క్రమంగా చాలా శారీరక శ్రమను పొందుతున్న వ్యక్తులకు బరువు నష్టం కోసం ఒక స్పోర్ట్స్ ఆహారం అవసరం. ఈ ఆహారం ఖనిజాలు, అమైనో ఆమ్లాలు మరియు విటమిన్లు కలిగి చాలా ముఖ్యం.
మహిళలకు మరియు పురుషులు బరువు నష్టం కోసం క్రీడలు ఆహారం మాత్రమే అధిక కిలోగ్రాముల నష్టం లక్ష్యంగా లేదు, కానీ కూడా శరీరం యొక్క దిద్దుబాటు కోసం, లేదా బదులుగా దాని సమస్య ప్రాంతాలలో.
ఆహారంలో ముఖ్యమైన నియమాలు మరియు భాగాలు
ప్రతిరోజూ ఒక వ్యక్తికి 50 చురుకైన పదార్ధాలు లభిస్తాయి. అంతేకాక, బరువు తగ్గడానికి పురుషులు మరియు మహిళలకు స్పోర్ట్స్ ఆహారం కార్బొహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ల మీద ఆధారపడి ఉండాలి. అటువంటి ఆహారం ఉండాలి:
- కార్బోహైడ్రేట్లు, ఇది శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరులు. ఆటలలో నిమగ్నమై ఉన్న వ్యక్తులు, 55% మంది రోజువారీ మెను కార్బోహైడ్రేట్లని కలిగి ఉండటం అవసరం. మీరు అవసరం మొత్తం లెక్కించేందుకు సహాయపడే ఒక నిష్పత్తి ఉంది: మీరు పిండిపదార్ధాలు 5 గ్రా అవసరం బరువు 1 కిలోల కోసం.
- శరీరంలోని కండర ద్రవ్యరాశులకు అవసరమైన అవసరం ఉన్న ప్రోటీన్. దీని పరిమాణం మొత్తం ద్రవ్య ఉత్పత్తులలో 15% ఉంటుంది. అథ్లెట్లకు ప్రోటీన్ షేక్స్ తినేది మంచిది.
- కొవ్వులు, ఇది మొత్తం రోజుకు మొత్తం ఉత్పత్తుల సంఖ్యలో 30% కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. మాత్రమే ఉపయోగకరమైన కొవ్వులు ఎంచుకోండి అవసరం, ఉదాహరణకు, కాయలు, ఆలివ్ నూనె లేదా అవోకాడో.
- సాధారణ శరీర పనితీరుకు అవసరమైన విటమిన్స్ మరియు ఖనిజాలు.
- క్రీడలు సమయంలో, ఇది పెద్ద పరిమాణంలో కోల్పోతుంది. ఈ కారణంగా, మీరు నిరంతరం సంతులనం పూరించడానికి అవసరం. ఇది చేయటానికి, ప్రతి రోజు మీరు కనీసం 1.5 లీటర్ల నీటిని తాగాలి.
ఆహారం నుండి పొందడానికి, మీరు కొన్ని నియమాలను అనుసరించాలి:
- స్పోర్ట్స్ ఆహారం పొడవుగా సాగుతుంది మరియు అథ్లెట్లకు పోషకాహార వ్యవస్థలో కూడా స్థానం పొందవచ్చు.
- మీరు అలాంటి ఆహారంతో విసుగు చెందక పోవడమే ఈ ఆహారం విభిన్నంగా ఉండాలి.
- రోజువారీ మెనులో 1800 కిలో కేలస్ కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.
- చిన్న భోజనం మరియు కనీసం 4 సార్లు ఒక రోజు తినండి.
బరువు నష్టం కోసం స్పోర్ట్స్ ఆహారం యొక్క మెనూ
మీ కోసం మరింత అనుకూలమైన ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడం ద్వారా మీరు స్వతంత్రంగా ఆహారం సర్దుబాటు చేయవచ్చు.
నమూనా మెను:
అల్పాహారం - గంజి, నీరు, పాలు, గుడ్లు మరియు పండ్లు వండుతారు.
లంచ్ - లీన్ మాంసం లేదా చేప, ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన, ఉడికిస్తారు కూరగాయలు మరియు పండ్లు.
స్నాక్ - తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ లేదా పెరుగు, అలాగే పండు .
డిన్నర్ - ఓవెన్ చేప మరియు చికెన్ బ్రెస్ట్, అలాగే కూరగాయల సలాడ్ లో కాల్చిన.
బరువు నష్టం కోసం సరైన ఆహారం పాటు సాధారణ వ్యాయామం అవసరం గుర్తుంచుకోండి.