బరువు కోల్పోతారు మరియు ఫిట్నెస్ నిమగ్నమవ్వాలని నిర్ణయించిన మహిళలు కూడా వారి ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయాలి. ముఖ్యంగా ఈ కోసం, బరువు నష్టం కోసం ఒక ఫిట్నెస్ ఆహారం ఉంది, ఇది కఠినమైన కాదు, కానీ అది అంటుకునే చాలా సులభం.
గర్ల్స్ కోసం ఫిట్నెస్ డైట్ యొక్క ప్రోస్ అండ్ కాన్స్
బరువు నష్టం ప్రతి పద్ధతి దాని సానుకూల మరియు ప్రతికూల వైపులా ఉంది, ఈ ఎంపికను మినహాయింపు కాదు. బరువు కోల్పోవడం ఈ పద్ధతి యొక్క ప్రయోజనాలు వాస్తవం కారణమని చెప్పవచ్చు:
- శరీరం ప్రయోజనాలు;
- ఆకలి భావనను మినహాయిస్తుంది;
- మీరు గణనీయంగా ఆహారం తగ్గుతుంది కాదు అనుమతిస్తుంది.
ఈ ఆహారంలో ప్రధాన నష్టం ఏమిటంటే మీరు వారి తక్కువ-స్థాయి కన్నా ఎక్కువ ఖరీదైన తాజా మరియు నాణ్యమైన ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయడానికి డబ్బు ఖర్చు చేయాలి.
మహిళలకు ఫిట్నెస్ ఆహారం: ప్రాథమిక నియమాలు
- వినియోగించిన ఆహారాన్ని నియంత్రించటం చాలా ముఖ్యం. చిన్న భిన్నాల్లో మరియు చిన్న భాగాలలో తినడం ఉత్తమం.
- ఇది సరిగ్గా పోషణకు అన్ని సిఫారసులను అనుసరించాల్సిన అవసరం ఉంది మరియు విచ్ఛిన్నం కాదు.
- రోజువారీ మెను సహజ ఉత్పత్తుల నుండి మాత్రమే సిద్ధం వంటకాలు కలిగి ఉండాలి.
మీ కోసం ఫిట్నెస్ డైట్ చేయడానికి ఎలా?
రోజువారీ మెను సూత్రం ఆధారంగా 4-3-2-1. దాని అర్ధం ప్రతి సంఖ్య అనేది నిర్దిష్ట ఉత్పత్తుల సమూహం మరియు భాగాలు సంఖ్య.
- గ్రూప్ "4" - అవసరమైన ప్రోటీన్తో మన శరీరాన్ని సరఫరా చేసే ఉత్పత్తులు, రోజుకు 4 సేర్విన్గ్స్ తినడం అవసరం. వాటిలో ఒకటి: చికెన్ బ్రెస్ట్ 160 గ్రా, లీన్ చేప లేదా మత్స్య యొక్క 210 గ్రా, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ 190 గ్రా, 6 గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు.
- సమూహం 3 - ఆహార ఫైబర్ తో శరీరం సరఫరా చేసే ఉత్పత్తులు, అని, కూరగాయలు మరియు పండ్లు . మీరు 3 సేర్విన్గ్స్ అవసరం రోజు తినడానికి. క్రింది జాబితా నుండి సేర్విన్గ్స్లో ఒకటి ఎంచుకోండి: డ్రెస్సింగ్ లేకుండా సలాడ్ 300 గ్రా, 2 చిన్న ఆపిల్ల, ద్రాక్షపండు లేదా అరటి.
- సమూహం "2" - సంక్లిష్టంగా మీ శరీరాన్ని సరఫరా చేసే ఉత్పత్తులు
పిండిపదార్ధాలు. వీటిలో తృణధాన్యాలు మరియు ధాన్యపు రొట్టె ఉన్నాయి. మొత్తంగా, మీరు 2 భాగాలు తినవలసి ఉంటుంది. భాగాలు ఉదాహరణ: ఉడికించిన గంజి 200 గ్రా లేదా రొట్టె 50 గ్రా. - సమూహం "1" - ఉపయోగకరమైన కొవ్వులతో శరీరాన్ని అందించే ఉత్పత్తులు. ఒక రోజు ఒకసారి, 2 టేబుల్ స్పూన్లు తో గింజలు లేదా సీజన్ సలాడ్ యొక్క 30 గ్రా తింటాయి. కూరగాయల నూనె యొక్క స్పూన్లు.
ఇక్కడ ఫిట్నెస్ సాధన చేసేటప్పుడు మీరు చాలా గొప్ప పౌరులను అనుభూతి చెందడానికి మరియు సులభంగా అదనపు పౌండ్లను కోల్పోతారు. వీలైనంత భిన్నంగా మెనును రూపొందించడానికి ప్రయత్నించండి, కాబట్టి వైఫల్యాల సంఖ్య తగ్గించబడుతుంది. తీపి లేదా కొవ్వు ఏదో తినడానికి కోరిక చాలా బలంగా ఉంటే, అప్పుడు వారానికి ఒకసారి మీరు మీ అభిమాన ఆహారంలో ఒక భాగం కోరుకుంటాను.