అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు అధిక కొలెస్ట్రాల్ కొలెస్ట్రాల్ అనేక తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుందని రుజువు చేస్తాయి, కాబట్టి మీరు జాగ్రత్తగా ఈ సూచికను పర్యవేక్షించాలి మరియు మీరు అభివృద్ధి దిశలో దాని మార్పు చూస్తే, చర్య తీసుకోండి. ఈ పదార్ధం యొక్క స్థాయి సాధారణీకరణకు తప్పనిసరి పరిస్థితుల్లో ఒకటి, కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించే ఆహారం.
మహిళల్లో అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్న ఆహారం
రక్తంలో పెరిగిన కొలెస్ట్రాల్ కలిగిన ఆహారం ఆధారంగా, పదార్ధం యొక్క స్థాయి సాధారణీకరణ అనేది జంతువులతో మరియు సింథటిక్ క్రొవ్వుల ఆహారాన్ని కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తక్కువగా ఉంటే మాత్రమే జరుగుతుంది. అంటే, మీరు క్రొవ్వు క్రీమ్, పంది మాంసం, కొవ్వు మరియు కోర్సు యొక్క ఫాస్ట్ ఫుడ్ తో మిఠాయి ఉత్పత్తులు ఇవ్వాల్సి ఉంటుంది. ఆహారంలో రక్తంలోని కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి అనుమతి పొందిన ఆహారాల జాబితాలో ఇవి ఉన్నాయి:
- వైట్ మాంసం, పౌల్ట్రీ మరియు గొడ్డు మాంసం . మాత్రమే వాటిని ఉడికించాలి ఒక జంట కలిగి ఉడికించాలి, కాబట్టి మీరు మరియు డిష్ యొక్క రుచి ఉంచేందుకు, మరియు మీ ఆరోగ్య హాని లేదు.
- చేప, ఎరుపు మరియు తెలుపు . కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తుందని వైద్యులు సూచించిన దానిలో ఆమ్లాలను కనీసం 2 సార్లు వారానికి తినడం సలహా ఇస్తాయి. జస్ట్ వేసి చేపలు ప్రయత్నించండి, అది ఉడికించిన లేదా ఒక జంట కోసం వండుతారు తినడానికి.
- కూరగాయలు మరియు పండ్లు . ఈ ఉత్పత్తుల యొక్క కనీసం 300-400 గ్రాముల ఆహారంలో చేర్చండి, మీరు సలాడ్లు తినవచ్చు లేదా ఆపిల్ లేదా బేరితో చిరుతిస్తుంది. శరీరం కోసం పండు మరియు కూరగాయలు ఏదీ తెస్తుంది.
- నట్స్ . తరచుగా, వారు తినడం విలువ లేదు, కానీ ఒక వారం లో గింజలు కొన్ని తినడం సాధ్యమవుతుంది మరియు అవసరం, వారు శరీరం కోసం అవసరమైన ఆమ్లాలు మరియు సూక్ష్మ అవసరాలను ఎందుకంటే.
- 5 శాతం వరకు కొవ్వు పదార్ధాలతో పాల ఉత్పత్తులు కూడా కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించే ఆహారంతో అనుమతిస్తాయి. త్రాగడానికి పెరుగు, ryazhenka, varenets మరియు సహజ పెరుగులను తినడానికి, ఈ మాత్రమే మంచి కోసం శరీరం వెళతారు.
- ధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు కూడా అనుమతించబడతాయి, ముఖ్యంగా బీన్స్ మరియు బుక్వీట్లను తినడం మంచిది.
- ఆల్కహాల్ మోడరేషన్లో తీసుకోవచ్చు, అనగా రోజుకు 2 గ్లాసుల వైన్ కన్నా ఎక్కువ.
- కూరగాయల (మొక్కజొన్న లేదా ఆలివ్) నూనెని తీసుకోవచ్చు, కానీ చాలా తక్కువ పరిమాణాల్లో ఉంటుంది. వాటిని కూరగాయల సలాడ్లుతో నింపండి లేదా డిష్ సిద్ధం చేసేటప్పుడు వేయించడానికి పాన్ ను ద్రవపదార్థం చేయడానికి ఉపయోగించాలి, కాని 1-1.5 టేబుల్ కంటే ఎక్కువ తినకూడదు. చమురు రోజుకు.
- బ్రెడ్ తింటారు, కానీ తృణధాన్యాలు లేదా ఊక కలిగి ఉన్న వాటిని ఎంచుకోవడం చాలా ఉత్తమం. బన్స్, పైస్, కుకీలు మరియు ఇతర గూడీస్ చాలా అరుదుగా మరియు అతి తక్కువ పరిమాణాల్లో తినకూడదు, వారానికి ఒకటి కంటే ఎక్కువ.
- రసాలను, టీ మరియు కాఫీని తీసుకోవచ్చు, కానీ చివరి పానీయం రోజుకు 1-2 కప్పుల మొత్తంలో తీసుకోవాలి. మార్గం ద్వారా, మీ సొంత రసాలను చేయడానికి ఉత్తమం, ఎందుకంటే నిల్వ గృహాలను తరచుగా చక్కెర చాలా కలిగి ఉంటాయి.
నమూనా మెను
రక్తంలో అధిక కొలెస్టరాల్తో 1 రోజు ఆహారం ఉన్న ఒక ఉదాహరణ ఇప్పుడు చూద్దాం. అల్పాహారం కోసం, మీరు బుక్వీట్ లేదా వోట్మీల్, సహజ పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్, టీ లేదా కాఫీ త్రాగవచ్చు, కానీ క్రీమ్ లేకుండా చేయవచ్చు. రెండవ అల్పాహారం కోసం మీరు కూరగాయల సలాడ్, అరటి, ఆపిల్ లేదా తాజా బెర్రీలు తినవచ్చు, కాని భోజనం వద్ద పౌల్ట్రీ లేదా చేప వంటకాలు, కూరగాయల సూప్, ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు లేదా తక్కువ కొవ్వు కూరగాయల వంటకం ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ఉత్తమం. రెండవ చిరుతిండి సోర్-పాలు ఉత్పత్తులు లేదా పండ్లు కలిగి ఉండవచ్చు మరియు భోజనం కోసం తక్కువ కొవ్వు మాంసం లేదా చేపల భాగాన్ని మళ్ళీ తినడానికి అనుమతి ఉంది.
మీరు చూడగలరని, అలాంటి ఆహారం పాలనను గమనిస్తే మీరు ఆకలితో బాధపడరు. అయితే, మొదటి వద్ద పంది మాంసం చాప్ లేదా కాఫీ మరియు కేక్ తగినంత ఉండదు, కానీ, మీరు చూడండి, ఆరోగ్య చాలా ముఖ్యమైనది, ముఖ్యంగా మీరు కొత్త పాలన ఉపయోగిస్తారు చేయగలరు నుండి 2-3 వారాల.