స్వల్ప దూరాల్లో నడుస్తున్న టెక్నిక్ను మెరుగుపరచడం ఎలా?

ఇటీవలే క్రీడలను ఆడటం ప్రారంభించిన వారు తరచూ స్వల్ప దూరాన్ని మరింత పరిపూర్ణంగా అమలు చేయడానికి ఎలాంటి చర్యలు తీసుకోవాల్సిన అవసరం, ఈ చర్యలు తీసుకోవడానికి ఎలాంటి చర్యలు తీసుకోవడం, మరియు శిక్షణను ఎలా నిర్మించాలో కూడా ఆసక్తి కలిగి ఉంటాయి.

స్వల్ప దూరాల్లో నడుస్తున్న టెక్నిక్ను మెరుగుపరచడం ఎలా?

శిక్షణ యొక్క సామర్థ్యాన్ని త్వరగా పెంచుటకు, నిపుణులు ఈ కింది పారామితులను సమీక్షించాలని సలహా ఇస్తారు:

  1. వెచ్చని. ప్రధాన కండరాల సమూహాలను వేడెక్కించడానికి 5-10 నిమిషాలు గడపడానికి చాలా సోమరి ఉంటే, పరుగు పందెం యొక్క మెళుకుళం బాగా ఉంటుంది. చాలా నెమ్మదిగా నెమ్మదిగా నడుస్తున్నట్లుగానే ఇది తగినంతగా నమ్ముతుందని చాలామంది ప్రజలు భావిస్తున్నారు, మరియు ఇది ఒక సన్నాహకరంగా పరిగణించబడుతుంది. కాని, నిపుణుల అభిప్రాయం ఏమిటంటే, పరుగు పందెము ముందు, సిద్దలు, చేతులు మరియు పాదాలతో ఉన్న మాహిని ముందు కూర్చోవటానికి వీలవుతుంది.
  2. సాగదీయడం . ఇది శిక్షణ యొక్క ఆఖరి దశ మాత్రమే కాకుండా, వెచ్చని తర్వాత కూడా చేయబడుతుంది, కాబట్టి కండరాలు మరియు స్నాయువులు లోడ్ కోసం మరింత సిద్ధం అవుతాయి. స్ట్రెచ్ తొడ, స్నాయువు, చీలమండ యొక్క చదరపు కండరము క్రింది.
  3. అదనపు డైనమిక్ సాగతీత . వేగంగా నడుస్తున్న టెక్నిక్ మెరుగుపరచడానికి ఇది డైనమిక్ కధనాన్ని మార్కులు అమలు కోసం నడుస్తున్న నుండి రోజులలో అరగంట అంకితం అవసరం. వ్యాయామాలు చాలా సరళంగా ఉంటాయి, ఉదాహరణకు, మీరు స్టాండ్ చేయవచ్చు, గోడకు తిరిగి వాలు, నెమ్మదిగా రెండు కాళ్ళ మడత లేకుండా, ఒక కాలిని వీలైనంత ఎక్కువగా ఎత్తండి. ప్రతి లెగ్ కోసం 10-15 కదలికలు ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది, క్రమంగా వారి సంఖ్య 20-25 కి పెరుగుతుంది.
  4. పూల్తో శిక్షణా సమావేశాలను అనుసంధానం చేయండి . ఒక వ్యక్తి యొక్క ఊపిరితిత్తులు మరియు గుండె కండరింపు కేవలం బరువుతో భరించలేని వాస్తవం లేకుండా శిక్షణ ప్రభావాన్ని పెంచడం అసాధారణం కాదు. ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యంలో వేగవంతమైన మరియు సురక్షితమైన పెరుగుదల, అలాగే ఓర్పు ఈతకు సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, మీకు ఇంతకంటే తగినంత లేదని మీరు భావిస్తే, పూల్ లో ప్రవేశించండి, నెలలో మీరు ప్రభావం అనుభూతి చెందుతారు.
  5. శిక్షణ మరియు మిగిలిన మోడ్ . అధిక వేగం నడుస్తున్న టెక్నిక్ ఒక వ్యక్తి దూరం దాటిన తర్వాత మాత్రమే కొద్దిసేపు ఉంటుంది, కానీ వారంలోనే నడుపుకోకుండా కొన్ని రోజులు తనను తాను ఏర్పరుస్తుంది. ఆదర్శవంతంగా, ప్రతి 2 రోజుల శిక్షణ, ఒక రోజు కోసం అమలు చేయకూడదు, కండరాలను పునరుద్ధరించడం సాధ్యం కాదని ఈ నియమం యొక్క ఉల్లంఘనను బెదిరించడంతో పాటు ప్రభావాన్ని మరియు ప్రసంగంలో ఏదైనా పెరుగుదల ఉండదు.
  6. పరికరాల సరైన ఎంపిక . తరచుగా అసౌకర్య బూట్లు ఎందుకంటే నడుస్తున్నప్పుడు ఒక వ్యక్తి గరిష్ట వేగం అభివృద్ధి కాదు, అమలు కోసం రూపొందించిన బట్టలు మరియు స్నీకర్ల ఎంచుకోండి.