ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ చాలా కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ సమర్థవంతమైన ఆహారం, ఇది మూడు వారాలపాటు రూపొందించబడింది. మొత్తం కోర్సుకు బరువు నష్టం 5-7 కిలోగ్రాములుగా ఉంటుంది. ఈ ఆహారం యొక్క సారాంశం ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ రోజుల ప్రత్యామ్నాయం. నెమ్మదిగా బరువు తగ్గడం శాశ్వత ఫలితాన్ని ఇస్తుంది. కార్బొహైడ్రేట్ రోజులలో, మీరు బరువు పెరగటం గమనించవచ్చు, కానీ బాధపడటం లేదు, ప్రవర్తనను తినటం లో మార్పుకు ఇది చాలా ఆమోదయోగ్యమైన చర్య.
బరువు నష్టం కోసం కార్బోహైడ్రేట్-ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క నమూనా మెను
రోజు ఒకటి:
- అల్పాహారం - ఎండిన పండ్ల కలయికతో కేఫీర్ మరియు ముయెస్లి ఒక గాజు;
- భోజనం - తక్కువ కొవ్వు రకాలు, ఉడికిస్తారు కూరగాయలు (బంగాళదుంపలు మరియు చిక్కుళ్ళు తప్ప) ఉడికించిన చేపలు;
- విందు - తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఎండిన పండ్లు;
- చిరుతిండి ఒక సహజ తియ్యగా తీపి ఉంది.
డే రెండు:
- అల్పాహారం - రెండు కోడి గుడ్లు, చక్కెర లేకుండా కాఫీ మరియు ఘన రకాలు తక్కువ కొవ్వు చీజ్ ముక్క;
- భోజనం - ఉడికించిన చేప, పుట్టగొడుగులు మరియు తాజా కూరగాయలు;
- విందు - వెన్న మరియు ఉడికించిన చికెన్ మాంసం లేకుండా బుక్వీట్ గంజి;
- చిరుతిండి - ఒక కప్పు పెరుగు.
డే మూడు:
- అల్పాహారం - సోర్ క్రీం యొక్క స్పూన్తో కాటేజ్ చీజ్, చక్కెర లేకుండా కాఫీ;
- భోజనం - తృణధాన్యాలు తో సహజ తియ్యగా తీసిన పెరుగు, నిమ్మ రసం, ముతక బ్రెడ్ ఒక ముక్క ధరించి కూరగాయల సలాడ్;
- విందు - తాజా ముక్కలు క్యాబేజీ, కాల్చిన చేప, చక్కెర లేకుండా ఆపిల్ హిప్ పురీ.
డే ఫోర్:
- అల్పాహారం - ఒక పెద్ద అరటి, కాఫీ మరియు రై బ్రెడ్తో కలిపి కాఫీ, 20 గ్రాముల చేదు చాక్లెట్;
- విందు - కూరగాయల చారు, నారింజ లేదా ద్రాక్షపండు యొక్క ప్లేట్;
- విందు - ఉడికించిన బియ్యం, ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, పండ్ల రసం మరియు కూరగాయల కలగలుపు గాజు.
రోజు ఐదు:
- అల్పాహారం - ఒక గ్లాసు పాలు లేదా కేఫీర్, మూడు రగ్గు ముక్కలు;
- విందు - ఆలివ్ లేదా కూరగాయల నూనె చేప, వేయించిన కూరగాయలు కాల్చిన;
- విందు - తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు.
మీ మెనూని మరింత విభిన్నంగా, మరియు భోజనానికి ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతిలో చిత్రహింసలకు గురి కాకుండా, మేము కార్బోహైడ్రేట్-ప్రోటీన్ ప్రత్యామ్నాయ ఆహారం యొక్క సరళమైన వంటకాలను నేర్చుకుంటాము.
ఇంటిలో తయారు చేసిన పండు పెరుగు
పదార్థాలు:
- సహజ పెరుగు - 100 గ్రా;
- స్ట్రాబెర్రీ - 50 గ్రా;
- న్యూజిలాండ్ దేశస్థుడు పండు - 2 PC లు.
- అరటి - 1 శాతం.
తయారీ
మేము చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసి, కడగడం మరియు శుభ్రం చేస్తాము, మీకు కావాలంటే, మీరు పొడి చక్కెర యొక్క ఒక టీస్పూన్ జోడించవచ్చు. మేము పండు కలగలుపు కలపాలి, మేము పెరుగుతో పోయాలి.
పియర్-ఆపిల్ ఫ్రైటర్స్
పదార్థాలు:
- ఆపిల్ - 2 ముక్కలు;
- పొడి చక్కెర - 1 టేబుల్ స్పూన్. l.
- నిమ్మ రసం - 1 స్పూన్;
- పిండి - 2 టేబుల్ స్పూన్లు. l.
- పియర్ -2 ముక్కలు;
- కోడి గుడ్డు - 1 ముక్క;
- ఆలివ్ నూనె - 1 టేబుల్ స్పూన్. l.
- తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీం - 1 టేబుల్ స్పూన్. l.
తయారీ
బేరి మరియు ఆపిల్ గని మరియు మేము శుభ్రం, చిన్న స్ట్రాస్ లోకి కట్, నిమ్మ రసం పోయాలి. తరువాత, కోడి గుడ్డు, పుల్లని క్రీమ్, పిండి మరియు పొడి చక్కెర యొక్క స్పూన్ ఫుల్ కదిలించు. ఒక గిన్నెలో అన్ని పదార్ధాలను కలపండి. ఆలివ్ నూనెతో నూనెతో వేయించడానికి పాన్కేక్లు సుమారు రెండు నిమిషాలు కాల్చినవి. మీ ఇష్టమైన సిరప్ లేదా జామ్ తో పట్టికలో సర్వ్.
బియ్యం మరియు సుగంధాలతో ఉడికించిన మాంసం
పదార్థాలు:
- గొడ్డు మాంసం - 400 గ్రా;
- మెంతులు, పార్స్లీ - కొమ్మల జత;
- బియ్యం - 1 గాజు;
- తాజా దోసకాయ - 1 ముక్క;
- సోయా సాస్ - రుచి.
తయారీ
అన్నం శుభ్రం చేయు, చల్లని నీరు పోయాలి, గంటల జంట కోసం వదిలి. మేము గొయ్యి నుండి గొడ్డు మాంసాన్ని తొలగిస్తాము, శుభ్రం చేయు మరియు ఉడికించాలి వదిలి, చల్లటి నీటితో పూరించండి, కాలానుగుణంగా నురుగు తొలగించండి. మరిగే తర్వాత, మేము మాంసాన్ని తీసుకొని, చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసి, మళ్లీ నీటితో నింపి దానిని తిరిగి వేయాలి. తరువాత, ఆకుకూరలను జాగ్రత్తగా చూద్దాం. ఇది కొట్టుకుపోయిన, మెత్తగా కత్తిరించి మాంసం రసంతో కలుపుతారు. మేము ఒక గంట ఉడికించాలి. ఇది అలంకరించు ప్రారంభించడానికి సమయం. నీటిని పోయాలి, బియ్యం శుభ్రం చేసి వండిన వరకు మీడియం వేడి మీద ఉడికించాలి. దోసకాయ, కొట్టుకుపోయిన, మెత్తగా కరిగిన మరియు బియ్యంతో కలుపుతారు. సోయ్ సాస్ తో సిద్ధం డిష్ పూరించండి, రుచి ఉప్పు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించండి.