చాలామంది ఆహారం భిన్నంగా బరువు తగ్గడానికి ఒక నెలలో ఆహారం తీసుకుంటారు. కొంతమంది ఈ సమయంలో, మీరు మీ ఆహారంని వీలైనంతగా లేదా ఆకలితో పోగొట్టుకోవటానికి ప్రయత్నించాలి, అయితే ఇది తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణమవుతుంది. ఈ నివారించడానికి, కానీ అదే సమయంలో ద్వేషపూరిత పౌండ్ల వదిలించుకోవటం, మీరు ఖాతా అనేక ముఖ్యమైన వివరాలను తీసుకునే సరైన ఆహారం, మారడం అవసరం.
ఒక నెల కోసం దైహిక ఆహారం
సరైన బరువు తగ్గడానికి, ఇది ఇప్పటికే ఉన్న ఆహార నియమావళిని అనుసరించడానికి చాలా ముఖ్యం. స్టార్టర్స్ కోసం, వాటిని కట్టుబడి కష్టం, కానీ కొంతకాలం తర్వాత అది మంచి అలవాటు అవుతుంది.
నెలలో డైట్ నియమాలు:
- ఫాస్ట్ ఫుడ్ , షాపు సాస్, స్వీట్లు, సాసేజ్లు, కాల్చిన వస్తువులు మరియు ఇతర ఉన్నత కేలరీల ఆహారాలను వదిలేయండి.
- 1 టేబుల్ స్పూన్ తో ఉదయం ప్రారంభించండి. జీవక్రియ ప్రారంభమయ్యే నిమ్మకాయ కలిపిన నీటిని.
- పండ్లు, కూరగాయలు, పశు మాంసం మరియు చేపలు, కూరగాయల నూనెలు మరియు గింజలు, తృణధాన్యాలు, అలాగే ముతక గోధుమ రకాలైన ఉత్పత్తులను తినండి. ఒక వివరణ: తీపి పండు ఉదయం తినండి.
- వంట, ఉడకబెట్టడం, బేకింగ్ మరియు స్టీమింగ్ మరియు గ్రిల్లింగ్ కోసం వంట ఉపయోగించి కుడి ఆహారాన్ని ఉడికించాలి.
- 1 నెల ఆహారం ఆహారం 1.5-2 లీటర్ల నీటిని తట్టుకోవడాన్ని సూచిస్తుంది. ఒక సంప్రదాయం పొందండి, 0.5 టేబుల్ స్పూన్ పానీయం. తినడానికి ముందు.
- ఇది తరచుగా తినడానికి ఉత్తమమైనది, కానీ అల్పాహారం , భోజనం మరియు విందు మినహా చిన్న భాగాలలో, 2 స్నాక్స్ చేర్చండి. అల్పాహారం అత్యంత దట్టమైన ఆహారంగా ఉండాలి మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొద్దిగా ప్రోటీన్ ఉండాలి. కార్బోహైడ్రేట్లు భోజనం కోసం అనుమతించబడతాయి, కానీ మీరు కూడా ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు కొవ్వును తినవచ్చు, కానీ విందు సులభమైన ఆహారం మరియు ప్రత్యేకంగా ప్రోటీన్ ఆహారాలు కలిగి ఉండాలి.
- చివరి భోజనం 3 గంటల కంటే నిద్రవేళకు ముందు ఉండకూడదు. మీకు బలమైన ఆకలి ఉంటే, మీరు 1 టేబుల్ స్పూన్ త్రాగవచ్చు. తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ లేదా ఆపిల్ తినడానికి.
మీరు ఫలితాన్ని కొనసాగించాలనుకుంటే, జీవితాంతం ఇచ్చిన సలహాలను ఉత్తమంగా గమనించండి.
ఒక నెల కోసం ఆహారం మెనును ఎలా తయారు చేయాలి?
నేడు, మీరు అనేక సూచించిన ఆహారాలు పొందవచ్చు, కానీ dieticians వారి సొంత ఆహారం అభివృద్ధి అవసరం ఇది ఒక ఉదాహరణ, వాటిని మాత్రమే ఉపయోగించి సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మేము ఒక నెల కోసం బరువు నష్టం కోసం సమతుల్య ఆహారం మెను కోసం అనేక ఎంపికలు పరిగణలోకి అందిస్తున్నాయి:
ఎంపిక సంఖ్య 1:
- అల్పాహారం: 1 టేబుల్ స్పూన్. తేనె యొక్క 1 teaspoon తో వెచ్చని పాలు, మరియు ఊక తో మరొక క్రాకర్;
- చిరుతిండి: నల్ల రొట్టె మరియు పంది మాంసం యొక్క ముక్కలు, చక్కెర లేకుండా టమాటో మరియు టీ;
- భోజనం: మాంసం, ఉడకబెట్టిన అన్నం మరియు పుట్టగొడుగులు, మరియు ఆపిల్ యొక్క జంట ఆధారంగా రసం యొక్క ఒక భాగం;
- చిరుతిండి: ఫ్రూట్ సలాడ్;
- విందు: ఉడికించిన చికెన్ మరియు బ్లాక్ రొట్టె ముక్క, మరియు ఆపిల్ మరియు టీ.
ఎంపిక సంఖ్య 2:
- అల్పాహారం: వేయించిన చీజ్, టమోటాలు మరియు మూలికలతో వేయించిన తాగాలి, తేనెతో పాటు టీ;
- చిరుతిండి: ఎండిన పండ్ల కొంచెం;
- చేపల సూప్, రై బ్రెడ్ ముక్కలు మరియు ఉడికించిన దుంపలతో ఉడికించిన కాలేయ భాగము, మరియు పండ్ల రసం కూడా;
- అల్పాహారం: 1 టేబుల్ స్పూన్. చక్కెర లేకుండా కేఫీర్ మరియు మ్యూస్లి;
- ఉడికించిన కాయగూరతో ఉడికించిన బంగాళదుంపలు, టమోటాలు మరియు రసం జంట.
ఎంపిక సంఖ్య 3:
- అల్పాహారం: 1 టేబుల్ స్పూన్. తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ మరియు తేనె యొక్క ఒక రొట్టె;
- అల్పాహారం: ఉడికించిన గుడ్డు, వెన్న తో రై బ్రెడ్ భాగాన్ని, radishes మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ ఒక జంట. పెరుగు;
- భోజనం: పుట్టగొడుగు సూప్ యొక్క ఒక భాగం, లీన్ ఆవిరి కట్లేట్, కూరగాయల సలాడ్ నిమ్మ రసం మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ తో ధరించింది. రసం;
- చిరుతిండి: ఏ పండు మరియు క్రాకర్లు;
- తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, పొడి రోల్ మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్. పాలు.
పైన చర్చించిన మెను ఎంపికలు మరియు నియమాలను ఉపయోగించడం ద్వారా, ప్రతి ఒక్కరూ వారి స్వంత ప్రాధాన్యతలను దృష్టిలో ఉంచుకొని ప్రతి ఒక్కరూ సులభంగా ఆహారం కొరకు తయారు చేయవచ్చు. ఫలితాన్ని సాధించడానికి గుర్తుంచుకోండి, సాధారణ శారీరక శ్రమతో మిళితం చేసే ఆహారం చాలా ముఖ్యం.