సరైన ఆహారం

ఒక అందమైన వ్యక్తి మరియు మంచి ఆరోగ్యానికి ఆధారమైన ఆహారం సరైన ఆహారం. ఇది సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో సానుకూల మార్పులు సాధించగల నాణ్యత, సమతుల్య ఆహారం కృతజ్ఞతలు! సరైన పోషకాహారం యొక్క సుమారు ఆహారంను మేము పరిశీలిస్తాము, ఇది ప్రతి రోజు మీరే ఒక రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన మెనుని సృష్టించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

సరియైన పోషకాహారం రోజున ఏ ఆహారం ఉండాలి?

సరైన పోషకాహారం వివిధ రకాల సమూహాలను కలిగి ఉంటుంది, దాని నుండి మీరు మీ రుచించటానికి ఏదో ఎంచుకోవచ్చు. ఇది సంతులనాన్ని గమనించడానికి చాలా ముఖ్యం: ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు కొవ్వులలో సుమారుగా సమానంగా ఉండాలి - కొద్దిగా తక్కువగా ఉంటాయి. ఈ సందర్భంలో, ఏ కార్బోహైడ్రేట్ అటువంటి మెనూకు తగినది కాదు. మేము నిషేధించిన మరియు అనుమతించిన వైవిధ్యాల జాబితాలను పరిశీలిస్తాము.

ఏ ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఆధారంగా ఉండాలి?

• కూరగాయలు, పండ్లు మరియు బెర్రీలు;
• డైస్, రుచులు మరియు సంకలనాలు లేకుండా పాల ఉత్పత్తులు;
• చికెన్ మరియు క్వాయిల్ గుడ్లు;
• తక్కువ కొవ్వు మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేప మరియు మత్స్య;
• తృణధాన్యాలు మరియు ధాన్యపు పిండి ఉత్పత్తులు.

సరైన ఆహారాన్ని తీసుకునేటప్పుడు నేను ఏ ఆహారాన్ని నివారించాలి?

• పారిశ్రామిక ఉత్పత్తి యొక్క సాస్ మరియు డ్రెస్సింగ్;
• తయారుగా ఉన్న మాంసం, చేప, కూరగాయలు;
• కొవ్వు మాంసం, వేయించడానికి వండుతారు వంటకాలు;
• తెలుపు రొట్టె, బేకింగ్, బేకింగ్;
• ఏ రూపంలో తీపిని చాలా సమృధ్ది.

చివరి రెండు అంశాల గురించి - అవి ఆహారంలో చేర్చబడతాయి, కానీ బరువు తగ్గడం మాత్రమే కాకపోయినా అది పరిమితంగా చేయటానికి మంచిది.

సరైన పోషకాహారం యొక్క వీక్లీ ఆహారం

మీ దృష్టికి తగిన పోషకాహారం యొక్క ఆహారాన్ని ఉదాహరణగా తీసుకువస్తుంది, ఆరోగ్యం మరియు యువతను సంరక్షించడానికి అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను శరీరాన్ని ఇవ్వడానికి ఇది వీలు కల్పిస్తుంది.

ఇది రోజు పాలన గొప్ప ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. రోజుకు కనీసం 7-8 గంటలు నిద్ర అవసరం, తద్వారా మీరు ఆహారాన్ని కోల్పోకుండా శక్తిని పూరించకూడదు. అదనంగా, అదే సమయంలో తినడానికి మీరే అలవాటుపడినప్పుడు, మీరు మీ శరీరాన్ని సర్దుబాటు చేసి, దాని పనిని సాధారణీకరించాలి. ఉదయం 8 గంటలకు భోజనం, 12-13 గంటలలో భోజనం, 16 నిప్పులు మరియు 18-19 వద్ద విందు భోజనం చేయడం ఉత్తమం. నిద్రవేళకు ముందు మూడు గంటలు, అంతిమ భోజనం ముగించాలి, దాని తరువాత మాత్రమే నీరు త్రాగడానికి అనుమతి ఉంది! సో, మేము సరైన పోషణ యొక్క ఒక వారం ఆహారపు ఒక ఉదాహరణ అందిస్తున్నాయి:

డే 1

1. బ్రేక్ఫాస్ట్: 2 ఉడికించిన గుడ్లు, సముద్ర కాలే సేర్విన్గ్స్, టీ.
2. లంచ్: కూరగాయల సలాడ్, సూప్ యొక్క సేర్విన్గ్స్, రసం.
3. మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: ఒక ఆపిల్.
4. డిన్నర్: చికెన్ బ్రెస్ట్తో డ్యూరు గోధుమ నుండి మాకరోని.

డే 2

1. అల్పాహారం: వోట్మీల్ ఆపిల్, టీ తో.
2. లంచ్: మాంసం, కాంతి సూప్, రసంతో సలాడ్.
3. స్నాక్: పెరుగు.
4. డిన్నర్: చేపలను కూరగాయలు, టీతో కాల్చారు.

డే 3

1. అల్పాహారం: పండ్లు మరియు పుల్లని క్రీమ్, టీ తో కాటేజ్ చీజ్.
2. లంచ్: క్రీమ్ సూప్, ఆకు సలాడ్, క్రోటన్లు, జ్యూస్.
3. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: నారింజ.
4. డిన్నర్: గొడ్డు మాంసంతో బుక్వీట్.

డే 4

1. అల్పాహారం: దోసకాయ సలాడ్, టీ తో వేయించిన గుడ్లు.
2. లంచ్: బోర్ష్, కూరగాయల సలాడ్ , compote.
3. మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: చీజ్, టీ.
4. డిన్నర్: పిలాఫ్, కూరగాయల సలాడ్.

డే 5

1. అల్పాహారం: ఎండిన పండ్లు, టీతో బియ్యం గంజి.
2. లంచ్: చారు, మాంసం, రసంతో సలాడ్.
3. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: పెరుగు గ్లాస్.
4. డిన్నర్: ఒక కూరగాయల అలంకరించు తో పక్షి.

డే 6

1. అల్పాహారం: పాలు, ఆపిల్, టీ తో బుక్వీట్ గంజి.
2. లంచ్: సూప్, కూరగాయల సలాడ్, రసం.
3. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: చీజ్, టీ తో నల్లని రొట్టె యొక్క శాండ్విచ్.
4. డిన్నర్: బియ్యం మరియు కూరగాయల సలాడ్ చేప.

డే 7

1. అల్పాహారం: చీజ్ మరియు జామ్, టీ తో శాండ్విచ్లు.
2. లంచ్: సీఫుడ్, చికెన్ సూప్, జ్యూస్ తో సలాడ్.
3. చిరుతిండి: ఏ పండు.
4. డిన్నర్: ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం కూరగాయల అలంకరించు.

ఈ మెను ఆరోగ్యకరమైన పోషకాహారం యొక్క నిబంధనలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది మరియు శరీరానికి హాని కలిగించదు కాబట్టి, తినడం అనేది అపరిమితంగా ఉంటుంది. మీరు సులభంగా జీర్ణవ్యవస్థను సాధారణీకరించవచ్చు మరియు మీ శరీరాన్ని క్రమంలో ఉంచవచ్చు. మంచి ఆహార అలవాట్లు సౌందర్యం, సామరస్యం మరియు ఆరోగ్యానికి ఆధారాలు.