీ ఉడికించడానికి ఎలాంటి సమయం ఉండదు. డాక్టర్ జుకోవ్ యొక్క సిఫార్సుల ఆధారంగా, మీరు మీ భావోద్వేగ స్థితి మరియు ఆకలి పట్టీల సంబంధానికి శ్రద్ద ఉండాలి. ఉదాహరణకు, మీరు కోపంతో లేదా నాడీగా ఉన్నప్పుడు, నిషేధించబడిన ఏదో తినడానికి వెంటనే మీరు తిట్టుకుంటారు. అలా ఉంటే, మీ నరములు ఉపయోగకరమైన ఆహారాన్ని "పట్టుకోవటానికి" చేతిలో ఎల్లప్పుడూ గింజలు, ఎండిన పండ్లు మరియు పండ్లు ఉంచండి.
ప్రయోజనం
డాక్టర్ జుకోవ్ యొక్క ఆహారం ధన్యవాదాలు, మాత్రమే బరువు నష్టం జరుగుతుంది, మీరు మరింత సమతుల్య మారింది, భౌతిక వ్యాయామాలు మిమ్మల్ని మీరు accustom, మరియు మీ ఆహారం ప్రణాళిక తెలుసుకోవడానికి.
కొత్త అలవాట్లు
మీరు వారానికి ఒక్కసారి మాత్రమే బరువు ఉంటుంది. "నిమ్మరసం", నిరంతరం బరువుతో, మానసిక రుగ్మతకు దారితీస్తుంది. బదులుగా మరొక భోజనం తర్వాత బరువు కోల్పోవడం ఎలా ఆలోచిస్తూ, డాక్టర్. జుకోవ్ పిరమిడ్ యొక్క సూత్రం ప్రకారం ఒక ఆహారం చేయడం ద్వారా మీ మనస్సు ఆక్రమిస్తాయి మీరు సూచించారు, మరియు మీరు ముడి ఏదో తినడానికి ప్రతి సమయం ఉంటే అది కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.