మీరు గొప్ప భౌతిక శ్రమ తో వ్యాయామం ఇష్టం లేకపోతే, మీరు మరొక తక్కువస్థాయి ప్రయత్నించవచ్చు, కానీ సమర్థవంతమైన ఎంపిక - బరువు నష్టం కోసం Qigong. దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటి? క్విగాంగ్ ఆరోగ్య వ్యవస్థ స్వయంచాలకంగా నిర్వహించాల్సిన కదలికల సమితి మాత్రమే కాదు. ప్రతి కదలిక ఒక నిర్దిష్ట అర్ధాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు అవి శరీర కండరాలను మాత్రమే కాక, మనస్సు కూడా కలిగి ఉండాలి. ఇది మాత్రమే మీరు అదనపు బరువు వదిలించుకోవటం కాదు, కానీ మీ మానసిక స్థితి నియంత్రించడానికి తెలుసుకోవడానికి మరియు ఎల్లప్పుడూ ప్రశాంతత మరియు మంచి ఆత్మలు ఉంటుంది ఈ ద్వారా.
బరువు నష్టం కోసం క్విగాంగ్ వ్యాయామాలు
ముందుగా, క్విగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క మూడు వ్యాయామాల గురించి తెలుసుకోవడానికి సరిపోతుంది, అది మీకు కావలసిన సామరస్యానికి దగ్గరగా ఉంటుంది:
- ఒక కప్ప బ్రీత్ . ఈ వ్యాయామం ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. భుజాల యొక్క వెడల్పు గురించి ఒక కుర్చీలో కూర్చుని కొద్దిగా కాళ్లు వేయండి. కాళ్ళు 90 డిగ్రీల కోణంలో మోకాలులో వంగి ఉంటాయి, అడుగుల గట్టిగా నేలపై ఒత్తిడి చేస్తారు. ఎడమచేతి చేతికి పిడికిలి, కుడి చేతి యొక్క అరచేతితో కప్పివేయండి. మీ మోకాళ్లపై మీ మూసిన చేతులను ఉంచండి, ముందుకు సాగండి మరియు మీ చేతిలో మీ నుదిటిని ఎదుర్కోవాలి. మీ కళ్ళు మూసివేసి విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఇప్పుడు మీరు మీ శ్వాసను శాంతపరచాలి మరియు ఆహ్లాదకరమైన జ్ఞాపకాలను ప్రేరేపించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. మీరు పూర్తి సడలింపు మరియు ప్రశాంతతను చేరుకున్న వెంటనే, మీరు ప్రధాన వ్యాయామం కొనసాగవచ్చు. నెమ్మదిగా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీ ఉదరం కండరాలు సడలించడం ఉంచండి. అప్పుడు నాసికా కుహరం ద్వారా "సన్నని" మరియు శ్వాస కూడా వస్తుంది. ఉదరం "పెంచి" మరియు ముందుకు protrudes ఉంది. గాలి యొక్క పూర్తి ఊపిరితిత్తులు టైప్ చేయకపోయినా, మీ శ్వాసను 2 సెకన్ల పాటు ఉంచండి, అప్పుడు చిన్న శ్వాస మరియు నెమ్మదిగా ఉద్భవించడం. ఈ వ్యాయామం మీరు "కలుషితమైన" క్వి శక్తి వదిలించుకోవటం అనుమతిస్తుంది నమ్మకం. మొత్తంగా, ఇది సుమారు 15 నిమిషాల సమయం పట్టాలి. దాని పూర్తయిన తరువాత, అకస్మాత్తుగా పెరగదు, విశ్రాంతిలో కూర్చుని, నెమ్మదిగా మీ తల పెంచండి, మీ చేతులు రుద్దు మరియు మీ కళ్ళు తెరవండి. మీరు మీ కండరాలను చాచు మరియు ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోవడానికి చాచు చేయవచ్చు.
- " ఫ్రాగ్, వేవ్ పై వేయడం ." ఈ వ్యాయామం వెనుకవైపు పడుకుంది. సుమారు 90 డిగ్రీల కోణంలో ల్యాప్లో కాళ్ళను వంగి, ఒకదానితో ఒకటి సమాంతరంగా ఉంచండి మరియు వాటిని నేలకి నొక్కండి. నీ చేతితో మీ చేతులతో ఒక ఛాతీని, మరొకదానిని మీ కడుపుతో నొక్కండి. పీల్చేటప్పుడు, థొరాక్స్ ను విస్తరించండి మరియు కడుపుని వ్యతిరేక దిశలో లాగండి. శ్వాసలో, విరుద్దంగా, రొమ్ము తక్కువగా, మరియు "కడుపు పెంచి". ఇది ఒక రకమైన వేవ్ అవుతుంది. వ్యాయామం చేశాక, మీ కళ్ళు మూసుకుని, రియాలిటీకి తిరిగి వెళ్లడానికి రష్ లేదు. మీరు వ్యాయామం చేస్తే ఈ వ్యాయామం మంచిది. ఇది మీ ఆకలిని మోడరేట్ చేయడానికి మరియు అతిగా తినడం లేకుండా ఆహారాన్ని చిన్న మొత్తంలో సంతృప్తిపరచడానికి అనుమతిస్తుంది. ప్రతి రోజు ప్రతి భోజనం ముందు మీరు దీనిని నిర్వహించవచ్చు.
- " లోటస్ మొగ్గ " బలాన్ని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. ఒక కుర్చీ మీద లేదా లోటస్ స్థానం లో కూర్చుని, మీ చేతులు మీ మోకాలు పై మీ చేతులు చాలు. మీ తిరిగి నేరుగా ఉంచండి, కొద్దిగా తక్కువ దవడ తిరిగి పుష్, మీ కళ్ళు మూసివేయండి. ఎగువ ఆకాశపు నాలుక కొనను తాకండి. మీ శ్వాస మరియు ఆలోచనలు ఉధృతిని ప్రయత్నించండి, ఆహ్లాదకరమైన ఏదో గుర్తు. తదుపరి ఐదు నిమిషాల శ్వాస, ప్రత్యామ్నాయ లోతైన మరియు సమాన శ్వాసలు మరియు ఉద్గారాలను దృష్టి పెడుతుంది. శ్వాస పీల్చుకోలేనిది మరియు నెమ్మదిగా ఉండాలి. శరీరం యొక్క కండరములు పూర్తిగా విశ్రాంతి పొందుతాయి. ఐదు నిముషాల తరువాత, మరొక దశ ప్రారంభమవుతుంది, స్పృహలేని శ్వాస. దానిని నిరోధిస్తూ ఆగి, 10 నిమిషాలు ఊపిరి, ప్రక్రియ విస్మరిస్తూ.
బరువు నష్టం కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ క్విగాంగ్ - సిఫార్సులు
Qigong యొక్క సంక్లిష్టత అనేక నియమాలను అనుసరించి నిర్వహించటానికి సిఫార్సు చేయబడింది:
- మీ ఆహార కొవ్వు పదార్ధాలు మరియు పిండి ఉత్పత్తుల నుండి తొలగించబడతాయి. మరిన్ని కూరగాయలు, పండ్లు, పానీయ రసాలను (ప్రాధాన్యంగా తాజాగా ఒత్తిడి చేయబడుతుంది), చేప వంటకాలు ఉడికించాలి;
- క్విగాంగ్ చికిత్స శుక్రవారం ఉదయం లేదా పగటిపూట సుమారుగా 16 గంటల పాటు జరుగుతుంది. నిద్రపోయే ముందు వ్యాయామాలు చేయటానికి ఇది అవసరం లేదు, కనీసం 2 గంటలు ముందుగా పట్టుకోవాలని ప్రయత్నించండి;
- ధూమపానం విడిచిపెట్టి, ఆల్కహాల్ ఇవ్వండి;
- ఇన్ఫ్లమేటరీ వ్యాధుల ప్రకోపణ సమయంలో చి కుంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ను పాటించకండి.