మరింత ఆహారాలు, బరువు కోల్పోయే ఎక్కువ మంది. కారణం, బహుశా, పోషకాహార లోపం మరియు శారీరక కార్యకలాపాలు లేకపోవటం లేదు, కానీ మీడియాలో ... ఏంటి అందంగా ఉంది మరియు మనం అందరికీ మంచిని ఎందుకు అనుకుంటున్నారు? ఒక మహిళ చాలా "అద్భుతమైన రూపాన్ని" కలిగి ఉండాలని నమ్మి, ఎందుకంటే "సన్నని" ఫెటెన్ చేయబడిన సమయాలు ఉన్నాయి.
మీరు అందం యొక్క ఆధునిక భావనలను అనుకుంటే, మీరు నిరంతరం బరువు కోల్పోతారు ఉండాలి. కానీ ఒక నిజంగా సమర్థవంతమైన మరియు హానికరమైన ఆహారం లేదు ఎలా? మంచి ఎంపిక ఒక కొవ్వు బర్నింగ్ ఆహారం కావచ్చు.
పునాది
మహిళలకు కొవ్వును దహించే ఆహారం కోసం అతి ముఖ్యమైన పరిస్థితి మాంసకృత్తుల ఆహారాలపై దృష్టి పెడుతుంది. ప్రోటీన్ల జీర్ణం సమయం మరియు వనరులను గరిష్టంగా తీసుకుంటుంది, ప్రోటీన్ ఆహారాలకు కృతజ్ఞతలు, మీరు కండర ద్రవ్యరాశి కారణంగా బరువు కోల్పోయే అవకాశం లేదు, మరియు శరీరంలో పోషకాలు లేకుండా ఆకలితో లేదు, మాంసకృత్తుల ఆహారంలో ఇది ఒక డజను.
ఒక పదం లో, మీరు ఫైబర్ కలిపి ఒక తక్కువ కొవ్వు కంటెంట్ తో ప్రోటీన్లు తినడానికి అవసరం. కానీ అది కాదు. సమర్థవంతమైన కొవ్వు బర్నింగ్ ఆహారం కోసం, ఏమి మరియు ఎప్పుడు తినడానికి తెలుసు కూడా ముఖ్యం.
భోజనం
అల్పాహారం, భోజనం, చిరుతిండి మరియు విందు: మేము మీరు నాలుగు భోజనం కలిగి రోజువారీ ఆహారం అందించే:
- అల్పాహారం - ప్రోటీన్ ఉత్పత్తి + పండు మరియు కూరగాయల ఉత్పత్తి.
- లంచ్ - ప్రోటీన్, పండ్లు మరియు కూరగాయలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ ఉత్పత్తి.
- మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - ప్రోటీన్, పళ్ళు మరియు కూరగాయలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ ఉత్పత్తి.
- డిన్నర్ ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయల ఉత్పత్తి.
ప్రోటీన్ ఉత్పత్తుల, మేము సిఫార్సు (మొత్తం ఒక భోజనం కోసం లెక్కిస్తారు):
- పాలు మరియు లాక్టిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తి - తక్కువ కొవ్వు (వరకు 2.5% కొవ్వు పదార్థం), ఒక సమయంలో 120ml, కానీ మరొక ప్రోటీన్ ఉత్పత్తి యొక్క సగం భాగం పాటు;
- చేప మరియు మత్స్య - 200 గ్రా;
- పౌల్ట్రీ మరియు లీన్ మాంసం - 150-200 గ్రా;
- కోడి గుడ్లు - 2 ముక్కలు;
- కాటేజ్ చీజ్ (5% వరకు కొవ్వు పదార్థం) - 100-150 గ్రా;
- జున్ను తక్కువ కొవ్వు రకాలు - 60 గ్రా.
- పండ్లు మరియు కూరగాయల ఉత్పత్తులు:
- ఎండిన పండ్లు - 60 గ్రా;
- పండు - 300 గ్రా, కానీ అరటి మరియు ద్రాక్ష లేకుండా (ఈ తియ్యని పండు );
- కూరగాయల సలాడ్లు (బంగాళాదుంపలు మరియు చిక్కుళ్ళు లేకుండా) లేదా పలు మొత్తం కూరగాయలు;
- కూరగాయలు ఆవిరితో (బంగాళాదుంపలు కాదు, మొక్కజొన్న మరియు పప్పుధాన్యాలు లేకుండా);
- తయారుగా ఉన్న కూరగాయలు మాత్రమే మొక్కజొన్న మరియు బఠానీలు నుండి.
కార్బోహైడ్రేట్ ఉత్పత్తులు:
- రై బ్రెడ్ - 1 ముక్క;
- పురీ - బంగాళాదుంప, బఠానీ, పప్పుదిను 4 టేబుల్ స్పూన్లు ప్రతి;
- ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు ఏకరీతిలో - 2 PC లు;
- బియ్యం, బుక్వీట్ 3-4 టేబుల్ స్పూన్లు;
- దురుమ్ గోధుమ నుండి మాకరోని.
స్వల్ప
కడుపు కోసం కొవ్వు బర్నింగ్ ఆహారం లో ఆహారం తీసుకోవడం మొత్తం మరియు క్రమంలో మారలేదు ఉండాలి. మేల్కొలపడానికి రెండు రోజుల తరువాత, అల్పాహారం జరగాలి. వేగవంతమైన జీవక్రియ మరియు చురుకైన కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రక్రియకు ఇది కీ.
పండ్లు, సిట్రస్ మరియు ద్రాక్షపండ్లు పట్ల ప్రాధాన్యత ఇస్తాయి, అవి వారితో కొవ్వు బర్నర్లను పిలుస్తారు, ప్రక్రియ వేగంగా వెళ్తుంది. అయితే, పండుగను మధ్యాహ్నం తినకూడదు. ఫ్రక్టోజ్ యొక్క కంటెంట్ కారణంగా, అవి ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని ఉత్పన్నం చేస్తాయి మరియు అందుకే ఆకలి భావనను ప్రేరేపిస్తుంది. సాయంత్రం, కూరగాయల ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి.
మీ ఆహారంలో కనీసం 1.5-2 లీటర్ల కాని కార్బొనేటెడ్ వాటర్ రోజువారీ ఉండాలి.
జాగ్రత్తలు
ప్రోటీన్లు మూత్రపిండాలు ద్వారా విసర్జించబడతాయి, మరియు వారి అధిక వినియోగం ఇప్పటికే ఇప్పటికే బలహీనపడిన మూత్రపిండాలు ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు. మీరు మూత్రపిండ వైఫల్యం కలిగి ఉంటే, 100% ప్రోటీన్ ఆహారం మీకు కాదు! మీ మూత్రపిండాలు కేవలం చాలా ప్రోటీన్ల ఉపసంహరణతో భరించలేవు.
సహాయక ఉత్పత్తులు
ఆహారం ఆహారం, కానీ క్లాసిక్ ఎల్లప్పుడూ పనిచేస్తుంది. మీరు అథ్లెట్లకు ఒక కొవ్వు బర్నింగ్ ఆహారం కట్టుబడి ఉంటే, మేము మీరు కడుపుతో కొవ్వు తో క్రూరమైన అని ఉత్పత్తులకు ప్రత్యేక శ్రద్ద, మరియు మాత్రమే కండరాలు వెనుక వదిలి సూచిస్తున్నాయి. వాటిలో:
- పాలకూర;
- కొబ్బరి నూనె;
- చక్కెర మరియు పాలు లేకుండా వోట్మీల్;
- ఆపిల్.
ఈ ఉత్పత్తుల యొక్క వినియోగం ఏదైనా ఆహారంతో బరువు తగ్గడానికి హామీ ఇస్తుంది.