ప్రోటీన్ ఆహారం - మీరు ఏమి తినవచ్చు మరియు సరిగ్గా మెనును ఎలా తయారుచేయవచ్చు?

అత్యంత సాధారణ మరియు ప్రభావవంతమైన ఒకటి ప్రోటీన్ ఆహారం. ఇది బరువు కోల్పోవడం మాత్రమే కాకుండా, శరీరాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు కూడా సహాయపడుతుంది. దాని స్వంత లక్షణాలను మరియు నియమాలతో ఇటువంటి ఆహార ఆహారంలో అనేక రకాలు ఉన్నాయి. ఇప్పటికే ఉల్లంఘనలను పరిగణనలోకి తీసుకుని, వాటిని ఉపయోగించే ముందు హానిని అంచనా వేయండి.

ప్రభావవంతమైన ప్రోటీన్ ఆహారం

పేరు నుండి ప్రోటీన్ సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలు ఉపయోగం ఆధారంగా అంచనా వేయడం కష్టం కాదు. పిండిపదార్ధాలు మరియు కొవ్వుల వినియోగాన్ని తగ్గిస్తున్న కారణంగా, శరీరం సేకరించిన నిల్వలను వృధా చేస్తుంది. ఒక వారం పాటు ప్రోటీన్ ఆహారం సమర్థవంతంగా లేదు, ఎందుకంటే అధిక నీరు మాత్రమే శరీరంలో నుండి విసర్జించబడుతుంది, కనుక దీనిని 14 రోజులు గమనించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. అటువంటి విద్యుత్ వ్యవస్థ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాలు:

1. అధిక నీటిని పారవేయడం ఉంది, ఇది చర్మానికి సంబంధించిన ఎలైట్ మరియు సెల్యులైట్ యొక్క వ్యక్తీకరణలను తగ్గించడానికి చాలా ముఖ్యమైనది.
2. బరువు నష్టం సమయంలో, శరీర తరచుగా కొవ్వు కాదు, కానీ కండర ద్రవ్యరాశి, మరియు అందువలన, ఒక ప్రోటీన్ ఆహారం విషయంలో, ఇది అసాధ్యం.
3. ఆహారం భిన్నమైనది కనుక, ప్రోటీన్ ఎక్కువసేపు జీర్ణమవుతుంది కాబట్టి, ఆకలి యొక్క బాధను గురించి ఆందోళన చెందలేము.
4. నిరాశ మరియు చెడు మానసిక స్థితి తట్టుకోవటానికి ఇది నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరుపై అటువంటి పోషకాన్ని పాజిటివ్గా ప్రభావితం చేస్తుంది.
5. ప్రోటీన్ ఆహారం, ఇది ఖచ్చితంగా ఫలితాలు దయచేసి, రెండు వారాల కోసం 5-8 కిలోల ఆఫ్ త్రో సహాయం చేస్తుంది.

ప్రోటీన్ ఆహారం - ఉత్పత్తులు

ప్రోటీన్ ఆహారం మీద తినకుండా నిషేధించబడిన ఉత్పత్తుల యొక్క నిర్దిష్ట జాబితా ఉంది, మరియు ఇది ఇప్పటికే ఉన్న అన్ని ఎంపికలకు వర్తిస్తుంది. ధాన్యపు రొట్టెలు, స్వీట్లు, ఆల్కహాలిక్ మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మరియు తీపి పండ్లు సహా పిండి ఉత్పత్తులను మినహాయించాల్సిన అవసరం ఉంది. ఇది ప్రోటీన్ ఆహారం ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం, మీరు ఏమి తినవచ్చు, దానిని గౌరవించడం మరియు ఏది కాదు. అత్యంత ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.

ప్రోటీన్ ఆహారం - మెనూ

ప్రతి ఒక్కరూ ప్రాథమిక నియమాలను స్వయంగా స్వయంగా ఒక మెనూను అభివృద్ధి చేయడానికి హక్కు కలిగి ఉన్నారు. ఒక ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క వారానికి మెను వేరుగా ఉండాలి, తద్వారా నిషేధించబడిన ఏదైనా తినడానికి కోరిక లేదు. ఆహారాన్ని సులభంగా తయారు చేయడానికి, ఈ క్రింది ఉదాహరణలను పరిశీలిద్దాం.

బ్రేక్ఫాస్ట్ ఎంపికలు:

• చక్కెర లేకుండా 2 ఉడికించిన గుడ్లు మరియు కాఫీ లేదా టీ;
• 1 టేబుల్ స్పూన్. కెఫిర్ మరియు 2 ఇంట్లో వోట్మీల్ కుక్కీలు;
• కాటేజ్ చీజ్ మరియు unsweetened టీ లేదా కాఫీ.

రెండవ అల్పాహారం యొక్క వైవిధ్యాలు:

• నారింజ;
• 2 కివి పండు;
• ఆపిల్.

లంచ్ ఎంపికలు:

• రొట్టె చేప;
• కాల్చిన టర్కీ తొడ మరియు 5 టేబుల్ స్పూన్లు. గోధుమ బియ్యం యొక్క స్పూన్లు;
• టోఫు, కూరగాయలు కాల్చిన.

చిరుతిండి కోసం ఎంపికలు:

• తాజా రసం;
• పులియబెట్టిన స్త్రీ;
• కాటేజ్ చీజ్.

డిన్నర్ ఎంపికలు:

• చికెన్ మరియు కూరగాయల సలాడ్;
• ఆకుకూర, తోటకూర భేదం;
• క్యాబేజీ సలాడ్ మరియు ఉడికించిన దూడ.

బరువు నష్టం కోసం ప్రోటీన్ ఆహారం

బరువు కోల్పోయే ఈ పద్ధతి ఆధారంగా అనేక నియమాలు ఉన్నాయి:

1. పూర్తిగా శరీరస్థితిని ప్రభావితం చేయగలగటం వలన కొవ్వును పూర్తిగా తిరస్కరించలేము. రోజువారీ కట్టుబాటు 30 గ్రాముల కన్నా ఎక్కువ కాదు.
2. వేగవంతమైన బరువు నష్టం కోసం ప్రోటీన్ ఆహారాలు మీరు మధ్యాహ్నం రెండు వరకు క్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్ల తో ఆహారాలు తినడానికి అనుమతిస్తుంది.
3. కూరగాయలు మరియు పండ్లు చిన్న పరిమాణంలో ఉంటాయి, కానీ ఇక్కడ తీపి మరియు పిండిపదార్థాల పండును వాడకూడదు.
4. ప్రోటీన్ ఆహారం అనేది ఒక అంత్య భాగమైన ఆహారం, అనగా, రెగ్యులర్ వ్యవధిలో తినడం. మంచం ముందు తినడానికి సిఫార్సు లేదు.
5. ప్రతిరోజూ నీరు పుష్కలంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి రోజువారీ రేటు కనీసం 1.5 లీటర్లు ఉండాలి.

డకనే ప్రోటీన్ డైట్

ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు రికవరీకి అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన పద్ధతి, ఇది వారి ఆహారపు అలవాట్లను పునర్నిర్మించటానికి, బరువు కోల్పోయి, పట్టుకోవటానికి సహాయపడుతుంది. డకాంట్ ప్రోటీన్ ఆహారం నాలుగు దశల్లో ఉంటుంది:

1. దాడి . ఈ దశ ఐదు రోజులు పడుతుంది మరియు మీరు 5 కిలోల వరకు త్రో చేయవచ్చు. ఈ సమయంలో, తక్కువ కొవ్వు మాంసం మరియు చేప, కాలేయం, గుడ్లు, ఆకుకూరలు మరియు మొదలైనవి అనుమతించబడతాయి. నీరు పుష్కలంగా త్రాగటం చాలా ముఖ్యం.
2. క్రూజ్ . ఈ దశ ఒక వారం పాటు కొనసాగుతుంది మరియు ఇక్కడ ఒక ప్రత్యామ్నాయం ఉంది: ఒక రోజు మాత్రమే ప్రోటీన్, మరియు తదుపరి మిళితం ప్రోటీన్లు మరియు కూరగాయలు మరియు అందువలన న ఉండాలి.
3. ఆల్టర్నేటింగ్ . తరువాతి దశ వ్యవధి కిలోగ్రాముల సంఖ్య పడిపోవటం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ సమయంలో "మైనస్" 10 ద్వారా గుణించాలి: 8 కిలోల విసిరివేస్తే, అప్పుడు 8x10 = 80 రోజుల ఈ దశ సాగుతుంది. ప్రోటీన్లు మరియు కూరగాయలు, పండు జోడించండి, మరియు మీరు ఒక రోజు రొట్టె 2 ముక్కలు తినవచ్చు, బంగాళదుంపలు లేదా బియ్యం సేర్విన్గ్స్ ఒక వారం ఒక వారం. వారానికి ఒకసారి, ప్రోటీన్ రోజు ఏర్పాట్లు.
4. స్థిరీకరణ . ఈ దశ మీ మిగిలిన జీవితంలో ఉంటుంది. ఆహారం ఆరోగ్యంగా ఉండాలి, కానీ ప్రతి వారం అదే సమయంలో ప్రోటీన్ రోజు చేస్తాయి.

ప్రోటీన్ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం

పోషకాహారం యొక్క ఈ పద్ధతి మాంసకృత్తి మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల ప్రత్యామ్నాయంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది నిల్వ కొవ్వును కాల్చడానికి కారణమవుతుంది, కానీ కండర ద్రవ్యరాశి సంరక్షించబడుతుంది. దీని వంటకాలు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లతో కూడిన ఉత్పత్తులను మినహాయించి ప్రోటీన్ ఆహారం, కింది సూత్రాల ఆధారంగా:

1. మొదటి రోజు మిశ్రమంగా ఉంది, అంటే, ఆహారం ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు, తదుపరి రెండు రోజులు ప్రోటీన్ మరియు నాల్గవ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది.
2. కార్బోహైడ్రేట్ రోజులలో, తేమ, తృణధాన్యాలు, రై బ్రెడ్ మరియు కూరగాయలు కలిగిన తియ్యని పండ్లను ఉపయోగించు.
3. ప్రోటీన్ ఆహారం ప్లస్ పిండిపదార్ధాలు బరువు కోల్పోవడం మరియు కండరాల ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి సహాయపడుతుంది. రెండవ సందర్భంలో, మీరు అదనంగా మరింత స్పోర్ట్స్లో పాల్గొనవలసి ఉంటుంది.

ప్రోటీన్-కూరగాయల ఆహారం

20 రోజుల కన్నా ఎక్కువ ఈ ఆహారం గమనించండి అసాధ్యం మరియు ఈ సమయంలో 5-8 కిలోల వరకు పడటం సాధ్యం అవుతుంది. ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు రేషన్ చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. ప్రోటీన్-విటమిన్ ఆహారం ఇటువంటి నియమాలను కలిగి ఉంటుంది:

1. ఫలితం పొందటానికి, మీరు ప్రత్యామ్నాయం అనుసరించాలి: రెండు ప్రోటీన్ మరియు రెండు పండు మరియు కూరగాయల రోజులు.
2. కూరగాయలు అన్ని కానీ బంగాళదుంపలు తింటారు, మరియు కూడా తీపి పండ్లు నుండి తిరస్కరించవచ్చు, ఉదాహరణకు, అరటి, మామిడి మరియు ద్రాక్ష.
3. పాక్షిక భోజనాన్ని గమనించండి మరియు భాగాలు చిన్నవిగా ఉండాలి.
4. కూరగాయలు అపరిమిత పరిమాణంలో తినవచ్చు, కానీ పండ్లు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు డెసెర్ట్లకు ఉంటాయి. వాటిని తాజాగా తినడం మంచిది.
5. 2 లీటర్ల - ప్రోటీన్ రోజులు, మీరు నీటి 1.5 లీటర్ల, మరియు కూరగాయల త్రాగడానికి అవసరం.

ప్రోటీన్-కొవ్వు ఆహారం

అనేక మంది మాంసకృత్తులను మరియు కొవ్వులని, ముఖ్యంగా ఆహారంలో, వింతగా కనుగొనవచ్చు, కానీ పోలిష్ పోషకాహార నిపుణుడు క్వాస్నేవ్స్కీ 30 సంవత్సరాల పరిశోధనను గడిపారు, దీని తరువాత అతను బరువు కోల్పోవడానికి ఇది అద్భుతమైన కలయిక అని ముగించాడు. అదనంగా, అతని అభిప్రాయం ప్రకారం, ఇది కండరాల ద్రవ్యరాశి యొక్క ఉత్తమ ప్రోటీన్ ఆహారం. కొవ్వులు ప్రధాన శక్తి క్యారియర్ అయ్యాయి మరియు అవి సేకరించిన గ్లైకోజెన్ వినియోగం యొక్క యంత్రాంగాలను కూడా ప్రేరేపిస్తాయి. పోషకాహార పద్ధతికి అనేక నియమాలు ఉన్నాయి:

1. స్నాక్స్ తప్పించుకోవటానికి, రోజుకు మూడు రెట్లు ఎక్కువ ఆహారం ఉండకూడదు. కొవ్వులు సంతృప్త అనుభూతికి సహాయపడతాయి, కాబట్టి మీరు ఆకలితో బాధపడటం లేదు.
2. భోజనం తర్వాత, 15 నిమిషాలు పడుతుంది. విశ్రాంతి, మరియు క్రీడ భోజనం తరువాత రెండు గంటల మాత్రమే సాధన చేయవచ్చు.
3. ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వులపై ఆహారం సెల్యులోజ్, తృణధాన్యాలు మరియు ఊకను మినహాయిస్తుంది.
4. మెనూలో ఇటువంటి కొవ్వులు చేర్చడానికి అనుమతించబడుతుంది: వెన్న, పందికొవ్వు, కొవ్వు చేప మరియు మాంసం, మరియు ఉప-ఉత్పత్తులు.

IVF తో ప్రోటీన్ ఆహారం

IVF విధానం సంక్లిష్టంగా మరియు ప్రమాదకరమైంది. పండు రూట్ పట్టింది, మరియు స్త్రీ పిల్లల భరించలేక చేయగలిగింది, ఆమె ఒక ప్రత్యేక ప్రోటీన్ ఆహారం సిఫార్సు చేయబడింది. ప్రత్యుత్పత్తి నిపుణులు ఆహారం సర్దుబాటు చేయడానికి వారి రోగులందరికి సలహా ఇస్తారు. IVF సమయంలో ప్రోటీన్ ఆహారం శరీర పూర్తి స్థాయి అండాకారము ఏర్పడటానికి మరియు ప్రతికూల పరిణామాలు మరియు సంక్లిష్టతను నివారించడానికి సహాయం చేస్తుంది. ఇది అటువంటి నియమాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

1. ఆహారంలో ఆధారం ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు, ఇది మొత్తం 40% ఉండాలి. ఇది గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు, ఆహార మాంసం, కాటేజ్ చీజ్, జున్ను, పాల ఉత్పత్తులు, చేప మరియు మత్స్యలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది. కూరగాయల ప్రోటీన్ జంతు మాంసకృతిని మించి ఉంటే మంచిది.
2. అదే మొత్తం, 35-40% తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికతో సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది. ఇది చేయుటకు, ఆహారం లో తృణధాన్యాలు, unsweetened పండ్లు, కూరగాయలు మరియు wholemeal నుండి వివిధ ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి.
3. గొప్ప ప్రాముఖ్యత కలిగిన ఫైబర్ లో ఉన్న ఆహారాలు, ఇది జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క సరైన పనితీరుకు ముఖ్యమైనది. ఇది కూరగాయలు, పండ్లు, మూలికలు మరియు తృణధాన్యాలు.
4. ప్రోటీన్ ఆహారం మహిళకు అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను ఇస్తాయి. ఇది మెను సహజ రసాలను, గింజలు, ఎండిన పండ్లు మరియు అందువలన న చేర్చడానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

గర్భధారణలో ప్రోటీన్ ఆహారం

పరిస్థితి లో మహిళలు ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క క్లాసిక్ వైవిధ్యాలు ఉపయోగించడానికి ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది అర్థం ముఖ్యం. వారికి, ఒక సున్నితమైన ఎంపిక ఉంది, ఇది ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్ల తిరస్కరణ సూచిస్తుంది. తియ్యని పండ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు కూరగాయలు, వీటిలో ఉపయోగకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి, అవి రోజు మొదటి సగం లో తింటారు. గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రోటీన్ అవసరం ఎందుకంటే గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రోటీన్ ఆహారం చాలా ముఖ్యమైనది, అందువల్ల వారి మొత్తం క్రమంగా పెరుగుతుంది. మొట్టమొదటి త్రైమాసికంలో రోజుకు 65-85 గ్రాములు సరిపోతాయి, చివరగా 110-125 గ్రాములు, అనేక ఆహార నియమాలు ఉన్నాయి:

1. ఆహారంలో ఎక్కువ సోర్-పాల ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి.
2. ఇది చేపలు మరియు మత్స్య పై మొగ్గుచూపేలా ఉపయోగపడుతుంది.
3. పుష్కలంగా నీరు త్రాగటానికి మరియు పఫ్సిస్ గురించి ఆందోళన చెందనవసరం లేదు, 1-1.5 లీటర్ల త్రాగాలి.
4. ఒక పాక్షిక ఆహారం (5-6 భోజనం) కు కర్ర.

ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

బరువు నష్టం యొక్క ఆదర్శ పద్ధతిని కనుగొనడం కష్టం, ఇది లోపాలను కలిగి ఉంటుంది. ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క హాని క్రింది విధంగా ఉంది:

1. పెద్ద మొత్తంలో మాంసకృత్తులను తినే వ్యక్తులు తరచూ మలబద్ధకం వంటి సమస్యను ఎదుర్కొంటారు. ఈ మైనస్ తట్టుకోవటానికి, మీరు ద్రవాల పుష్కలంగా త్రాగాలి.
2. క్షయం ఉత్పత్తుల స్తబ్దత ఉంది. ఈ సమస్యకు పరిష్కారం మునుపటి సందర్భంలో ఉంది.
3. బహుశా చెడు శ్వాస రూపాన్ని, జుట్టు మరియు చర్మం సమస్యలు.
4. ఒక ప్రోటీన్ ఆహారం ఉపయోగించండి 35-40 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు లేని వ్యక్తులు మాత్రమే.
5. ఇది మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయాలను ఎక్కువగా overloads వంటి, రెండు వారాల పాటు ఆహారం అనుసరించండి సిఫార్సు లేదు.
6. మీరు జంతువు యొక్క ప్రోటీన్ల మీద ఆధారపడితే, అది కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది.
7. మాంసకృత్తి యొక్క అధిక భాగం రక్తం యొక్క రంధ్రం పెంచుతుంది మరియు ఇది ఇప్పటికే రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

ప్రోటీన్ ఆహారం - వ్యతిరేకత

ఒక ప్రోటీన్ ఆహారం ఉపయోగించడం నిషేధించబడిన పరిస్థితుల యొక్క నిర్దిష్ట జాబితా ఉంది. ఎక్కువ స్థాయిలో, ఇది ప్రోటీన్ ఆహారాల జీర్ణక్రియ మరియు సమిష్టి సమస్యలతో బాధపడుతున్నవారికి వర్తిస్తుంది. ఫ్రూట్-ప్రోటీన్ ఆహారం మరియు పోషకాల యొక్క ఇతర రకాలు త్రంబోసిస్, గౌట్, జీర్ణశయాంతర మరియు మూత్రపిండ వ్యాధులలో నిషేధించబడ్డాయి. 16 ఏళ్లలోపు వయస్సు ఉన్న తల్లిపాలను, తల్లిపాలను మరియు పిల్లలకు పిల్లలకు ఆహారంలో ప్రోటీన్ ఆహారం పెద్ద మొత్తం అవసరం లేదు. ఆహారం సమయంలో అస్పష్టతలు ఉన్నప్పుడు, మీరు డాక్టర్ వెళ్లాలి.